易怒：如何應對精神科問題中的情緒波動？-精神科

易怒？

這也許是個性又或許我的精神有問題吧！？
我很不喜歡同一個問題回答很多次，也不喜歡同一件事做很多遍，例如別人問我現在做什麼工作？賺多少錢？．．．我並不想知道別人的這些資料，可是別人老愛問，我實在很想把他們會問的問題錄下來撥給他們聽，真是煩透了，可是我知道有些人問是因為想找話題，有些只是隨口聊聊，沒什麼惡意，可是我卻覺得煩．
而工作上，最討厭別人來電這個東西他弄丟了，麻煩再做一遍，．．我真會瘋掉．
別人說話慢吞吞，我也會生氣，說我大概存很多錢，我也生氣，說話口氣太囂張或一付老氣橫秋.過來人的樣子，我也氣得跳腳，到底我該怎麼調適？我真的受不了我的個性．

cif，20~29歲女性，詢問日期：2001/03/02

唐心北醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的karen：
看起來，妳很敏感，也很在意別人對自己的看法與印象？妳不喜歡現在的自己？妳因為自己情緒上的一些反應，與週遭的人再互動上有一些困擾？妳很希望能改善目前的狀態？！
「改變」是一個了解與再學習的過程，妳需要對現在的自己有更深入的了解，要先了解自己的感受、反應，都是過去早年的經驗學習而來的；而要對這些作調整，需要接受每個人總是有不完美的地方，自己認為的可能是與別人看到的不一樣。可學著聽一聽自己內在的聲音，與別人對自己的反映，我常建議當事人採取「空椅子」的方式，做法是：在安靜的房間內，放兩張相對的椅子，自己坐在其中一張椅子上，想像在對面的「空椅子」上坐著另一個自己，或是一個自己想要與其溝通的人〈可以用一台錄音機將自己說的話錄下〉，試著對「空椅子」上的人說出一些想說的話；說一段話之後則交換坐到對面的椅子，在原本坐的椅子上放錄音機，將剛才說的話放出來，以自己是另一個人或是內在的自己【如果是對自己說話】，聽一聽自己的話，並體會話中的感受，再試著修正。這樣的練習可以經常嘗試，將會更清楚自己的內在。
當然，這樣的練習無法立刻改變妳的困擾。我也建議妳可以就近前往精神科或一些心理諮詢機構尋求專業的協助。
祝平安喜樂

回覆日期：2001/03/02
資料來源：台灣e院 - 易怒

彙整補充說明

面對情緒波動和易怒的問題，首先要理解這些情緒反應可能源自於多種因素，包括個性特質、生活壓力、過去的經驗以及心理健康狀況。
情緒波動的表現，如易怒、煩躁，往往會影響到日常生活和人際關係，因此學會有效應對這些情緒是非常重要的。

首先，了解自己的情緒觸發點是關鍵。
你提到對於重複的問題感到煩躁，這可能與你對於時間和效率的重視有關。
當別人重複詢問相同的問題時，可能會讓你感到時間被浪費，進而引發不滿。
這時，可以試著在心中提醒自己，這些問題可能只是對方的社交習慣，並不一定是針對你個人的挑釁。
學會將這些問題視為對話的一部分，而不是對自己能力的質疑，或許能減少情緒上的負擔。

其次，當你感到煩躁或生氣時，試著採取一些放鬆技巧來幫助自己冷靜下來。
例如，深呼吸是一個簡單而有效的方法。
當你感到情緒上升時，停下來進行幾次深呼吸，專注於吸氣和呼氣，可以幫助你減少焦慮和緊張感。
此外，運動也是一個很好的釋放情緒的方式，無論是散步、跑步還是其他形式的運動，都能幫助你釋放壓力，改善心情。

另外，與他人溝通你的感受也很重要。
當你感到不快時，可以嘗試與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的情緒狀態。
這不僅能讓你獲得支持，還能幫助你從不同的角度看待問題，減少情緒的負擔。

如果這些方法仍然無法有效改善你的情緒波動，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助你深入了解自己的情緒反應，並提供具體的應對策略。
心理治療中，認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方式，能幫助你識別和改變負面的思維模式，從而改善情緒和行為。

最後，記得對自己保持耐心。
情緒的調適是一個過程，可能需要時間和努力。
給自己一些空間去學習和成長，並相信自己能夠克服這些挑戰。
希望這些建議能對你有所幫助，讓你能夠更好地應對情緒波動，提升生活的質量。