如何與不快樂的自己和解？-精神科

悶悶不樂？

最近總是疲累
卻不知道為什麼

雖然已經有10多年了
就是不快樂
但沒有到真的影響日常生活&工作

就只是心悶悶的
有時候自然就沒有笑容
或者說多數人可能會看到沒笑容的自己

但現在卻連自己可能也會氣自己

為何總是
眼神疲累
笑不出來

可以接受就是這樣沒有很快樂的自己嗎?

或者說該怎麼與自己好好相處
也不用在意別人說
你沒笑
你不快樂

好像一定要快樂才是對的

se，30~39歲女性，詢問日期：2017/05/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

建議就全然的接受自己吧，誠實的做自己是最自在最省力的。
這個時刻，不想笑、不快樂其實無妨，那也是個人的自由，只要沒有傷害到自己或他人即可。
別人也許有些提醒關心的話語，那就謝謝他們的關心，但別把那些當成是指責或命令。
而有時，接受了，就自然放鬆快樂了。

祝福妳

回覆日期：2017/05/08
資料來源：台灣e院 - 悶悶不樂

彙整補充說明

與不快樂的自己和解是一個重要且複雜的過程，尤其當這種不快樂的感覺已經持續了十多年。
首先，接受自己的情緒是非常關鍵的。
很多人會因為社會對「快樂」的期待而感到壓力，認為自己必須時刻保持笑容，這樣的想法會讓自己更加焦慮和不安。
事實上，情緒的多樣性是人類經驗的一部分，無論是快樂、悲傷、焦慮還是疲憊，都是正常的情緒反應。

首先，您可以試著與自己的情緒對話，了解這些情緒背後的原因。
為什麼會感到疲累？
是因為生活中的壓力、工作上的挑戰，還是內心深處的某種不安？
有時候，寫日記或是與信任的朋友分享自己的感受，能幫助您更清楚地認識自己的情緒。

其次，學會自我接納是非常重要的。
您提到自己對於沒有笑容的狀態感到氣憤，這其實是對自己的一種苛責。
試著告訴自己，這樣的狀態是可以被接受的，並不代表您是一個失敗的人。
每個人都有低潮的時候，這是人性的一部分。
當您能夠接受自己的不快樂，反而能夠減少內心的衝突，讓自己更輕鬆。

此外，尋找讓自己感到愉悅的活動也是一個不錯的選擇。
這些活動不必是大規模的改變，甚至可以是小小的日常習慣，例如散步、閱讀、聽音樂或是嘗試新的興趣。
這些小的改變可以幫助您重新找回生活中的樂趣，讓心情有所改善。

在這個過程中，您也可以考慮尋求專業的心理諮詢。
心理諮詢師可以幫助您更深入地探討情緒的根源，並提供有效的應對策略。
這並不意味著您有什麼問題，而是您在尋求更好的自我理解和成長。

最後，對於外界的評價，您可以試著減少在意。
別人對您情緒的看法並不會定義您是誰。
每個人都有自己的生活經歷和情緒反應，您不必因為別人的期待而改變自己。
學會專注於自己的感受，並尊重自己的情緒，這樣才能更好地與自己和解。

總之，與不快樂的自己和解是一個需要時間和耐心的過程。
透過自我接納、尋找快樂的活動、以及必要時尋求專業幫助，您可以逐漸找到與自己和解的方式，並在這個過程中學會愛自己。
希望您能夠在這條路上找到屬於自己的平靜與快樂。