如何控制情緒避免感情受傷？精神科醫師教你方法-精神科

情緒不穩定？

醫生~

我發現我沒辦法控制我對我男友的情緒...

常常一點點小事都把它鬧成大事...他只要不按照我的方式去做~我很容易就易怒

常常誇張的無理取鬧...把分手掛在嘴邊~導致現在快分手了~

冷靜期的時候~我會覺得胸悶~悶到很難過很難過...沒有什麼食慾..

腦袋裡都是悲觀的想法~胡思亂想一些根本擔心過頭的事...

我很後悔控制不了自己的情緒~做出傷害感情的事~我該怎麼辦???

小茹，30~39歲女性，詢問日期：2016/04/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小茹妳好:

情緒緊繃時，有點像拉緊的橡皮筋，稍微一點觸動，都可能誘發強勁的反彈。
建議找到方法讓自己的心情先鬆弛下來，方法因人而異，有可能是旅遊、聽音樂、繪畫、運動等等。
胸悶、心情難過、沒有食慾，有可能與憂鬱有關，建議在憂鬱時期不要做出重大的決定。
雖然身處憂鬱當中是十分痛苦的，但憂鬱經過適當的介入治療，大多數是可以逐步改善的，建議可就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2016/04/09
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

控制情緒以避免感情受傷是一個複雜但重要的課題，尤其在親密關係中，情緒的波動常常會影響雙方的互動與感情的穩定。
首先，了解情緒的來源與影響是關鍵。
情緒的反應往往來自於內心深處的需求、過去的經驗或是對未來的焦慮。
當我們面對伴侶時，特別是在感情中，任何小事都可能成為觸發情緒的導火線。

首先，建議你學會自我覺察。
當你感到情緒上升時，試著停下來，問自己「我現在的感受是什麼？
這種感受從何而來？
」這樣的自我反思可以幫助你更清楚地理解自己的情緒，並且避免在情緒激動時做出衝動的反應。

其次，學習一些情緒調節的技巧是非常有幫助的。
以下是幾個方法：
1. 深呼吸：當你感到情緒激動時，試著做幾次深呼吸。
這可以幫助你放鬆身心，減少焦慮感。
吸氣時，慢慢地將空氣吸入腹部，然後再緩慢地呼出，重複幾次，讓自己冷靜下來。

2. 寫日記：將你的情緒與想法寫下來，可以幫助你理清思緒，並且釋放內心的壓力。
這樣的方式也能讓你在冷靜下來後，回顧自己的情緒反應，進而學習如何改善。

3. 運動：運動是釋放壓力的有效方式。
無論是散步、跑步還是其他形式的運動，都能幫助你釋放內心的緊張與焦慮，並提升心情。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，或考慮尋求專業的心理諮詢。
專業的心理醫師可以提供你更多的工具與策略，幫助你更好地管理情緒。

5. 設定界限：在感情中，學會設定健康的界限是非常重要的。
當你感到不安或焦慮時，試著與伴侶溝通你的需求，而不是將情緒壓抑或是爆發出來。

6. 正念冥想：這是一種幫助你專注於當下的技巧，可以減少焦慮與負面情緒的影響。
透過冥想，你可以學會觀察自己的情緒，而不必立即反應。

最後，重要的是要記住，情緒的管理是一個過程，並不是一蹴而就的。
給自己一些時間去學習與成長，並且對自己保持耐心。
若情況持續困擾你，建議尋求專業的心理諮詢，這樣可以獲得更具體的幫助與指導。
透過這些方法，你可以逐步學會控制情緒，減少對感情的傷害，並建立更健康的親密關係。