情緒不穩：如何處理家庭衝突及自我情緒管理？-精神科

情緒不穩？

戴醫師您好:

因為父親外遇的關係，他跟媽媽常常劇烈的爭吵。媽媽會躺在地上大哭大叫，爸爸也會摔東西(但不會傷害我們)。從我國小到現在大學他們的關係一直是這樣。我每次遇到這樣的景象都很害怕也很難過，想要這一切趕快停止。
大概一年前開始，他們一吵我就會撞頭，之後遇到不順的事也會撞頭。撞頭過後心情才能平復下來。
最近情緒越來越不穩定，很容易暴怒，即使知道自己再暴怒了，想要控制下來還是沒有辦法。

雖然有很多很好的朋友但還是常常覺得格格不入，經常覺得很不自在。
也很害怕自己的性向被父母發現，他們非常反對，這對我來說也是很大的壓力。

最近對自己原本感興趣的事物都提不起勁，不管發生什麼事都開心不起來，做什麼事都很拖延，很討厭這樣的自己卻無法改變。
請問醫生我該怎麼做才好呢? 謝謝你

Shane，20~29歲女性，詢問日期：2016/05/04

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

Shane，你好：
根據妳的描述，因為長期外在的壓力，導致你也有情緒不穩定的現象，易怒、對事情提不起勁、情緒低落，已經有憂鬱症狀，而且情況沒有好轉，我會建議你到醫療院所尋求身心科/精神科的協助，透過藥物或心理治療，應該會有所助益。祝安好。

回覆日期：2016/05/04
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩

彙整補充說明

你好，首先我想對你表達我的關心。
你所描述的情況顯示出你正面臨著相當大的情緒壓力，這種情緒不穩定的狀況可能與家庭環境的衝突有很大的關聯。
父母之間的爭吵、情感的緊張，以及你對家庭問題的無力感，都可能導致你情緒的波動和不安。

首先，家庭衝突對於孩子的影響是深遠的。
長期處於這樣的環境中，孩子可能會感到焦慮、恐懼，甚至會出現情緒失控的情況。
你提到的撞頭行為，可能是一種自我傷害的表現，這不僅是情緒的宣洩，也是對內心痛苦的一種反應。
這樣的行為雖然在短期內可能讓你感到釋放，但長期下去卻會對身心健康造成更大的傷害。

在這樣的情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
建議你可以考慮去看心理醫生或精神科醫師，這樣的專業人士能夠幫助你更好地理解自己的情緒，並提供適合的治療方案。
心理治療可以幫助你學會更有效的情緒管理技巧，並且提供一個安全的空間讓你表達自己的感受。

除了尋求專業幫助外，以下是一些自我情緒管理的建議，或許能對你有所幫助：
1. 情緒識別與表達：學習識別自己的情緒，並試著用言語表達出來。
可以透過寫日記的方式，將自己的感受寫下來，這樣能幫助你更清楚地了解自己的情緒狀態。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法能幫助你在情緒波動時冷靜下來，減少焦慮感。

3. 建立支持系統：雖然你提到與朋友之間感到格格不入，但試著與信任的朋友或家人分享你的感受，這樣能讓你感到不再孤單，並獲得他們的支持。

4. 設定界限：在家庭衝突中，學會為自己設定界限，避免過度參與父母的爭吵。
可以試著在他們爭吵時，選擇暫時離開現場，給自己一些空間。

5. 尋找興趣：雖然你目前對自己原本感興趣的事物提不起勁，但可以試著探索新的興趣或活動，這樣能幫助你轉移注意力，並重新找回生活的樂趣。

6. 考慮未來的獨立性：如果可能的話，思考未來的生活安排，當你有能力獨立生活時，這可能會減少你目前的壓力。

最後，請記住，情緒的波動是正常的，但如果這些情緒影響到你的日常生活和心理健康，尋求專業的幫助是非常必要的。
希望你能早日找到適合自己的方法來管理情緒，並改善目前的生活狀況。
祝你一切安好。