產後憂鬱症：如何自我康復？-精神科

不知道是不是真的產後憂鬱症？

從生完小孩大概五個月後，
五月突然某個晚上，跟老公講完電話後
感覺人生很無趣，活著不知幹嘛，感覺死了比較痛快，但又有小孩知道自己不能有這樣的念頭，隔幾天有去一間神經精神科小診所看
跟他說，我突然覺得生活很無趣，不知活著幹嘛
醫生只問生完幾個月，然後說是產後憂鬱症
就開了離憂給我，我有在餵母乳，醫生說沒關係...

但我不想依賴藥物，而且在餵母奶也不想讓孩子喝到，所以我靠補充營養品，魚油，鈣，B群
希望自己可以快點好起來，不要憂鬱..

我也不確定自己不是憂鬱症，只是有時候起床會很難受，會覺得自己不知道要幹嘛要做什麼而感到難受，雖然在顧孩子，但是還是覺得心空虛難受，有時還會胸悶，不知道自己到底怎麼了？哭也哭不太出來

六月開始，我儘量學著放空，因為不想讓憂鬱一直纏身的我，但還是有限
有些人說多運動，但我顧二個孩子要運動真的也很難，而且自己也不怎喜歡運動..
曬太陽也不敢太久，也只站在原地這樣而已..我很少出去，都窩在家裡多
因為在娘家，我除了顧小孩洗澡吃飯，其他都是媽媽用（媽媽很偉大），媽媽說我就是太閒才會這樣亂想（憂鬱）
是這樣嗎？

我要怎樣才能恢復以前的我呢？我好怕回不去了，，
對人生感到沒意義...憂鬱是個討厭的症狀

看著小孩真的覺得自己是失敗的媽媽...
我好想恢復正常的自己
不要憂鬱症....該怎麼做才好
醫師

小漳，20~29歲女性，詢問日期：2017/06/30

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:依函中所述,確實有憂鬱症的症狀.憂鬱症的治療可使用藥物或非藥物的治療,如心理治療或活動治療,如果不想服用藥物,可以接受心理師的心理治療或多參加一些正當娛樂活動,祝妳早日康復.

回覆日期：2017/06/30
資料來源：台灣e院 - 不知道是不是真的產後憂鬱症

彙整補充說明

產後憂鬱症是一種相對常見的心理健康問題，許多新手媽媽在生產後會經歷情緒波動，甚至出現憂鬱的症狀。
根據您的描述，您在產後五個月時感受到生活無趣、心情低落，甚至有輕生的念頭，這些都是產後憂鬱症的典型表現。
首先，您需要明白，這並不代表您是一位失敗的媽媽，這是許多產婦在面對新角色和生活變化時所經歷的正常反應。

自我康復的過程可能會有挑戰，但有幾個方法可以幫助您逐步改善情況：
1. 尋求支持：與家人、朋友或其他媽媽分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
這樣不僅能獲得情感支持，還能讓您感受到不孤單。
您提到的媽媽的支持是非常重要的，請試著與她溝通您的感受，讓她了解您的狀況。

2. 專業幫助：雖然您不想依賴藥物，但尋求心理治療或諮詢仍然是非常重要的。
心理治療可以幫助您理解和處理情緒，並提供應對策略。
您可以考慮找一位專業的心理醫生或心理諮詢師，進行定期的會談。

3. 日常活動：儘管您提到照顧兩個孩子讓運動變得困難，但即使是簡單的活動也能有所幫助。
您可以嘗試在家中進行一些輕鬆的運動，例如伸展、瑜伽或簡單的家務活動，這些都能促進身體的血液循環，釋放壓力。

4. 曬太陽和自然接觸：陽光能促進體內的維他命D合成，對情緒有正面影響。
即使您不敢曬太陽太久，試著每天花一些時間在窗邊或陽台上，感受陽光的溫暖，這對改善心情有幫助。

5. 建立日常規律：制定一個簡單的日常計劃，讓自己有事情可做，這樣可以減少無所事事帶來的焦慮感。
即使是簡單的家務、照顧孩子或是閱讀、寫日記等活動，都能幫助您重新找到生活的意義。

6. 自我關懷：給自己一些時間和空間，做一些讓自己感到愉快的事情。
這可以是聽音樂、看電影、閱讀或是進行任何您喜歡的活動。
自我關懷是非常重要的，讓自己有機會放鬆和享受生活。

7. 避免自我批評：對自己要有耐心，理解這是一個過程，並不是一蹴而就的。
避免將自己與他人比較，尤其是在育兒方面，每位媽媽的經歷都是獨特的。

8. 尋找專業資源：如果您覺得自己無法獨自應對，請考慮尋找當地的支持團體或心理健康資源，這些都能提供額外的支持和幫助。

最後，請記住，產後憂鬱症是可以治療的，您並不孤單。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是走向康復的重要一步。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，重拾生活的樂趣和意義。