缺乏自信導致的不快樂：如何找回自我肯定？-精神科

就是不快樂？

我想我的問題就在於沒自信吧
人家說:
自信就是喜歡自己
我想我一定很不喜歡自己

因為沒自信
所以做甚麼事情都不覺得自己做得好
所以不快樂

或者對於別人的稱讚.肯定
也會無法相信

但是反倒別人輕描淡寫的一個評價
也是輾轉不安

這樣的自己~~找不到相信自己的力量

因為別人講好的
我會懷疑
無法相信
但壞的我卻會相信---真是矛盾至極

私毫無法讓我自我肯定

知道自己的優缺點
卻也只是總是在意缺點
就是會在意

就是會在意做不好的地方

找不到快樂的動力
覺得不論怎樣都無法快樂

知道要肯定自己
知道要看自己做好的地方
這樣會有自信

知道要去累積能量
會讓自己重新快樂的能量
怎樣會快樂
要去找尋
但是就是覺得沒有

我不曉得要怎樣讓自己有正面的自我評價
因為有股很大的力量
讓我無法相信自己辦得到

我該如何是好??

ia，30~39歲女性，詢問日期：2011/05/30

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

提升自信，不同的人可能適用不同的方法。由您的敘述看來，您已經作過相當的思考，也做了詳細的分析，找出可能的癥結和可能的解決方法。有些方法試過覺得沒有效，不一定是這個方法不好，也有可能是我們執行的不夠久或不夠徹底。週遭人的意見和回饋，是很珍貴的參考，通常是週遭的人關心我們，才會費心的為我們提出建議，但最後的判斷還是在自己身上。別人會對我們的評價或稱讚，通常顯示我們對稱讚者而言是重要的。
快樂有很多種方法，為生活事件賦予屬於自己的正面意義，是其中一種可以嘗試的方式。
祝福您

回覆日期：2011/05/30
資料來源：台灣e院 - 就是不快樂

彙整補充說明

缺乏自信確實會對個人的情緒和生活品質造成很大的影響。
從您的描述中可以看出，您對自己的評價非常低，並且容易受到外界評價的影響，這樣的情況不僅讓您感到不快樂，也讓您在生活中感到無力。
以下是一些建議，幫助您找回自我肯定，提升自信心。

首先，了解自信的本質是非常重要的。
自信並不是一種固定的特質，而是一種可以培養和增強的能力。
自信的基礎在於對自己的認識和接受，包括優點和缺點。
您提到自己知道自己的優缺點，但卻總是過度關注缺點，這是許多人在自我評價中常見的陷阱。
試著將注意力轉向自己的優點，並記錄下來。
每天花幾分鐘時間，寫下三件您認為自己做得好的事情，無論是小事還是大事，這樣可以幫助您逐漸建立起正面的自我形象。

其次，學會接受讚美和肯定。
當別人給予您讚美時，試著不去懷疑，而是誠實地接受這些讚美。
您可以試著對自己說：“我值得這樣的讚美。
”這樣的自我肯定可以幫助您逐漸改變對自己評價的方式。
當您開始接受別人的肯定時，您會發現自己的自信心也會隨之增強。

此外，設定小目標並逐步實現也是提升自信的有效方法。
這些目標不需要太大，從日常生活的小事開始，例如每天與一位同學或同事進行簡單的對話，或是嘗試一項新的興趣愛好。
每當您完成一個小目標時，記得給自己一些獎勵，這樣可以增強您的自信心，並讓您感受到成就感。

另外，與他人分享您的感受也是一個很好的方法。
無論是朋友、家人還是專業的心理諮商師，與他人談論您的感受可以幫助您釐清思緒，並獲得支持和理解。
這樣的交流不僅能讓您感受到不再孤單，還能幫助您從不同的角度看待自己的問題。

最後，保持正面的生活方式也非常重要。
適當的運動、健康的飲食和充足的睡眠都能對心理健康產生積極的影響。
運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，能有效改善情緒。

總之，找回自我肯定和自信是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持耐心，並持續努力。
每個人都有自己的價值，您也不例外。
希望這些建議能幫助您逐步建立起自信，找到屬於自己的快樂。