單親家庭環境下的心理困擾：如何處理焦慮和自傷行為？-精神科

沒有什麼不開心，卻總是不開心？

大概從我3年級的時候，我是單親家庭，我爸媽因家暴離婚，那時候我媽已經帶我搬出去3年，剛好在那個時候我們經濟不太好，他的工作壓力大，所以他回到家常常會對我發脾氣，對我要做什麼，什麼沒做到，或是我忘記了，他就會罵我。當時的班導剛好是最嚴格最兇的，我下課會被他留下來不能下課，從那時候我就很想死，但又很怕痛。四年級剛好是我壓力最大的時候，我會拿刀割我的左手，或是拿指甲用力刺進我的另一隻手肉裡，已經過了2年但左右手手臂幾乎都是疤。我媽似乎很早就發現我有問題，他說我1年級就情緒不穩定，那時候他剛剛離婚帶我搬出去住，但我從來沒有去看過任何一次醫生。我現在6年級，不知道是不是因為缺愛，我都會在網上跟別人聊天，但都是女的，我媽都會說我很38，說什麼你才幾歲跑去跟男的聊天幹嘛，每次他這麼說，我好像都有一種懶得解釋的感覺，現在他又在一直罵我，說我怎樣怎樣。我現在真的很想死，想買藥安穩睡一覺但又怕因為年齡限制沒辦法，我兩隻手上的疤越來越多，我會焦慮到不自主摳手指甲跟撕嘴唇，用到流血才停，想問問有沒有辦法不要那麼焦慮，抱歉讓您聽了那麼多情緒上的哭訴，謝謝

canny，10~19歲女性，詢問日期：2026/03/03

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
您提到自1年級開始面臨父母離婚，還有家人、學校老師帶來的多重壓力，目前6年級，想尋找支持及歸屬感在網上跟別人聊天，但家人不但無法諒解還會加以批評。
您提到自3—4年級開始常出現想死、自傷行為(拿刀割手，拿指甲刺進手肉裡)，現在有想死年頭，也會焦慮到摳手指甲跟撕嘴唇到流血，您的情況可能需要考慮是否有憂鬱症或焦慮症，建議可以請家人陪同您至兒童青少年身心科(兒童心智科)門診就診，請醫師評估並且安排適當的治療，治療可能包含藥物及心理治療。
感謝您的來信，祝您平安順心

回覆日期：2026/03/03
資料來源：台灣e院 - 沒有什麼不開心，卻總是不開心

彙整補充說明

您好：
首先，感謝您願意分享您的故事，這是一個勇敢的舉動。
從您的描述中，我能感受到您所經歷的痛苦與孤獨。
生活在單親家庭中，尤其是經歷了父母的離婚與家庭暴力，對於一個孩子的心理健康影響是深遠的。
您提到的焦慮、自傷行為以及對死亡的想法，都是需要重視的心理健康警訊。

首先，讓我們來談談焦慮。
焦慮是一種常見的情緒反應，尤其是在面對壓力、變化或不確定性時。
您提到的家庭環境與學校的壓力，無疑會加重您的焦慮感。
這種情況下，尋找適當的支持是非常重要的。
您可以考慮與信任的成年人（如老師、親戚或心理輔導員）談談您的感受，這樣可以幫助您釋放壓力，並獲得他們的支持與建議。

關於自傷行為，這是一種常見的情緒宣洩方式，許多人在面對無法表達的情緒時，會選擇透過身體的疼痛來轉移內心的痛苦。
這並不是解決問題的辦法，反而可能會讓情況變得更糟。
您提到的手臂上的傷疤，顯示出您正在經歷深層的情感困擾。
這時，尋求專業的心理諮詢是非常必要的。
心理醫生或輔導員可以幫助您找到更健康的情緒表達方式，並提供應對焦慮的技巧。

在此，我建議您考慮以下幾個步驟來處理您的情緒困擾：
1. 尋求專業幫助：找一位心理醫生或心理輔導員進行評估與治療。
他們可以幫助您理解自己的情緒，並提供適合的治療方案。

2. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難。
這樣可以減少孤獨感，並獲得情感上的支持。

3. 學習情緒管理技巧：可以透過閱讀、參加工作坊或線上課程來學習如何管理焦慮與情緒。
深呼吸、冥想、運動等都是有效的減壓方法。

4. 尋找興趣與愛好：參加一些您感興趣的活動或社團，這不僅可以幫助您分散注意力，還能讓您結識新朋友，增強社交能力。

5. 保持日常規律：建立健康的作息與飲食習慣，這對於心理健康也有正面的影響。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，您值得擁有更好的生活。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出困境，迎接更美好的明天。
祝福您！