孤獨與自我懷疑：如何從負面情緒中走出來？-精神科

越來越孤單？

上班地點同辦公室成員很冷漠
然後以前同學
曾說~如果換了個新工作環境
還會覺得相處有問題
那可能就要想是不是是自己有問題比較多

想到蛤蜊之歌--是自己是壞掉的蛤蜊

但明明那真的是自己的真實感受

自己也不想要自己變成這樣
為什麼會覺得很受委曲
最菜就有點默默被無形的壓榨

但正因為這樣
跟家人說也是同樣的回應

也不敢跟同學說

連最要好的朋友
回信都不回時
就會想是不是自己又負面了
所以人家也不想理

想到自己的年紀
對自己亦發沒信心

會覺得自己不好

這樣也不敢認識異性(人家介紹也不敢出去會拒絕)
好像覺得哪有人可以包容自己
或是不夠勇敢

也會開始想到
這樣的自己
年老了該怎麼辦?

而因為內心中其實總有掛憂
看起來總是不開心的模樣
(也的確真的有不開心)

這樣的自己
該如何是好?

以前的自己會寫部落格
現在居然連寫都會擔心如果被看到(明明已經設成隱藏)
以前會很喜歡看書~也可以看很快
解決問題取向~
以前會很自在的就在臉書粉絲團po文
但現在好像出現了好多好多顧慮
怎麼做都不對

無法自在表達

感覺內在情感不能釋放

明明傷心難過不開心
但卻告訴自己好像不能這樣

越來越孤單

不知如何是好?

甚至還夾雜對自己能力的不自信
沒信心

一堆問題好像都搞混在一起了

如何陽光些或者不在意些

na，30~39歲女性，詢問日期：2015/03/25

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您現在所面對的處境，很多憂鬱症的人也都曾經歷過。負面思考，腦海中無法控制的強迫性念頭，沒有自信心，社交退縮等等。這些症狀非常惱人，感覺無窮無盡。但是首先要鼓勵您，這些都是過渡性的，也就是會有改善並且症狀消失的一天。

有些人面對這種憂鬱情緒，會不由自主的深思自己到底怎麼了，比較自己現在糟糕的情況，苦思要怎麼解決。這是人的問題解決能力的本能作用，但是坐著想，並沒有辦法改善憂鬱的心情，反而會陷在其中。最好的方法，是轉移注意力到日常生活，中斷這種幾近強迫性的思考漩渦。憂鬱症或強迫症等等精神疾病，他們都想很多，但是有一天病好了的原因，不是因為想通了，而是因為他們不再繞圈子想這些事情，單純的就是回歸平常的生活模式而已。

如果自己奮鬥了一段時間，還是沒辦法順利脫困，我建議您可以去看醫生，不管吃藥或者心理治療，都有助於我們症狀的改善。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/03/25
資料來源：台灣e院 - 越來越孤單

彙整補充說明

面對孤獨與自我懷疑的情緒，首先要理解這些感受是許多人在生活中都可能會經歷的，尤其是在工作環境或社交圈中感受到冷漠與排斥時。
這些情緒可能會讓你懷疑自己的價值，甚至影響到日常生活的各個方面。
以下是一些建議，幫助你從負面情緒中走出來，並重新找回自信與快樂。

1. 認識與接受自己的感受
首先，承認自己的感受是非常重要的。
無論是孤獨、自我懷疑還是焦慮，這些都是人類情感的一部分。
試著不去評價這些感受，而是以一種觀察者的心態來看待它們。
你可以寫下你的感受，這樣可以幫助你更清楚地理解自己內心的狀態。
寫日記是一個很好的方式，雖然你現在可能會擔心被看到，但這是你與自己對話的一種方式，能幫助你釋放情緒。

2. 尋求支持
與信任的朋友或家人分享你的感受，雖然你可能擔心他們的反應，但有時候，表達出來會讓你感到輕鬆。
若身邊的人無法理解，考慮尋求專業的心理諮詢。
心理師可以提供你專業的支持，幫助你理解自己的情緒，並提供應對策略。

3. 轉移注意力
當你發現自己陷入負面思考的漩渦時，試著轉移注意力。
參加一些你感興趣的活動，無論是運動、藝術創作還是學習新技能，這些都可以幫助你分散注意力，並提升自我價值感。
透過新的挑戰與成就感，你可能會重新找回自信。

4. 建立小目標
設定一些小而可實現的目標，這可以是每天散步、閱讀一本書或學習一項新技能。
當你完成這些小目標時，會感受到成就感，這有助於提升自信心。

5. 練習自我肯定
每天花幾分鐘時間對自己說一些正面的話，例如「我值得被愛」、「我有能力克服困難」。
這樣的自我肯定可以幫助你改變對自己的看法，逐漸建立自信。

6. 避免過度自我批評
當你感到自我懷疑時，試著意識到這種批評的聲音並不一定是真實的。
每個人都有自己的優缺點，學會接受自己的不完美，並專注於自己的優勢。

7. 尋找社交支持
即使在冷漠的工作環境中，也可以尋找志同道合的人。
參加社交活動或興趣小組，這樣可以擴展你的社交圈，並找到可以共鳴的人。

8. 專業幫助
如果情況持續惡化，建議尋求專業的心理治療。
心理治療可以幫助你深入了解自己的情緒，並學習有效的應對策略。
藥物治療也是一個選項，尤其是在情緒問題影響到日常生活時。

總結
走出負面情緒的過程可能需要時間與耐心，但這是完全可以實現的。
重要的是要對自己保持耐心，並相信自己有能力克服這些困難。
每個人都有自己的價值，無論外界的評價如何，記得你是獨特而值得被愛的。
希望這些建議能幫助你找到更陽光的自己，並重新建立自信。