家庭問題?
你好醫生,我是一個高中生,是個單親家庭,我在學校的時候是很開朗的人,對別人也很好,但是我回到家對待家人的情緒都很不好,就是很容易就生氣跟不耐煩,只要家人不順我的心意來做,我就會很煩躁還會大聲講話跟罵人,但是每次這樣做完之後我都會感到很抱歉,覺得牽怒了他們,但是又不好意思開口道歉,請問我這樣該怎麼辦 ?還有就是因為我們家跟阿嬤家(住著二伯跟阿嬤)住很近,所以他們就會很常來我們家,但是我真的很討厭他們,只要他們一來我就無法控制暴躁的感覺,很希望他們趕快走,而且每次阿嬤來我們家都很用力的敲門,很吵很大聲,二伯他講話都非常大聲,讓我無法讀書或做任何其他的事,我真的超級討厭他們,所以我的心情就很不好很生氣很想罵人,有時還會氣到很想哭,然後都無法冷靜下來,只能等到他們走了,我才能慢慢冷靜,請問我在這種時候該怎麼冷靜,不要那麼生氣?
千同學,10~19歲女性,詢問日期:2019/05/11
劉士愷 醫師回覆-精神科
千同學你好:關於你說的常常遷怒家人,又常感愧疚,建議你先想想自己是否將學校或是人際上的壓力都轉嫁發洩到家人頭上了?
自己是否可以找出壓力源?
另外使用情緒控制技巧幫助平復情緒。
如果自己嘗試有困難,可以尋求學校輔導老師、或是醫療院所的心理師來協助你。
至於怕吵,想要安靜,可以自己戴耳機或是耳塞。
就可以大幅減少干擾了。
回覆日期:2019/05/11
彙整補充說明
你好!首先,我想說你能夠意識到自己的情緒問題,並且願意尋求幫助,這是非常重要的第一步。
單親家庭的環境確實會帶來許多情緒上的挑戰,特別是在青春期這個敏感的階段。
你提到在學校時是個開朗的人,但回到家卻容易對家人發脾氣,這可能是因為你在外面承受的壓力,回到家後無法找到適當的方式來釋放這些情緒。
首先,建議你試著找出情緒的根源。
你提到在學校的壓力和與家人的互動,這些都可能是你情緒波動的原因。
當你感到煩躁或生氣時,可以試著停下來,深呼吸幾次,給自己一點時間冷靜下來。
這樣可以幫助你減少衝動行為,並且讓你有空間去思考如何表達自己的感受。
其次,學習情緒管理的技巧是非常重要的。
你可以嘗試寫日記,將自己的感受寫下來,這樣不僅能幫助你釐清思緒,還能讓你更好地理解自己的情緒。
此外,運動也是一個很好的釋放壓力的方式,無論是跑步、游泳還是其他的運動,都能幫助你釋放體內的緊張情緒。
關於你提到的與阿嬤和二伯的相處問題,這也是一個常見的情況。
當他們來訪時,你可以提前準備一些應對策略。
例如,當你感到他們的聲音讓你無法集中時,可以試著戴上耳機聽音樂,或者找一個安靜的地方待著,這樣可以減少外界的干擾。
同時,與家人溝通你的感受也很重要,雖然這可能會讓你感到不自在,但表達出來有助於他們理解你的需求。
最後,若你發現自己無法獨自處理這些情緒,尋求專業的心理輔導也是一個不錯的選擇。
學校的輔導老師或心理師都能提供你專業的建議和支持,幫助你更好地管理情緒和壓力。
總之,情緒管理是一個需要時間和練習的過程,請對自己有耐心。
希望你能夠找到適合自己的方法,讓生活變得更加平衡和快樂!如果有需要,隨時可以再來詢問。
祝福你!
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