產後焦慮與自我檢查：如何找到平衡？-精神科

產後焦慮？

醫生您好
生完孩子已經兩年半了，情緒上變得慮病且有強迫行為
我會一直舔我的口腔內壁懷疑有哪邊不對勁，讓我心情變得很低落
最近一週我看了四次耳鼻喉科醫師請幫我檢查整個口腔跟喉嚨，都說沒有問題，但我依然疑神疑鬼。
請問醫生我該做的是轉移注意力，不要讓過度聚焦的情緒困擾我嗎？
我的諮商師說我會擔心自己跟檢查自己是正常的，要解決的是我覺得生了小孩後就沒有的自由，所以我透過自我檢查來關心自己，但如果照他說的我不就可以一直自我檢查自我擔心，然後沒有解脫的一天？
另外問過精神科醫師則是認為我是強迫思考擔心自己有病，強迫檢查來是於事無補，該做的是不要理會轉移注意力才是。
請問醫師覺得我要照哪派說法比較好呢？
謝謝

菜菜，30~39歲女性，詢問日期：2019/03/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

諮商師的說法是試圖解釋症狀的意義，要努力是說服自己接受現況，不再覺得委屈，症狀自然消失。可將症狀當作指標，還有症狀時，較表示自己需再多嘗試不同的方法，或更耐心等待自己慢慢接受。
轉移注意力到其他有趣或有意義的事件上是有效的方法之一，當我們在其他重要事件上獲得成功或意義時，通常就比較不會覺得壓抑或委屈，症狀也可能因此改善。
所以並沒有哪個比較好的問題，而是彼此相通，可以並行不悖的。

祝福您早日恢復

回覆日期：2019/03/08
資料來源：台灣e院 - 產後焦慮

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您在產後的情緒與心理狀態上經歷了相當大的挑戰。
產後焦慮與強迫行為的出現，常常與生理、心理的變化有關，尤其是在生完孩子後，許多媽媽會面臨角色轉變、生活壓力以及對自身健康的過度擔憂。

首先，您提到的強迫行為，例如不斷舔口腔內壁，可能是因為焦慮所引發的強迫思考。
這種行為通常是用來減輕內心的不安，但實際上卻可能加重焦慮感。
您已經多次就醫檢查，醫生也告訴您沒有問題，這是非常重要的確認，然而，這並未能減輕您的焦慮，這可能是因為您對健康的過度關注已經形成了一種習慣。

在這種情況下，轉移注意力確實是一個有效的方法。
當您發現自己再次陷入焦慮的思維時，可以試著將注意力轉向其他活動，例如閱讀、運動、與朋友聊天或是從事其他興趣愛好。
這樣的轉移不僅能幫助您減少對健康的過度關注，還能讓您重新找到生活中的樂趣與意義。

關於您諮商師的看法，的確，接受自己目前的情況並努力尋找解決方案是重要的。
您提到的“自我檢查”行為，雖然在某種程度上是對自身健康的關心，但如果這種行為變得過度，則可能會導致更大的焦慮。
這時，您可以考慮設定一些界限，例如每天只檢查一次，或是限制檢查的時間，這樣可以幫助您逐步減少這種行為。

至於精神科醫師的建議，強迫思考的確是需要處理的問題。
這種情況下，除了轉移注意力，您也可以考慮尋求專業的心理治療，這樣可以幫助您更深入地了解自己的情緒與行為模式，並學會更有效的應對策略。

最後，無論是轉移注意力還是接受現狀，最重要的是找到適合自己的方法。
每個人的情況不同，您可以嘗試不同的策略，看看哪一種對您最有效。
若情況持續未改善，建議您持續與心理健康專業人士合作，尋求更深入的支持與指導。
祝您早日找到內心的平靜與平衡！