單親家庭中的情緒管理與壓力處理-精神科

家庭問題？

你好醫生，我是一個高中生，是個單親家庭，我在學校的時候是很開朗的人，對別人也很好，但是我回到家對待家人的情緒都很不好，就是很容易就生氣跟不耐煩，只要家人不順我的心意來做，我就會很煩躁還會大聲講話跟罵人，但是每次這樣做完之後我都會感到很抱歉，覺得牽怒了他們，但是又不好意思開口道歉，請問我這樣該怎麼辦 ?
還有就是因為我們家跟阿嬤家(住著二伯跟阿嬤)住很近，所以他們就會很常來我們家，但是我真的很討厭他們，只要他們一來我就無法控制暴躁的感覺，很希望他們趕快走，而且每次阿嬤來我們家都很用力的敲門，很吵很大聲，二伯他講話都非常大聲，讓我無法讀書或做任何其他的事，我真的超級討厭他們，所以我的心情就很不好很生氣很想罵人，有時還會氣到很想哭，然後都無法冷靜下來，只能等到他們走了，我才能慢慢冷靜，請問我在這種時候該怎麼冷靜，不要那麼生氣?

千同學，10~19歲女性，詢問日期：2019/05/11

劉士愷醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：和信治癌中心醫院精神科主治醫師、心理腫瘤科主治醫師

千同學你好：

關於你說的常常遷怒家人，又常感愧疚，

建議你先想想自己是否將學校或是人際上的壓力都轉嫁發洩到家人頭上了？

自己是否可以找出壓力源？另外使用情緒控制技巧幫助平復情緒。

如果自己嘗試有困難，可以尋求學校輔導老師、或是醫療院所的心理師來協助你。

至於怕吵，想要安靜，可以自己戴耳機或是耳塞。就可以大幅減少干擾了。

回覆日期：2019/05/11
資料來源：台灣e院 - 家庭問題

彙整補充說明

你好！首先，我想說你能夠意識到自己的情緒問題，並且尋求幫助，這是非常重要的一步。
生活在單親家庭中，面對的壓力和情緒挑戰確實不容小覷。
你在學校能夠表現得開朗，這顯示出你有良好的社交能力，但回到家中卻感到情緒失控，這可能是因為家庭環境和人際關係的壓力。

首先，讓我們來探討一下你在家中情緒波動的原因。
你提到對家人的不耐煩和生氣，這可能是因為你在學校面對的壓力無法在家中釋放出來，導致情緒的積壓。
當你回到家中，這些壓力可能會轉化為對家人的不滿和情緒發洩。
這是一種常見的情況，許多人在面對壓力時，會不自覺地將情緒轉嫁到最親近的人身上。

其次，對於你提到的對阿嬤和二伯的厭惡感，這也是可以理解的。
家庭成員的頻繁造訪，尤其是當他們的行為影響到你的生活時，會讓你感到煩躁。
這種情緒的反應是正常的，但重要的是要學會如何管理這些情緒。

以下是一些建議，幫助你更好地管理情緒和壓力：
1. 情緒識別與表達：試著在情緒來襲時，先停下來，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來。
可以在心中默念「我現在感到生氣，這是正常的，但我不需要對家人發火。
」學會識別自己的情緒，並試著用言語表達出來，例如告訴家人「我現在需要一些安靜的時間」。

2. 尋找壓力源：試著找出讓你感到壓力的具體原因，無論是學校的功課、人際關係還是家庭的期望。
了解這些壓力源後，可以更有針對性地尋找解決方案。

3. 建立健康的發洩方式：當你感到生氣或煩躁時，可以選擇運動、寫日記或畫畫等方式來發洩情緒。
這些活動可以幫助你釋放壓力，並讓你更冷靜地面對問題。

4. 學會道歉：雖然你可能會感到不好意思，但道歉是一種修復關係的方式。
當你冷靜下來後，可以試著向家人表達你的歉意，這樣不僅能讓他們知道你的感受，也能促進家庭的和諧。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法控制情緒，或者情緒問題影響到你的日常生活，建議尋求學校的輔導老師或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的建議和支持，幫助你更好地應對情緒困擾。

6. 創造安靜的空間：如果阿嬤和二伯的造訪讓你感到不安，可以考慮在家中創造一個屬於自己的安靜空間，讓自己在需要時可以暫時逃離喧鬧的環境。

最後，記得照顧好自己，保持良好的生活習慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提升你的情緒管理能力。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你能夠找到更好的情緒管理方式，並在家庭中建立更和諧的關係！