如何克服自殺意念：尋求專業協助與自我調適的方法-精神科

自殺意念？

你好
請問該怎麼改善想結束生命的念頭呢？我雖然從來沒有自傷自殘之舉動，可是心中一直有不知道為何而活、想要離開人世的念頭。
儘管已服用ssri藥物約兩年及嘗試數次心理諮商，還是會覺得死亡可能是種解脫。
請問我該如何幫助自己呢

謝謝你

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2018/05/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

我們活著不單是為了自己，也是為了關心我們及我們關心的人。
學習、成長、與人的良性互動、幫助別人，都可以位自己的生命增添意義。
配合服藥及心理諮商都是有效治療憂鬱的方法，建議要很有耐心，與醫師好好的配合，等待憂鬱逐步復原。

祝福妳

回覆日期：2018/05/24
資料來源：台灣e院 - 自殺意念

彙整補充說明

首先，感謝你勇敢地分享你的感受與困擾。
面對自殺意念是一個非常艱難的過程，能夠表達出來本身就是一種重要的第一步。
以下是一些建議，希望能幫助你克服這些困擾。

尋求專業協助
1. 持續與專業人士合作：儘管你已經服用SSRI藥物兩年並嘗試過心理諮商，但這並不意味著你不能再尋求幫助。
每個人的情況都是獨特的，可能需要不同的治療方式。
建議你與精神科醫師或心理諮商師進行深入的討論，告訴他們你的感受和想法，並詢問是否需要調整藥物或改變治療策略。

2. 考慮其他治療選項：除了藥物治療，還有其他治療方法可以考慮，例如認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）等，這些方法可以幫助你更好地理解和管理你的情緒與思維。

3. 定期回診：保持定期回診的習慣，這樣醫師可以根據你的狀況進行調整，並提供持續的支持。

自我調適的方法
1. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你正在經歷的困難。
這樣可以減少孤獨感，並讓你感受到來自他人的支持。

2. 寫日記：將你的感受寫下來，這不僅可以幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒波動。
寫日記也可以成為一種情緒宣洩的方式。

3. 設定小目標：每天設定一些小目標，無論是簡單的日常任務，還是一些你想嘗試的新活動。
這可以幫助你重新找到生活的意義與動力。

4. 練習正念與冥想：正念冥想可以幫助你學會專注於當下，減少對負面思維的執著。
可以嘗試一些簡單的冥想練習，幫助自己放鬆心情。

5. 保持身體活動：運動被證實能夠改善情緒，釋放壓力。
即使是簡單的散步或瑜伽，都是有益的。

6. 避免孤立：當你感到低落時，可能會想要獨自待著，但這樣會加重孤獨感。
試著參加一些社交活動或興趣小組，與他人互動。

重要的提醒
- 及時求助：如果你感到自殺的念頭變得強烈，或是有實際的自傷行為，請立即尋求專業的幫助。
可以撥打當地的心理健康熱線或前往醫院尋求緊急支援。

- 記住生命的價值：雖然當下的情況可能讓你感到絕望，但生命中仍有許多值得期待的事情。
與他人分享你的故事，可能會讓你發現生命的意義與價值。

最後，請記住，這是一個需要時間的過程，對自己要有耐心。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步克服這些困擾，並重拾生活的希望。
祝福你！