如何處理情緒不穩定及避免成為家暴的危險人物？-精神科

情緒不穩定？

你好，我雖然看了很多Q&A但我還是懷疑自己可能沒有病，只是本身EQ的問題，所以我還是想問一下。
我感覺從去年開始我的情緒就越來越暴躁了，時不時不耐煩，一些別人不在乎的小事剛好踩到我的點我就會生氣，上個禮拜也因為小事生氣，結果我媽和我妹見我只是因為一點小事莫名其妙的不爽，就笑著說我神經病，當下我更是惱羞成怒地把手中的東西往我妹身上丟，接著就對我說"有病喔？幹嘛丟東西？"事後我關在房間裡默默的哭了起來。
那次是我第一次直視自己情緒太容易發脾氣，我很擔心將來會成為家暴的危險人物之一。
事實上我從國中時就有這種情況，會發脾氣，嚴重的會氣的大呼小叫，在房間摔東西，頭撞牆，最後再大哭(不敢在爸媽面前摔東西，因為會被我媽往我身上摔東西，打巴掌)那時候通常是考試成績不順利，媽媽一直強調別人家的小孩考的多好多好什麼的，才會發脾氣。
我其實有些自卑，國小有被全班女生排擠過，雖然被排擠的原因是很可笑的(到班上人緣最好的女生家玩)，但從那之後就不太敢和人交流，朋友很少，團體裡縱使有我不喜歡的不太認同的部分，我通常不敢和別人說不，怕別人不喜歡我，國中高中就有聽到有說我是怪胎，有時候會厭惡自己怎麼會是這樣的一個人，打從心底覺得自己沒有優點的人，有的都是缺點，時常被家人嫌，有時心血來潮做的飯希望可以得到稱讚，但是最後都會被嫌棄，這讓我覺得很難過。
我自從覺得自己要控制情緒後，這幾天一直提醒自己別不爽，別生氣，結果今晚破功，摔完鑰匙突然後悔，我媽在旁邊朝我身上丟手中的高麗菜，說"丟什麼丟，想比誰會丟嗎？下次再在我面前摔東西你給我試試看！"當下我立刻出門要載我妹妹回家，途中還一邊大吼一邊哭，覺得自己根本做不到控制情緒，特別難過，現在說實話我唯一讓自己平靜的方法就是靠看小說，聽音樂，睡覺來逃避現實。
請問我應該怎麼做才好，我不希望家人把我當神經病或者怪人看。

璟陽，20~29歲女性，詢問日期：2018/07/09

黃嘉彬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：尚語身心診所院長、精神科主治醫師

您好：
是的，現實是那麼令人挫敗，暫時也只能先逃避，不是嗎？這些挫敗的心情，聽起來生活中沒有人可以傾吐，無法被涵容、消化，當然它就會像是野獸般伺機出籠。要如何馴服牠，這是個問題。妳有沒有病？沒有，但妳的的確確有困擾。我會建議您尋求心理諮商/治療的管道，讓牠蛻變為雖有野性，但有能聽從指令行事的夥伴。

回覆日期：2018/07/09
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

您好，首先，我想說您能夠意識到自己的情緒問題，並且願意尋求幫助，這是非常重要的一步。
情緒不穩定的情況，尤其是當它影響到您與家人之間的關係時，確實需要引起重視。
您提到的情緒暴躁、易怒以及對小事的過度反應，這些都是需要進一步了解和處理的情緒表現。

首先，情緒的波動可能與多種因素有關，包括生活壓力、家庭環境、過去的經歷等。
您提到的自卑感和過去的排擠經歷，可能在潛意識中影響了您的情緒反應。
這些情緒的積壓，可能導致您在面對壓力時，無法有效地表達自己的感受，進而以暴力或激烈的情緒反應來發洩。

為了處理情緒不穩定的問題，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 情緒識別與表達：學習識別自己的情緒是非常重要的。
當您感到生氣或不安時，試著停下來，問自己「我為什麼會有這樣的感覺？
」這樣的自我反思可以幫助您更清楚地了解情緒的根源，並找到更健康的表達方式。

2. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮商或治療的幫助。
專業的心理諮商師可以幫助您探索情緒背後的原因，並提供有效的應對策略。
即使您覺得自己沒有病，專業的支持仍然可以幫助您更好地管理情緒。

3. 學習情緒管理技巧：可以透過閱讀相關書籍或參加情緒管理的工作坊來學習一些技巧，例如深呼吸、冥想、正念等，這些方法可以幫助您在情緒高漲時保持冷靜。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在努力改變，並希望他們能給予支持。
這樣的社交支持可以減少孤獨感，並讓您在情緒低落時有依靠。

5. 健康的發洩方式：尋找健康的方式來發洩情緒，例如運動、藝術創作或寫日記。
這些活動不僅能幫助您釋放壓力，還能讓您更好地理解自己的情緒。

6. 避免逃避：雖然看小說、聽音樂和睡覺可以暫時讓您逃避現實，但長期來看，這並不是解決問題的辦法。
試著面對自己的情緒，並尋找解決方案，而不是逃避。

最後，請記住，情緒的管理是一個過程，可能需要時間和耐心。
您並不孤單，許多人都在努力學習如何更好地管理自己的情緒。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與快樂。