產後憂慮症：如何克服孩子的健康恐懼？-精神科

產後心情無法調適？

醫生您好

我現在剛生產完15天，本來產前就有一些慮病的症狀(懷疑過的病已經幾十個了)，之前曾看過醫生，醫生認為我是強迫症不是慮病症。而我現在發現症狀轉向我的孩子。
上網看到一個遺傳性疾病的病徵跟我身上有些特徵很像，我就開始懷疑自己是否有帶那個基因，會不會傳給我的孩子，他還沒滿月，未來一生都要在這懷疑中度過嗎？我跟我的丈夫提及這件事情，他說我身上的特徵並不完全符合於那個遺傳疾病，說我真的太過悲觀想太多，還說我的悲觀想法才會影響孩子吧。我的丈夫說這世界的疾病千萬種，如果每一種都要擔心是擔心不完的，孩子自有他的人生，我們只要盡父母的責任就好，聽我丈夫這樣說，我有寬心一些，想著也對，因為很多遺傳疾病是基因突變，根本也無從防範，我應該努力讓自己快樂些少擔憂些，然而奇怪的是每天晚上我放鬆心情睡覺了，隔天一早起床悲觀懷疑生病的念頭又會襲來，為我開啟痛苦的一天。

產後我變得好憂慮，15天來掉了10次眼淚，想到擔心孩子健康，又想到自己不知道能不能照顧孩子到老，月子中心又非常無聊，媽媽跟婆婆常叮嚀我不要看電視不要上網不要玩手機，所以大多時候我就是躺著發呆，或者請護士把孩子推來房間，但是看孩子那麼可愛，又會觸發我的傷感想著他可以健康平安嗎這類的問題。
我覺得好痛苦，這些一直充斥在我腦海中的壞念頭把我逼到好緊，我好想上網反覆查關於健康的訊息，但是往往越查越擔心。(其實我覺得就是網路讓我的慮病惡化，我習慣有點小問題就上網查，然後變得很恐慌)，但老公禁止我上網查跟健康有關的消息，他跟我約定到9月底什麼都不准查，不然就要把我的手機網路停掉。
我現在努力用佛法來安撫自己，剛剛看到有篇文章是寫證嚴法師說我們要祝福孩子而不是擔心孩子，我覺得有道理，努力要吸收遵循，可是心中那股暗藏的慌亂與杞人憂天仍在蠢蠢欲動，請問醫生我該怎麼辦？我是不是不該再上網查健康訊息，這樣對我是否有幫助呢？

阿月，30~39歲女性，詢問日期：2016/08/23

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

不管強迫症或慮病症，甚至有的憂鬱症，都常常出現強迫性的擔憂或想法。就如同您先生說的，如果真的要擔心，人會得的病有幾千種，擔心都擔心不完。我們今天擔心小孩會不會得這個病了，那其他還有那麼多病，我們沒有去擔心，怎麼辦？有擔心的病，我們發生的機會較少一點嗎？我們不知道的，或者知道的但是沒有去擔心的病，發生的機會就會多一點嗎？
擔心到底有沒有用？我建議您用以下建議來簡單想一下。如果問題已經發生，我們的擔心是以解決問題為導向，最後會化成可行的解決行動，那麼這個擔心就是有用的擔心。如果問題尚未發生，可能會也可能不會發生，加上也沒有什麼預防發生的努力可以再去做的了，那麼這個擔憂就是沒有效用的。
在這個情況下，強迫思考或擔憂的處理，如果您不想看醫生吃藥，最好的自助方法就是轉移注意力，不要繼續黏在這個擔憂上。越黏會反作用，把這個擔憂怪獸越養越大隻。我們注意到了自己又再想這件事，只要輕輕的把注意力轉到別的地方，起身來看看四周，做幾個腹式呼吸，打電話跟人聊天，拿書來看（如果您現在不方便看電視上網的話），或者附近走一走。

另外從宗教或者醫學上，生病這件事都不是事先命運已經決定的，遺傳疾病也是，您小孩的未來，不必然一定就會得什麼病。更何況現在的醫學進展，一日千里，等到未來的世界，整個疾病治療都已經先進到我們無法想像的境界了。保持樂觀一點的態度，我覺得是很合理的。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/08/23
資料來源：台灣e院 - 產後心情無法調適

彙整補充說明

您好，首先恭喜您剛剛迎來了新生命，這是一個充滿喜悅與挑戰的時刻。
您所描述的情況，尤其是產後的焦慮與對孩子健康的擔憂，並不罕見，許多新手媽媽在產後都會經歷類似的情緒波動。
這些情緒的根源可能與荷爾蒙變化、生活環境的改變以及對新角色的適應有關。

首先，您提到的對孩子健康的過度擔憂，這可能是產後憂慮症的一部分。
這種情況下，您可能會對孩子的健康狀況過度敏感，甚至會將自己的健康焦慮轉移到孩子身上。
這是因為作為母親，您自然會對孩子的健康與安全感到責任重大。
您丈夫的觀點是正確的，過度的擔憂不僅無法改變事實，反而可能會影響到您的情緒和孩子的成長環境。

在這裡，我建議您可以嘗試以下幾種方法來幫助自己克服這些焦慮：
1. 限制網路查詢：如您所提到的，網路上的健康資訊往往會讓人感到更加焦慮。
您丈夫的建議是有道理的，過度查詢健康資訊可能會讓您的焦慮加劇。
可以考慮設定一個時間限制，讓自己在某些時間段內不查詢健康相關的資訊，並專注於其他活動。

2. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估與治療方案，幫助您更好地管理焦慮情緒。

3. 建立支持系統：與家人、朋友分享您的感受，讓他們了解您的情況，這樣他們可以在您感到焦慮時給予支持和安慰。
您也可以考慮參加一些新手媽媽的支持小組，與其他媽媽分享經驗，互相鼓勵。

4. 練習放鬆技巧：如您所提到的，佛法的教導可以幫助您轉變思維，您也可以嘗試其他放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕焦慮。

5. 專注於當下：學習專注於當下的生活，而不是過度擔心未來。
可以透過日常的簡單活動來增強對當下的感受，例如與孩子互動、散步或進行一些輕鬆的家庭活動。

6. 給自己一些空間：在照顧孩子的同時，也要記得照顧自己。
適當的休息與放鬆是非常重要的，這樣才能更好地照顧孩子。

最後，請記住，您的感受是正常的，許多新手媽媽都會經歷類似的情緒波動。
給自己一些時間來適應這個新的角色，並且相信自己能夠克服這些挑戰。
希望您能夠找到適合自己的方法，讓自己在這段旅程中感到更安心與快樂。
祝福您和您的寶寶健康平安！