如何應對強勢同事？身心健康的策略-精神科

如何與強勢的人工作？

從小到大

以前的自己從沒懷疑過
自己是很好相處
也是很能夠跟人合作的

但是第一次
真的遇到
那種渾身是刺
很不友善
很官僚
很權威
很以上對下
很用自己的角度看

真的是會不由自主的就保持距離
光想到就會讓人想打冷顫

結果可能幾個月後
對方會變成直系主管
會有更多交集

結果現在的自己就開始焦慮了
連自己都感到誇張
完全不知道怎麼辦?

因為工作就是這回事
不可能這樣就不做了

但想到未來的日子就頭痛
身體緊繃
難過
有心痛的感覺

自己也很清楚壓力源
但改變別人是不可能的

自己究竟可以怎麼做準備?

還是就是因為以前的自己從沒遇過壞人
或者都是很多善良好相處的人
自己太沒社會經驗，不知道形形色色人太多
只是自己太弱

這樣的自己是不是過度焦慮了
也想到是挫折容忍力不夠嗎?
還是太不自我肯定
才想說會讓對方不滿意....

可以怎麼讓自己不要那麼痛苦
好擔心這樣下去會生病....
身體或心理都是
好大的負擔...

si，30~39歲女性，詢問日期：2016/04/13

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

職場上這種情形不少的，因為這種強勢的人，容易被認為有執行力跟魄力，所以在組織架構中會比較突出，而獲得升遷，成為我們的上司。

另外有一些我們感覺強勢的人，只是相對於我們個人而言，客觀上不見得如此。這或許跟我們的過去經驗有關，類似的人讓我們有過不愉快的壓力經驗，以後碰到這類型的人，就自然勾起內心深處的恐懼或嫌惡感。

不管如何，接受事實不要抗拒，是讓我們不要陷入痛苦深淵的第一步。事情本身其實沒有好壞，我們的價值判斷才是後面跟著出現的負面情緒的著力點。我們不需要強迫自己欣然接受，但是最少不要感覺厭惡，一直想去之而後快，這樣就不會度日如年。

另外，情緒抒發有個出口，偶而真的透不過氣來，可以跟可以信任的家人朋友小小抱怨一下，但是不要成為習慣性抱怨，這樣會落入前面說的惡性循環，也會讓周圍的人避之惟恐不及。

再來，就是在看來負面的事情中，嘗試找到一點正面的意義，這樣也會讓我們覺得自己不是全然的委屈與浪費生命。例如這個主管，必然有其過人之處，也是我們的弱點，可以向其學習的地方。用這種積極面對的心態，也有可能變成我們的良師益友。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/04/13
資料來源：台灣e院 - 如何與強勢的人工作

彙整補充說明

面對強勢同事的挑戰，確實會讓人感到焦慮和壓力，尤其當這位同事未來可能成為你的直系主管時，這種情況更是讓人感到無所適從。
首先，了解自己的情緒反應是非常重要的。
你提到的「渾身是刺」、「保持距離」等感受，都是對於強勢個性的一種自然反應。
這種情緒反應可能源自於過去的經驗，或是對於權威的恐懼感。
以下是一些應對策略，幫助你在這種環境中保持身心健康。

1. 認識與接受自己的情緒
首先，承認自己的感受是正常的，這是面對強勢同事時的第一步。
你不必強迫自己立即改變情緒，而是要學會接受這些感受，並理解它們的來源。
這樣的認知可以幫助你減少內心的焦慮感。

2. 建立良好的溝通技巧
與強勢同事互動時，保持冷靜和專業的態度是關鍵。
嘗試使用「我」的語句來表達自己的感受，例如「我覺得這樣的方式讓我有些困惑，希望能有更多的指導」。
這樣的表達方式可以減少對方的防衛心，並促進更有效的溝通。

3. 設定界限
在工作中，學會設定自己的界限是非常重要的。
當你感到對方的要求超出你的能力範圍時，勇敢地表達出來。
例如，你可以說：「我目前的工作量已經很大，可能無法再承擔額外的任務。
」這樣不僅能保護自己的工作負擔，也能讓對方知道你的底線。

4. 尋找支持系統
在工作中，尋找可以信任的同事或朋友，分享你的感受和困擾。
這樣不僅能讓你獲得情感上的支持，還能幫助你獲得不同的觀點和建議。
若有需要，也可以考慮尋求專業的心理諮詢，幫助你更好地處理情緒。

5. 培養自我肯定
強化自我肯定的能力，能幫助你在面對強勢同事時保持自信。
每天花一些時間反思自己的優點和成就，這樣可以增強你的自我價值感，讓你在面對挑戰時不會輕易動搖。

6. 學習壓力管理技巧
透過運動、冥想或深呼吸等方式來管理壓力，這些方法能有效幫助你放鬆身心，減少焦慮感。
定期的運動不僅能改善身體健康，還能釋放壓力，提升情緒。

7. 專注於工作本身
將注意力從強勢同事的行為轉移到工作本身，專注於自己的任務和目標。
這樣可以減少對他人行為的過度關注，並提高工作效率。

8. 反思與成長
每一次的挑戰都是一個學習的機會。
試著從這位強勢同事身上學習，觀察他們的優勢和成功之處，並思考如何將這些特質融入到自己的工作中。

總之，面對強勢同事的挑戰並不容易，但透過上述策略，你可以逐步建立起應對的能力，減少焦慮感，並保持身心健康。
記得，改變他人是不可能的，但你可以改變自己對於這種情況的反應，這樣才能更好地適應工作環境。
希望這些建議能幫助你找到更好的應對方式，並在工作中保持積極的心態。