競爭焦慮下的自我防禦：如何處理與同事的關係？-精神科

競爭焦慮?？

對於跟自己考同一個考試
跟自己在同個工作崗位的同事

明明知道要好好相處

但是當覺得對方好像哪裡比自己更得心應手
或者更善於交際
更活得自在開朗時

我反而會保持距離

明明知道不應該這樣
但是對於自己變得不想跟同事多說話
(但是禮貌性問候一定有)
只是不想再多聊
因為會感覺很累-- 因為內心中好像有股討厭的感覺，令人排斥。

但是因此有一種罪惡感
感覺自己是故意的
是逃避的

但是我覺得如果我無法真心面對
那我寧願選擇躲藏
只是最近對於這樣得自己
感覺~是自己自卑嗎?

怎麼痛苦的是自己?
我是不想要讓自己難受
所以選擇逃離
選擇客客氣氣的應對
反正就是無法交心

但對於這樣無法交心的自己
為何我又感到生氣?

我是怎麼了?

---------------
另外--感到困擾是因為之前有個還不錯的同事
但是最近都會感覺
每次對話總是無法很自然

當我表達我的內心焦慮

如:被問?為什麼很累?
我會回:因為甚麼甚麼事件!

但是卻無法再像以前一樣

總是覺得對方變得很虛假
不是真的關心我
是很客套

這樣莫名其妙的念頭
讓我很困擾~覺得自己是哪出問題了!
懷疑東懷疑西

結果會事情都做不下去
會困擾在這個問題上

這兩種情況好像極端
但是卻真實發生在我生活中
讓我產生無比矛盾

一方面想要有人關心
一方面想要保持距離
令人錯亂!

而這是否都是因為對於競爭
產生的焦慮

把對方當假想敵了?

有辦法回歸到跟自己比就好嗎?

ne，30~39歲女性，詢問日期：2011/06/13

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

您敘述的情形，在很多人身上都出現過，而多數只是個過渡階段，事過境遷後，一切又回復正常。

您會這麼擔心，可能您對自己要求高，也可能您很在乎朋友同事的觀感，這些都是正面的特質。

每個人都可能在某些壓力下，或某些階段，表現的不是那麼完美，建議能夠寬容自己，接受這樣的現實。

有時標準放鬆了，給自己的空間寬廣一點，自己反而會表現的更自然，回復得更快。
祝福您

回覆日期：2011/06/13
資料來源：台灣e院 - 競爭焦慮?

彙整補充說明

在職場中，與同事的關係往往會受到多種因素的影響，尤其是在競爭激烈的環境下，焦慮和自我防衛的心理反應會變得更加明顯。
您所描述的情況，反映了許多人在面對同事時的普遍心理困擾，尤其是當他們感受到競爭壓力時。

首先，您提到的與同事保持距離的行為，可能源自於自我保護的本能。
在面對感覺比自己更優秀的同事時，內心的不安和自卑感會驅使您選擇退縮，這是一種常見的防衛機制。
這種情況下，您可能會感到焦慮，因為您在不斷地與他人比較，這樣的比較往往會加劇自我懷疑和不安。
這種情緒的起伏，讓您在想要建立良好關係的同時，又感到無法真心面對他人，這是一種矛盾的心理狀態。

其次，您提到的對同事的負面情緒，可能是因為您對他們的期望過高，或是對自己要求過於嚴苛。
當您感受到他們的表現優於自己時，這種焦慮感會轉化為對他們的排斥，這是一種自我防衛的反應。
這樣的情況下，您可能會感到罪惡感，因為您知道這樣的行為不利於建立良好的同事關係，但又無法控制自己的情緒。

在這樣的情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來改善與同事的關係：
1. 自我反思與接納：首先，認識到這些情緒是正常的，並且每個人都會在某些時候感到焦慮和不安。
試著接納自己的感受，而不是批評自己。
這樣可以減少內心的衝突，讓您更容易面對同事。

2. 專注於自我成長：將焦點從與同事的比較轉向自我提升。
設定個人目標，專注於自己的成就和進步，而不是與他人競爭。
這樣可以幫助您建立自信，減少焦慮感。

3. 建立良好的溝通：嘗試與同事進行開放的對話，分享您的感受和焦慮。
這樣不僅可以增進彼此的理解，還能減少誤解和猜疑，讓關係更加融洽。

4. 尋求支持：如果情況持續影響到您的工作和生活，考慮尋求專業的心理諮詢。
專業人士可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，讓心情更加平靜。

最後，記住，職場競爭是常態，但與同事建立良好的關係同樣重要。
透過自我反思和積極的行動，您可以逐步改善與同事的互動，並在競爭中找到自己的定位。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在職場上能夠找到平衡，並建立良好的人際關係。