到底什麼是憂鬱症?？
我有嗎？
憂鬱症？
我在想到底什麼是憂鬱症？
！在國中一年級前，我是個開朗敢做自己的女孩，我不怕任何人眼光，敢做自己想發言就敢說。
可現在的我卻不是這樣的；從國中二年級交了同性的'男友'後我覺得不再一樣了..跟他在一起幾乎已淚洗面自殘過、逃家跟家人吵架失去了家人的信任，不上課跟朋友疏離...越來越不是自己..跟他在一起長達兩年。
離開他之後我去彌補我失去的家人，朋友、工作、當初的自己，這些慢慢一點找回來...我知道我快樂過自信過，我以為我很好，可是 這段過去我不知道是不是真的影響到我的人格了.. 雖然現在跟家人很好了，但在我心裡一直有不安全感在，我怕他們不信任我，我怕他們用一樣以前的眼光看我。
在朋友上我開始不知道怎麼交朋友，我越來越不說心事，也沒這麼自信，而我總聆聽別人的多。
甚至我寧願不說話...可是我還是逼自己要去相處。
工作上我總懷疑自己更多，我怕自己做不好怕別人眼光我害怕好多..。
在感情裡我會害怕跟對方家人相處，甚至討厭..我也怕對方家長會不會不喜歡我等等..。
在跟我情人相處時，我現在這任對我很好...但因爲自己的情緒總讓他會擔心。
可是在種種好多事情上，我容易難過我總會因為別人一點眼光一句話心情不好沒自信，討厭自己，緊張害怕，我很想突破去好好創業，卻我總卡在情緒上面，覺得好痛苦，已經前進了兩步卻只因為情緒我卻踏回原步。
我無法開口表現我自己的想法，甚至在令我緊張的環境裡，講某些話的時候我總要思考好久才敢說，怕說錯話..也會忘東忘西因為腦袋一直在害怕別的事情，反而這樣就會做錯事...我很討厭自己很多事重蹈覆轍，害怕我會不想面對想逃避，不願說話。
常常我會突然莫名的想哭說不出來為什麼，而有時候我會想到底什麼時候我變這樣了？
是不是自從那段感情後..影響了我..。
現在的我到底有沒有憂鬱症？
該怎麼做才好？
我一直沒告訴別人我是這樣..害怕懦弱的..
小茵，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/05
陳逸群 醫師回覆-產後憂鬱諮詢
您好，根據您的描述，我們會將您的狀況分類為“壓力適應障礙症”。
有些精神科醫師或許會診斷為“憂鬱症”，但是，不管是“重度憂鬱症”或“輕度憂鬱症”, 診斷上都需要符合一定的標準。
嚴格說來，重度憂鬱症是要每天幾乎所有時間都很憂鬱，連平時的興趣(如看電視劇、唱歌)都沒有了，而且持續要連續14天。
輕度憂鬱症是至少2年以上，不快樂的時間比快樂的時間多，而且在這段期間有2個月的時間，以下全部症狀都有，包括：胃口不好，睡眠不好，疲勞，失去自信，無法專心，覺得生活沒有希望。
生活難免發生一些困難的事件，包括人際關係、工作、家庭等，我們無法改變這些事件，但是可以調整自己的因應方式。
“壓力適應障礙症”是指當這些事件發生時，無法調整自己的因應方式，或是適應這些衝突、委屈、責難、困擾時，出現了明顯的情緒反應，例如沮喪、焦慮、低落、愛哭、易怒等。
“壓力適應障礙症”的因素，是心理因素大於生理病理因素，所以對症下藥的方式，是心理諮商為主。
心理諮商的管道有心理諮商所，這是諮商心理師開設的，通常是自費，心理諮商師提供較為深入專業的心理諮商服務。
另外，您也可以掛醫院的精神科門診，精神科醫師通常也可以提供心理諮商，或經由精神科醫師轉介給心理諮商師。
回覆日期：2016/04/05
彙整補充說明
首先，感謝您願意分享這麼深入的心路歷程。
從您的描述中，可以感受到您在情感上經歷了許多波折，這些經歷無疑對您的自我價值感和心理健康造成了影響。
您提到的情緒低落、自我懷疑、與他人疏離等情況，確實可能與憂鬱症或其他心理健康問題有關。
憂鬱症的定義通常包括持續的情緒低落、對日常活動失去興趣、疲憊感、無法集中注意力、失眠或過度睡眠、食慾改變等症狀。
根據您的描述，您似乎有一些這些症狀，例如對自己的懷疑、情緒波動、與他人的疏離感等。
這些情況可能是由於過去的經歷所引起的心理創傷，特別是與您之前的感情有關。
在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢師可以幫助您探索這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學會如何重新建立自信，改善與他人的關係，並逐步走出自我否定的循環。
此外，您提到的對他人眼光的過度敏感，這在心理學上被稱為社交焦慮。
這種情況下，您可能會對他人的評價過度反應，導致自我價值感的下降。
這是可以透過認知行為療法等方法來改善的，這種療法可以幫助您重新評估自己的思維模式，並學會更健康的自我對話。
在日常生活中，您也可以嘗試一些自我照顧的方法，例如：
1. 運動：即使是簡單的散步或瑜伽，運動可以釋放內啡肽，改善情緒。
2. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您釐清思緒，並減輕情緒的壓力。
3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持。
4. 設定小目標：逐步設定可達成的小目標，這樣可以幫助您重建自信心。
最後，請記住，尋求幫助並不是懦弱的表現，而是勇敢的行為。
每個人都有可能在生活中遇到困難，尋求專業的支持是走出困境的重要一步。
希望您能夠勇敢面對自己的情緒，並找到合適的方式來改善自己的心理健康。
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