不知道是不是真的產後憂鬱症？
從生完小孩大概五個月後，五月突然某個晚上，跟老公講完電話後感覺人生很無趣，活著不知幹嘛，感覺死了比較痛快，但又有小孩知道自己不能有這樣的念頭，隔幾天有去一間神經精神科小診所看跟他說，我突然覺得生活很無趣，不知活著幹嘛醫生只問生完幾個月，然後說是產後憂鬱症就開了離憂給我，我有在餵母乳，醫生說沒關係...但我不想依賴藥物，而且在餵母奶也不想讓孩子喝到，所以我靠補充營養品，魚油，鈣，B群希望自己可以快點好起來，不要憂鬱..我也不確定自己不是憂鬱症，只是有時候起床會很難受，會覺得自己不知道要幹嘛要做什麼而感到難受，雖然在顧孩子，但是還是覺得心空虛難受，有時還會胸悶，不知道自己到底怎麼了？
哭也哭不太出來六月開始，我儘量學著放空，因為不想讓憂鬱一直纏身的我，但還是有限有些人說多運動，但我顧二個孩子要運動真的也很難，而且自己也不怎喜歡運動..曬太陽也不敢太久，也只站在原地這樣而已..我很少出去，都窩在家裡多因為在娘家，我除了顧小孩洗澡吃飯，其他都是媽媽用（媽媽很偉大），媽媽說我就是太閒才會這樣亂想（憂鬱）是這樣嗎？
我要怎樣才能恢復以前的我呢？
我好怕回不去了，，對人生感到沒意義...憂鬱是個討厭的症狀看著小孩真的覺得自己是失敗的媽媽...我好想恢復正常的自己不要憂鬱症....該怎麼做才好醫師
小漳，20~29歲女性，詢問日期：2017/06/30
李政峰 醫師回覆-精神科
妳好:依函中所述,確實有憂鬱症的症狀.憂鬱症的治療可使用藥物或非藥物的治療,如心理治療或活動治療,如果不想服用藥物,可以接受心理師的心理治療或多參加一些正當娛樂活動,祝妳早日康復.
回覆日期：2017/06/30
彙整補充說明
產後憂鬱症是一種常見的心理健康問題，許多新手媽媽在生產後都可能會經歷情緒的波動和心理的困擾。
根據您的描述，您目前的情況顯示出一些典型的憂鬱症狀，例如對生活失去興趣、感到空虛、胸悶等。
這些感受不僅影響到您的情緒，也可能影響到您與孩子的互動，讓您感到自己是一位失敗的媽媽。
首先，了解產後憂鬱症的成因是非常重要的。
這種情況通常與生理、心理和社會環境等多種因素有關。
生產後，女性的荷爾蒙水平會發生劇烈變化，這可能導致情緒的不穩定。
此外，照顧新生兒的壓力、缺乏支持、以及對母親角色的適應等，都可能加重憂鬱的情況。
針對您提到的自我康復方法，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：雖然您不想依賴藥物，但與心理醫生或心理諮詢師進行定期的心理治療是非常有幫助的。
透過專業的輔導，您可以學習到更有效的應對策略，並且有一個安全的空間來表達自己的感受。
2. 建立支持系統：與家人、朋友或其他媽媽分享您的感受，尋求他們的支持。
即使您的媽媽可能不理解您的情況，您也可以嘗試與其他經歷過類似情況的媽媽交流，這樣能讓您感受到不孤單。
3. 適度運動：雖然您提到照顧兩個孩子讓運動變得困難，但即使是簡單的活動，如在家裡走動、拉伸或做一些輕鬆的瑜伽，都是有益的。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗憂鬱劑，有助於改善情緒。
4. 保持規律的作息：儘量保持固定的作息時間，包括睡眠、進食和活動。
良好的作息有助於身體和心理的恢復。
5. 曬太陽和接觸自然：雖然您提到不敢曬太陽，但適度的陽光可以促進維他命D的合成，並有助於改善情緒。
可以考慮在早晨或傍晚的時候，選擇在陰涼的地方散步，讓自己接觸到自然。
6. 設定小目標：每天給自己設定一些小目標，例如整理一個房間、準備一頓簡單的餐點，或是與孩子一起玩耍。
完成這些小目標可以增強您的自信心，讓您感受到成就感。
7. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您減輕焦慮和壓力，讓心情更平靜。
最後，請記住，產後憂鬱症並不代表您是一位失敗的媽媽。
這是一種可以治療的狀況，許多女性在經歷這段艱難的時期後，最終能夠恢復到正常的生活狀態。
重要的是要給自己一些時間和空間，並且勇敢地尋求幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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