適應障礙與自我價值感：如何面對生活中的挑戰？-精神科

我是適應障礙嗎？這樣聽起來我很爛？

我是一名碩一生，自從進入碩班之後心情就一直很低落，也上網查過很多憂鬱量表，分數都達到最高的級別，而且從大一就常常沒來由的覺得好煩，最近因為心情低落到影養我的生活我才去看醫生，但我看醫生時只講了近碩班之後心情很憂鬱常常感到焦慮，然後最近一兩個月出現自殘的行為，自殘當下也不知道為何自己要這樣做，但隔天只覺得好丟臉，只能穿長袖出門。去學校諮商過一次但諮商師又說我應該算是輕度憂鬱症，但我看我被醫生診斷出來是“伴有混合憂鬱情緒及焦慮之適應疾患”我看到當下覺得自己真的很爛，為什麼會出現適應不良的問題？還有我現在每天都在思考我的人生到底有沒有意義，從小我就一直在家族長輩的要求下做任何重大決定（像大學志願），感覺我已經不是原來的我了，問我我的專長我的個性我的興趣我也只能回答不知道，所以每天一直思考著是否要自殺，有天心情真的差到極點（因為在學校報告真的太爛了，感覺所有人都瞧不起我）就去買了繩子，也綁好了，但還沒做好準備（我還是沒辦法讓家人難過，還有讓房東的房子租不出去⋯⋯現在的我完全沒辦法正面思考，我知道我應該要這樣做但我做不到，我甚至看到我是適應障礙的時候想的是：為什麼是適應障礙，我寧願看到診斷病名是憂鬱症，適應不良真的讓我覺得自己超爛。抱歉我的疑問可能有點亂沒啥邏輯，但我最近的思考真的很有問題，考試跟報告時腦袋完全空白。我也不期望自己能變得開心，我只希望我能在課業表現上達到平均，但現在這點對我來說已經好困難好困難。

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2022/12/11

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.不論是適應障礙或是憂鬱症.文中顯露出長期負面情緒困擾.希望您能持續門診追蹤診療.以利情況好轉.也請您珍惜自己.避免自傷行為.過程中若有時困擾.可撥打1925安心專線進行類似線上諮商.應有幫忙.

回覆日期：2022/12/11
資料來源：台灣e院 - 我是適應障礙嗎？這樣聽起來我很爛

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼深入且真實的心情與經歷。
面對生活中的挑戰，尤其是在學業和心理健康方面，您所經歷的情緒波動和困擾是許多人在類似情況下可能會感受到的。
適應障礙是一種心理健康問題，通常發生在個體面對重大生活變化或壓力時，這種情況下，個體可能會感到無法適應新環境或新挑戰，進而出現情緒低落、焦慮等症狀。

您提到的自我價值感的低落，往往與外部環境的壓力有關，特別是在學業上面對的高期望和自我要求。
當我們感受到無法達成這些期望時，容易產生自我懷疑和負面情緒。
這種情況下，您可能會覺得自己不如他人，甚至對自己的存在感到懷疑，這是非常痛苦的經歷。

首先，面對這些挑戰，最重要的是要承認自己的感受是合理的。
您並不孤單，許多人在面對學業壓力或生活變遷時都會感到焦慮和沮喪。
其次，尋求專業的幫助是非常重要的。
您已經開始看醫生並接受診斷，這是邁向康復的重要一步。
持續的醫療跟進和心理諮詢可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習應對策略。

在這個過程中，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己面對生活中的挑戰：
1. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，這樣可以減少壓力，並讓您在達成每一個小目標時感受到成就感。
這些小目標可以是學習一個新概念、完成一個小報告或參加一次社交活動。

2. 建立支持系統：與朋友、家人或同學分享您的感受，尋求他們的支持。
即使是簡單的聊天，也能讓您感受到連結和支持。

3. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和充足的睡眠。
這些基本的生活習慣對於心理健康有著重要的影響。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些技巧可以幫助您減少焦慮，提升情緒。

5. 記錄情緒：寫日記可以幫助您整理思緒，理解自己的情緒波動，並找到觸發負面情緒的原因。

6. 尋找興趣：嘗試參加一些您感興趣的活動或課程，這不僅能幫助您發現自己的熱情，也能讓您結識新朋友，擴展社交圈。

最後，請記住，您並不需要一個人面對這些挑戰。
無論是透過專業的心理諮詢，還是與身邊的人分享您的感受，都是非常重要的步驟。
生活中有許多不確定性，但也有無限的可能性。
希望您能夠找到屬於自己的道路，逐步克服這些困難，並重新建立自我價值感。
祝福您！