自我防衛機制：如何應對壓力與人際關係困擾？-精神科

自我防衛？？

您好，我有幾個問題想請教您。我念國中的時候，我母親在同一所學校任教，我覺得我必須表現得比同學們更好，才不會丟臉，偏偏我又很難達到老師和母親對我的期望，因此覺得壓力很大。我的老師非常嚴厲，常常讓我在同學面前沒有台階下。國中那三年，我幾乎每天都過得慌慌張張、魂不守舍的。而且那個時候，我幾乎把自己封閉起來，在班上沒什麼朋友，也沒什麼人願意和我說話，只覺得自己樣樣不如人，一無是處，一直到高一都是如此。後來，我發現我會害怕自己一個人到圖書館看書、到餐廳吃飯，甚至是獨自一人搭火車、公車，我會覺得人們在窺伺我，這種感覺非常不好受，到今天仍然困擾著我，我總是要找朋友陪我，我才敢去這些地方，不然就是一定要選擇在角落，或是面對牆壁、窗外的座位坐。如果我察覺到有人在偷看我，不管是不是我的同學、朋友，我會惡狠狠的瞪他：幹嘛看我！有朋友甚至因此和我翻臉，事後我自己也非常後悔。有一段時間，好像是高一的時候吧，我對外在的刺激沒有什麼明顯的反應，譬如說，老師說了笑話，同學們都笑得東倒西歪，但是我卻不能理解他們為什麼要笑，看到感人的故事、電視劇也沒有什麼感覺。請問這是自我防衛嗎？有什麼方法可以減輕這種情況？現在我只覺得，我經歷過921地震，體驗過所有的感官刺激，我不會刻意去自殺，但是我不在乎我的生命安全。我很想要良好的人際關係，在團體裡受歡迎，但是每次有人被我不恰當的話刺傷，我就覺得很後悔、很懊惱、很愧疚，覺得都是自己不好，越是這樣想越不想和別人來往，因為害怕我又刺傷別人。請問我需要什麼樣的治療，或是諮商輔導，才可以改善我的情況？

waiguoren，20~29歲男性，詢問日期：2002/09/23

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

waiguoren你好：
聽你講起來，你經歷到這些問題的年齡都相當早，在國中高中時期就出現。因為這是人生發展的重要階段，也是人格養成的時間。因此我建議你能夠固定尋求心理諮商的協助。通常在大學裡會提供相關的心理諮詢（輔導室），或者你可以選擇到精神科醫院去和醫師討論附近有無相關的醫療資源及服務。
你所提到的對看到、聽到的沒有什麼感覺，的確可以算是自我防衛。我們把它稱為情感隔離（isolation of affect）。這樣的情形不能算是病態，但我仍建議你要有心理準備接受一段比較長期的輔導。
祝你順利。
八里療養院一般精神科廖定烈

回覆日期：2002/09/23
資料來源：台灣e院 - 自我防衛？

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中，可以看出您在成長過程中面臨了相當大的壓力，這些壓力來自於家庭、學校以及人際關係的多重因素。
這些經歷可能導致了您目前的焦慮與自我防衛機制的形成。

首先，您提到的「自我防衛機制」是一種心理學概念，指的是個體在面對壓力或威脅時，無意識地採取的心理策略，以保護自我不受傷害。
您所經歷的情感隔離（情感與行為的分離）和社交焦慮，都是自我防衛的一種表現。
這種情況下，您可能會對外界的刺激變得麻木，無法感受到他人的情感，這是因為您在潛意識中試圖保護自己不再受到傷害。

在應對壓力與人際關係困擾方面，以下幾個方法或許能對您有所幫助：
1. 尋求專業的心理諮詢：與心理諮詢師或心理醫生進行定期的會談，可以幫助您更深入地理解自己的情感與行為模式，並學習如何有效地應對焦慮與壓力。
專業人士可以提供您具體的應對策略，並幫助您建立更健康的人際關係。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮感，讓身心回歸平靜。
這些技巧能夠幫助您在面對壓力時，保持冷靜與清晰的思維。

3. 逐步面對社交情境：可以嘗試逐步挑戰自己的社交恐懼，從小的社交場合開始，逐漸增加與他人互動的頻率與深度。
這樣的逐步適應可以幫助您建立自信，減少對社交場合的恐懼感。

4. 自我反思與日記：寫日記是一種很好的自我反思方式，可以幫助您理清思緒，表達情感。
透過書寫，您可以更清楚地了解自己的感受與需求，並找到解決問題的線索。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持與理解。
良好的社交支持系統能夠幫助您在困難時刻獲得情感上的支持，減少孤獨感。

6. 設定合理的期望：對自己設定合理的期望，接受自己的不完美。
每個人都有自己的優勢與劣勢，學會欣賞自己的努力與成就，而不是一味地與他人比較。

最後，您提到的對生命的漠視與不在乎，這是需要特別關注的信號。
若您感到情緒低落或有自殺的念頭，請務必尋求專業的幫助。
生命是珍貴的，您值得擁有健康的心理狀態與良好的人際關係。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的應對方式，並改善目前的情況。