內曏者的職場困擾及應對方法-精神科

內向的困擾？

在職場上
因為內向
但剛好最近工作夥伴變動
都是很會說話打交道

然後自己常常處在無法招架回應的狀態

其實只想靜靜的
但會氣惱自己不會說話
不會應話

覺得腦海中會一直為此困擾
不知道怎麼辦
因為環境就是這樣
會有無力改變的心情

有時候會覺得這樣的自己是不是很不好
很可憐
太孤單
然後懷疑起自己
不喜歡起自己來

不愛打交道的人
是否不適合生存
結果好怕這樣的自己憂鬱下去喔
...

可以怎麼幫幫自己

ia，30~39歲女性，詢問日期：2018/11/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

世界上需要各種人，有人愛說話、愛表達，但也需要有一些安靜的聽眾。如果自己不善表達，也可以嘗試做個安靜的聽眾，專心的聆聽。很多時候，好聽眾是比好發議論者更受歡迎的。

祝福您

回覆日期：2018/11/14
資料來源：台灣e院 - 內向的困擾

彙整補充說明

在職場上，內向者常常面臨許多挑戰，尤其當工作環境中充斥著外向且善於交際的同事時，這種情況可能會讓內向者感到格外孤獨和焦慮。
首先，重要的是要認識到內向並不是缺陷，而是一種性格特質。
內向者通常擁有深思熟慮、專注和良好的聆聽能力，這些特質在某些情況下是非常珍貴的。

面對職場上的困擾，以下是一些應對方法，幫助內向者更好地適應環境並提升自信心：
1. 自我認識與接受：首先，了解自己的性格特質，接受內向的自己。
內向者不必強迫自己變得外向，重要的是找到適合自己的方式來與他人互動。
可以試著將內向視為一種優勢，利用自己的聆聽能力來建立更深層次的人際關係。

2. 設定小目標：在與同事互動時，可以設定一些小目標，例如在會議中發言一次，或是主動與一位同事進行簡短的對話。
這樣的逐步挑戰可以幫助你逐漸適應社交環境，並提升自信心。

3. 尋找支持系統：在工作中尋找可以信任的同事，建立支持系統。
這些同事可以是你在工作中遇到的朋友，或是與你有相似經歷的人。
與他們分享你的感受，會讓你感到不再孤單。

4. 練習溝通技巧：可以透過閱讀、參加工作坊或是與朋友練習來提升自己的溝通技巧。
學習如何在不同情境下進行有效的交流，這不僅能幫助你在工作中更自信，也能減少焦慮感。

5. 給自己時間：適應新的工作環境需要時間，特別是當周圍的同事性格與你截然不同時。
給自己一些時間去適應，不要對自己過於苛責。

6. 尋求專業幫助：如果感到情緒持續低落或焦慮，建議尋求心理諮詢或輔導。
專業的心理諮詢師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

7. 保持健康的生活方式：良好的生活習慣對心理健康至關重要。
確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和定期的運動，這些都能幫助你減輕壓力，提升整體的情緒狀態。

8. 學習放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，這些方法能幫助你在面對壓力時保持冷靜，減少焦慮感。

最後，記住每個人都有自己的優勢和劣勢，內向者在某些情況下可能比外向者更能專注於工作，並且能夠建立更深的關係。
透過上述方法，你可以逐漸克服職場上的困擾，找到屬於自己的舒適區，並在工作中發揮自己的潛力。