如何應對情緒失控及自殺念頭？-精神科

情緒失控？

我患有重度憂鬱症，這幾天常常情緒失控，有自殺的衝動，當有這種念頭時我只會一直哭一直哭，這些情緒只是暫時的自殺我會後悔的，這樣時好時壞該怎麼辦

芷婕，20~29歲女性，詢問日期：2017/11/27

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

芷婕妳好:

憂鬱症惡化的時候真的很難熬，但那只是暫時的，只要堅持下去，配合治療，就會漸漸改善。
一個人想哭的時候，就哭一哭無妨，常常哭完之後，心情也會好一些。
慢慢為自己的人生編織ㄧ些正向夢想和計畫，找回自己對人生的期盼和熱情，作一些讓自己可以靠近正向夢想的事。
如果還是很難受，建議可以回診和醫師當面討論應對方法。

祝福妳早日康復

回覆日期：2017/11/27
資料來源：台灣e院 - 情緒失控

彙整補充說明

面對情緒失控及自殺念頭的情況，首先要明白這是一個非常嚴重的問題，尤其是當你已經被診斷為重度憂鬱症時。
這種情況下，情緒波動和自殺念頭可能會變得更加頻繁和強烈，這是因為憂鬱症本身會影響到大腦的化學物質，導致情緒的極端變化。

首先，當你感到情緒失控或出現自殺念頭時，最重要的是要尋求專業的幫助。
這包括定期回診精神科醫師，並與他們討論你的情況。
醫師可以根據你的症狀調整治療方案，可能包括藥物治療和心理治療的結合。
藥物如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRI）等，能夠幫助穩定情緒，而心理治療則可以幫助你理解和處理情緒。

其次，當你感到情緒失控時，試著採取一些自我調適的方法。
這些方法包括：
1. 情緒表達：如你所提到的，哭泣有時能幫助釋放情緒。
這是正常的，讓自己有機會表達情感，而不是壓抑它們。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當情緒開始失控時，試著進行深呼吸練習，這可以幫助你放鬆身心，減少焦慮感。
可以嘗試數到四吸氣，然後數到四呼氣，重複幾次。

3. 寫日記：將你的感受寫下來，這不僅可以幫助你整理思緒，還能讓你更清楚地了解自己的情緒波動。

4. 尋找支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你正在經歷的事情。
社交支持對於情緒的穩定非常重要。

5. 設定小目標：在生活中設定一些小目標，無論是日常的任務還是長期的計畫，這可以幫助你重新找回生活的意義和方向。

6. 避免危險行為：如果你有自殺的念頭，請務必避免接觸任何可能會傷害自己的物品，並告訴身邊的人你的感受，讓他們能夠支持你。

7. 尋求專業心理治療：如果你覺得自己無法應對，尋求心理諮詢師的幫助是非常重要的。
專業的心理治療可以提供你更多的工具和策略來應對這些情緒。

最後，請記住，這些情緒和念頭是暫時的，並不代表你的整個人生。
堅持尋求幫助，並相信自己能夠度過這段艱難的時期。
你並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰，並且有許多資源可以幫助你走出困境。
希望你能夠早日找到平靜與希望。