如何克服職場人際關係壓力引起的負面情緒？-精神科

自言自語罵人？

本身個性有些悶騷，在同事面前算很安靜不太知道怎麼回他們話（怕說錯話所以乾脆不說），但工作合作相處上還可以、只是我對自己工作能力不太自信，時常在下班回家的路上，想到上班時跟同事的一點尷尬的遭遇，甚至因為同事一個眼神、表情就猜他在討厭我，就會一邊騎車罵髒話「幹」「草泥馬」、咒罵同事去死、大聲尖叫，偶爾在上班時會不小心講出「去死」，然後馬上意識到自己不小心把內心話講出來，我很不想這樣，可是本身很在乎別人是不是討厭我，自從出社會（一年多）人際壓力真的很大，我爬過文，請問以上是「消除、抵消」行為嗎？請問這改得掉嗎？

可可，20~29歲女性，詢問日期：2022/06/08

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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聽起來這已經造成生活中不少的困擾，建議宜就診並接受心理治療。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/06/08
資料來源：台灣e院 - 自言自語罵人

彙整補充說明

克服職場人際關係壓力引起的負面情緒，首先需要理解這些情緒的來源以及如何有效地管理它們。
根據你的描述，你在工作中感受到的壓力主要來自於對同事的評價和自我懷疑，這是許多人在職場上常見的情況。
以下是一些建議，幫助你更好地應對這些挑戰。

1. 認識與接受情緒
首先，了解自己的情緒是正常的，尤其是在面對壓力和不確定性時。
你提到的對同事眼神和表情的過度解讀，可能源於自我懷疑和對他人評價的過度敏感。
這種情況下，試著將注意力轉向自己的感受，而不是他人的反應。
接受自己有這樣的情緒，並不意味著你必須讓它們控制你的行為。

2. 建立自信
自信心的建立需要時間和努力。
你可以通過設定小目標來逐步增強自信，例如在會議中主動發言或與同事進行簡單的交流。
每次成功的經驗都能增強你的自信心。
此外，回顧自己的成就和優勢，並將其記錄下來，這樣在感到不安時可以提醒自己。

3. 學習有效的溝通技巧
由於你提到自己在同事面前較為安靜，這可能會加劇你對人際關係的焦慮。
學習一些基本的溝通技巧，例如如何開啟對話、如何表達自己的意見和感受，這些都能幫助你在職場中更自如地與同事互動。
可以考慮參加一些溝通技巧的工作坊或閱讀相關書籍。

4. 情緒管理與釋放
你提到在騎車時會發洩情緒，這是一種釋放壓力的方式，但可能不夠健康。
建議尋找更積極的情緒管理方式，例如運動、寫日記或進行冥想。
這些活動可以幫助你更好地處理情緒，並減少負面情緒的積壓。

5. 尋求支持
如果情況持續影響到你的生活品質，尋求專業的心理諮詢是非常有幫助的。
心理專家可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供具體的應對策略。
與朋友或家人分享你的感受，也能獲得他們的支持和理解。

6. 重新評估工作環境
如果你發現自己在目前的工作環境中無法獲得足夠的支持和理解，可能需要考慮是否要尋找新的工作機會。
長期的職場壓力可能會對身心健康造成負面影響，適時的轉變可能是更好的選擇。

結論
克服職場人際關係壓力引起的負面情緒並不是一朝一夕的事情，而是需要持續的努力和自我反思。
透過建立自信、學習溝通技巧、有效管理情緒以及尋求支持，你可以逐步改善自己的情況。
最重要的是，記得對自己保持耐心，給自己時間去適應和成長。