情緒失控：如何克服情緒爆發？-精神科

情緒控制我？

我發現自己總是忍不住對家人大小聲，事情發生在晚上我正在放東西時，要將餅乾放進夾鏈袋裡嘴裡咬著零食，我有點青蛙腿腳也蹲不住所以坐在地上，我爸看到好好的跟我說地板很髒不要坐在地上，我正要站起來但是失敗，然後我爸語氣有點生氣說地上不是前幾天打破玻璃嗎？快點站起來，我沉靜在我一直要站起來爬不起來的心很焦躁，我爸一說我一吼但因為我吃著東西就只是在嗡嗡叫，回到房間我姊跟我說你不應該跟爸爸大吼你也知道地上有玻璃呀！我還是很煩躁說我也想阿就爬不起來呀！她說那你應該知道旁邊有椅子呀！我說但我當下是不是沒有想到那麼多！她說但我是在提醒妳下次不要用吼的我跟你說下次先找椅子，我說但你剛剛一直在檢討我剛剛的行為不對呀！事情已經發生你要我怎樣！（全程我超激動，我姊很平靜她習慣了我總是不耐煩大吼）她說我不想跟妳講話了！就離開我覺得自己好像是被放棄的孩子，我總是在事後愧疚好像鬼上身當下真的只會回嘴但我不知道為什麼我好幾次都這樣！我真的好想解決，想請醫師幫幫我這是一種病嗎？還是我因為情緒沒有出口的一種藉口？我總感覺心堵。（可能排除青春期，我青春期很早小學四年級就來月事了應該可以排除吧）
想請醫生幫幫我！！！！

愛生氣，10~19歲女性，詢問日期：2025/09/26

李冠瑩醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院兒童青少年精神科主任

您好:
謝謝您的來信, 這個溝通的片段寫得很清楚,感覺您很困擾陷入這個人際糾結,也有自我覺察自己的狀態,只是您提到的"超激動"需要更進一步探索背後的情緒及想法等等,所以如果有人可以幫忙將溝通改善應該會更好,建議可以就診身心科,也可以安排心理評估,更了解自己,這不見得是一種病,有可能是累積的溝通模式或是有未解的情緒喔~

回覆日期：2025/09/26
資料來源：台灣e院 - 情緒控制我

彙整補充說明

情緒失控的問題在現代社會中越來越普遍，尤其是在面對生活壓力、家庭關係和自我期待的情況下。
根據您的描述，您在與家人互動時經常感到焦躁和憤怒，並且在情緒爆發後感到愧疚，這些都是情緒管理不善的表現。
首先，這並不是一種病，而是您在情緒調節方面需要進一步學習和改善的課題。

情緒失控的原因可能有很多，包括壓力、焦慮、過去的經歷或是與他人的互動模式。
當您感到焦躁或被挑戰時，可能會出現本能的防衛反應，這使得您在與家人溝通時容易失去控制。
這種情況下，您可能會感到被忽視或不被理解，進而引發情緒的爆發。

以下是一些建議，幫助您克服情緒爆發的問題：
1. 自我覺察：首先，學會認識自己的情緒。
當您感到焦躁或憤怒時，試著停下來，深呼吸，問自己：“我為什麼會有這樣的感覺？
”這樣的自我反思能幫助您更清楚地理解情緒的根源。

2. 情緒日記：記錄下您的情緒變化和觸發因素。
這不僅能幫助您識別情緒的模式，還能讓您在冷靜下來後回顧，思考如何在未來的相似情況中更好地應對。

3. 溝通技巧：學習有效的溝通技巧，尤其是在情緒激動的時候。
可以使用“I”語句來表達自己的感受，例如：“我感到焦慮，因為我無法站起來。
”這樣的表達方式能減少對方的防衛心，促進更平和的對話。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在情緒高漲時冷靜下來。
當您感到情緒即將失控時，試著暫時離開當前的環境，給自己一些時間冷靜。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續影響到您的日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供針對性的治療方案。

6. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的情緒狀況，並請求他們在您情緒不穩定時給予支持和理解。

情緒管理是一個需要時間和練習的過程，您不必對自己過於苛責。
每個人都有情緒波動的時候，關鍵在於如何學會調整和應對。
希望這些建議能幫助您逐步改善情緒管理的能力，讓您在與家人的互動中更加和諧。