如何控制憤怒情緒？自戀者的困擾與解決之道-精神科

討厭自戀者，很生氣，我有病嗎?？

我對於一些表現憤世嫉俗的人、同事、朋友..都很難忍受，但不一定會表現出來

覺得這些人怎麼可以用一點點小事，就斷定我是負面的人，這是種對我的偏見。事實上我很清楚，他們形容得根本不是我真正生活得情況

每次我只要遇到那種自戀、自以為是，隨便論斷別人價值的，心裡就很想大聲罵他，甚至揍他。

但是，後來發現，我心中的怒氣可能是自我的投射，其實我也是個比較自戀的人，我都提醒自己要冷靜，因為投射可能會引來性氣相近的人

但我就是控制不了，每隔一段時間遇到憤世嫉俗的人在談論我的事，我就詛咒他生活失敗，快點出意外死亡

其實我平常不會到這麼嚴重的詛咒別人，而且也有人際關係(雖然不廣)可紓壓，但怒氣一來就是很生氣，曾想過打自己來降低怒氣，但是理智尚可制止，但我很擔心以後會變成，直接破口大罵對方、或者傷害自己來減低怒氣。

這種討厭自戀者的想法、以及容易吞忍怒火的個性，從國中就有明顯徵狀了，而且國中更嚴重，敢在全班面前失控大吼大叫，同學都怕我
也曾懷疑自己有潛在邊緣性人格(只是懷疑)

但是隨著年紀成長，失控的情況越來越少，直到現在，完全沒有公開失控的情況了，但心裡會累積怒火的問題卻還有，遇到很自我中心的人就會被強烈引發，讓自己的怒火又大大增強。還是會擔心哪天會回到過去公開失控的性格

請問我這樣有病嗎? 我應該怎麼辦? 我要怎麼控制自己的憤怒情緒?

自戀，20~29歲男性，詢問日期：2016/08/05

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

這不是病!
這是你生命的課題!每個人都有自己要面對的議題，
每個人的課題也都來自自我的成長經驗，
我猜你的生命中可能有一個重要的人也擁有此特質，就令你無法忍受，
對於這種人的怒氣，才會如此無法控制。
如果此情形持續，我建議找一個精神動力取向的心理治療師，幫幫你的忙。

回覆日期：2016/08/05
資料來源：台灣e院 - 討厭自戀者，很生氣，我有病嗎?

彙整補充說明

控制憤怒情緒是一個複雜的課題，尤其當我們面對自戀或憤世嫉俗的人時，這種情緒的激發往往會更加明顯。
首先，您提到的情況並不一定是「有病」，而是許多人在生活中都會遇到的情緒挑戰。
這些情緒反映了您內心深處的感受和對他人行為的反應。
以下是一些建議，幫助您更好地控制憤怒情緒。

1. 自我認識與反思
首先，了解自己的情緒來源是非常重要的。
您提到的怒氣可能是自我投射的結果，這意味著您對他人的不滿可能反映了您對自己的某些不滿。
試著靜下心來，思考這些情緒的根源，並問自己：這些情緒是否與我自身的經歷有關？
這樣的反思可以幫助您更清楚地認識自己的情緒，並減少對他人的負面反應。

2. 情緒管理技巧
學習一些情緒管理的技巧可以幫助您更有效地控制憤怒。
例如：
- 深呼吸：當您感到憤怒時，試著做幾次深呼吸，這可以幫助您放鬆身心，減少情緒的強度。

- 時間暫停：當您感到憤怒即將爆發時，給自己一段時間暫停，離開當前的環境，讓自己冷靜下來。

- 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您釐清思緒，並減少情緒的積壓。

3. 尋求支持
與值得信賴的朋友或家人分享您的感受，可以讓您感到不再孤單，並獲得他們的支持和建議。
如果情況持續影響您的生活，考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理治療師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

4. 建立健康的界限
與自戀或憤世嫉俗的人相處時，學會設立健康的界限是非常重要的。
這可以幫助您保護自己的情緒健康，避免過度受到他人情緒的影響。
您可以選擇不參與某些對話，或在感到不適時適時退出。

5. 正向思考
嘗試將注意力轉向正面的事物，培養感恩的心態。
每天花幾分鐘時間回顧自己感激的事情，可以幫助您減少負面情緒的影響，並提升整體的情緒狀態。

6. 身體活動
運動是釋放壓力和改善情緒的有效方法。
定期進行身體活動，如散步、跑步或瑜伽，可以幫助您釋放積壓的情緒，並提升心理健康。

結論
憤怒是一種正常的情緒反應，但學會如何有效地管理和表達這種情緒是非常重要的。
透過自我認識、情緒管理技巧、尋求支持、建立健康的界限、正向思考和身體活動，您可以逐漸改善自己的情緒狀態，並減少對他人的負面反應。
記住，這是一個過程，需要時間和耐心。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠更好地控制自己的憤怒情緒，並提升生活的質量。