走出自我否定：探索產後憂鬱與自我價值感-產後憂鬱諮詢

到底什麼是憂鬱症?？

我有嗎？憂鬱症？
我在想到底什麼是憂鬱症？！
在國中一年級前，我是個開朗敢做自己的女孩，我不怕任何人眼光，敢做自己想發言就敢說。可現在的我卻不是這樣的；從國中二年級交了同性的'男友'後我覺得不再一樣了..跟他在一起幾乎已淚洗面自殘過、逃家跟家人吵架失去了家人的信任，不上課跟朋友疏離...越來越不是自己..跟他在一起長達兩年。離開他之後我去彌補我失去的家人，朋友、工作、當初的自己，這些慢慢一點找回來...我知道我快樂過自信過，我以為我很好，可是這段過去我不知道是不是真的影響到我的人格了.. 雖然現在跟家人很好了，但在我心裡一直有不安全感在，我怕他們不信任我，我怕他們用一樣以前的眼光看我。在朋友上我開始不知道怎麼交朋友，我越來越不說心事，也沒這麼自信，而我總聆聽別人的多。甚至我寧願不說話...可是我還是逼自己要去相處。工作上我總懷疑自己更多，我怕自己做不好怕別人眼光我害怕好多..。
在感情裡我會害怕跟對方家人相處，甚至討厭..我也怕對方家長會不會不喜歡我等等..。在跟我情人相處時，我現在這任對我很好...但因爲自己的情緒總讓他會擔心。可是在種種好多事情上，我容易難過我總會因為別人一點眼光一句話心情不好沒自信，討厭自己，緊張害怕，我很想突破去好好創業，卻我總卡在情緒上面，覺得好痛苦，已經前進了兩步卻只因為情緒我卻踏回原步。我無法開口表現我自己的想法，甚至在令我緊張的環境裡，講某些話的時候我總要思考好久才敢說，怕說錯話..也會忘東忘西因為腦袋一直在害怕別的事情，反而這樣就會做錯事...我很討厭自己很多事重蹈覆轍，害怕我會不想面對想逃避，不願說話。常常我會突然莫名的想哭說不出來為什麼，而有時候我會想到底什麼時候我變這樣了？是不是自從那段感情後..影響了我..。現在的我到底有沒有憂鬱症？該怎麼做才好？我一直沒告訴別人我是這樣..害怕懦弱的..

小茵，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/05

陳逸群醫師回覆-產後憂鬱諮詢

醫事人員經歷：臺中榮民總醫院精神部主治醫師、兒少身心科主任

您好，根據您的描述，我們會將您的狀況分類為“壓力適應障礙症”。有些精神科醫師或許會診斷為“憂鬱症”，但是，不管是“重度憂鬱症”或“輕度憂鬱症”, 診斷上都需要符合一定的標準。嚴格說來，重度憂鬱症是要每天幾乎所有時間都很憂鬱，連平時的興趣(如看電視劇、唱歌)都沒有了，而且持續要連續14天。輕度憂鬱症是至少2年以上，不快樂的時間比快樂的時間多，而且在這段期間有2個月的時間，以下全部症狀都有，包括：胃口不好，睡眠不好，疲勞，失去自信，無法專心，覺得生活沒有希望。
生活難免發生一些困難的事件，包括人際關係、工作、家庭等，我們無法改變這些事件，但是可以調整自己的因應方式。“壓力適應障礙症”是指當這些事件發生時，無法調整自己的因應方式，或是適應這些衝突、委屈、責難、困擾時，出現了明顯的情緒反應，例如沮喪、焦慮、低落、愛哭、易怒等。“壓力適應障礙症”的因素，是心理因素大於生理病理因素，所以對症下藥的方式，是心理諮商為主。心理諮商的管道有心理諮商所，這是諮商心理師開設的，通常是自費，心理諮商師提供較為深入專業的心理諮商服務。另外，您也可以掛醫院的精神科門診，精神科醫師通常也可以提供心理諮商，或經由精神科醫師轉介給心理諮商師。

回覆日期：2016/04/05
資料來源：台灣e院 - 到底什麼是憂鬱症?

彙整補充說明

首先，感謝您勇敢地分享您的故事。
從您的描述中，可以感受到您在情緒和心理上經歷了許多挑戰。
您提到的情緒低落、自我懷疑、對他人眼光的敏感以及與人交往的困難，這些都是憂鬱症或焦慮症的常見症狀。
憂鬱症不僅僅是感到悲傷，它還可能表現為對生活失去興趣、無法集中注意力、感到無助或絕望等。

根據您所描述的情況，您可能正在經歷一種情緒上的困擾，這可能與過去的經歷有關，尤其是與前男友的關係以及隨之而來的情感創傷。
這些經歷可能在潛意識中影響了您的自我價值感和對他人的信任感。
您提到的對家人和朋友的恐懼感，可能是因為您對自己過去行為的懷疑和自責，這種情緒會讓您在與他人互動時感到不安。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢師可以幫助您探索這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學習如何重新建立自信，改善與他人的關係，並找到更健康的情緒表達方式。

此外，您提到的想要創業的願望也是一個很好的方向。
創業需要勇氣和自信，而這些都是可以透過逐步的自我挑戰來培養的。
您可以從小的目標開始，逐漸建立自己的信心。
例如，您可以嘗試參加一些與創業相關的課程或工作坊，這不僅能讓您學習新知識，還能幫助您結識志同道合的人，擴展社交圈。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我照顧的方式來改善情緒。
例如，定期運動、保持健康的飲食、充足的睡眠，以及練習正念冥想等，這些都有助於提升情緒和心理健康。
與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持，也能減輕您的心理負擔。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰。
勇敢地面對自己的情緒，並尋求幫助，是走出困境的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出自我否定的陰影，重新找回自信和快樂的自己。