焦慮情緒困擾新手媽媽：如何辨識與處理?-精神科

焦慮心情？

醫生你好
我在生完小孩這7年來，只要關於小孩問題，我好像總是過度緊張。
只要發燒生病，還是睡眠抽動一下，或是接觸親戚朋友，或者小孩摸到什麼東西，不管小問題大問題，還是在別人眼中不是問題的問題，在我心裡總是會被無限放大。只要心裡覺得怪怪的，就會瘋狂上網查詢，整日心情沉重，會一直往嚴重方面去想。我知道到最後很多都是自己鑽牛角尖，可是另一方面又怕如果我不這麼緊張在意，到時如果真的發生嚴重問題怎麼辦？於是陷入緊張害怕的無限輪迴……
我一直很擔心小孩怎麼了，會不會死掉，如果疾病潛伏期是很久的那種，我要怎麼辦？會一直一直擔心下去……
醫生，我這樣是焦慮症嗎？
要怎麽排解……要去醫院看症嗎？

Yu，30~39歲女性，詢問日期：2017/02/04

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Yu 妳好:

媽媽健康穩定，孩子比較容易健康穩定。
所以建議先照顧好自己，這不僅只是為了自己，也是為了孩子。
此外，照顧孩子，先生也有共同的責任，有焦慮擔心時，也可和先生或家人討論，也許會有比較客觀的看法。
另外建議也給自己安排一些休閒活動、興趣嗜好，有適度的放鬆，時常反而可以給孩子更好的照顧。
若焦慮擔心一直無法控制，建議可就醫尋求協助。

回覆日期：2017/02/04
資料來源：台灣e院 - 焦慮心情

彙整補充說明

您好，從您的描述中可以看出，您在育兒過程中經歷了相當大的焦慮與壓力。
這種情況在新手媽媽中並不罕見，尤其是在面對小孩健康問題時，過度的擔心和焦慮可能會影響到您的日常生活和心理健康。

首先，您提到的情況可能與焦慮症有關。
焦慮症的特徵包括持續的緊張感、對未來的過度擔憂、以及對日常生活中小問題的過度反應。
您提到的「無限放大」小問題的情況，正是焦慮症的一種表現。
這種情況下，您可能會感到無法控制自己的情緒，並且對小孩的健康過度擔心，這會導致您整日心情沉重，甚至影響到與家人和朋友的互動。

在處理這種焦慮情緒時，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情緒持續影響到生活品質，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的心理諮商可以幫助您理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

2. 與家人溝通：與伴侶或家人分享您的感受，讓他們了解您的焦慮，這樣他們可以在您感到緊張時給予支持和理解。
共同面對問題，可能會減輕您的壓力。

3. 建立健康的放鬆習慣：定期進行運動、冥想或瑜伽等放鬆活動，可以幫助減輕焦慮情緒。
這些活動能夠釋放壓力，讓您感到更加平靜。

4. 限制網路查詢：過度上網查詢小孩健康問題可能會加劇焦慮。
建議您設定時間限制，避免無止境地查詢，並尋找可靠的資訊來源。

5. 學習正念技巧：正念練習可以幫助您專注於當下，減少對未來的過度擔憂。
透過專注於呼吸或當下的感受，您可以學會如何更好地管理焦慮情緒。

6. 給自己一些空間：作為媽媽，您需要照顧小孩，但同時也要照顧好自己。
安排一些屬於自己的時間，無論是閱讀、散步還是與朋友聚會，這些都能幫助您放鬆心情。

最後，請記得，焦慮並不是您的錯，很多新手媽媽都會面臨類似的挑戰。
重要的是要認識到這種情緒並尋求幫助，這樣才能更好地照顧自己和小孩。
如果您覺得情況嚴重，建議儘早就醫，專業的醫療團隊能夠提供您所需的支持和治療。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，減輕焦慮，享受育兒的過程。