單親媽媽的精神困擾：如何面對工作與家庭壓力？-精神科

怎麼辦?？

王醫師你好：
我是個單親媽媽，六年來承受多方壓力，像是工作上壓力(會計一職)、鄰居的閒言閒語之語論壓力、親友給的壓力更是大!因為我和女兒住在娘家，大嫂就很不高興，而兄長及父母也開始瞧不起我!就只因為我有那段失敗的婚姻暴力!
這二年我發現我會動不動就哭、心情會不好、晚上會睡不著，甚至半夜會爬起來哭、上下班騎車時也哭、吃飯時也哭!而更慘的是有時候我會想著想著竟然會很想死!覺得人生沒什麼希望吧!覺得自已到底是為什麼而工作為什麼而活，而且覺得自已活得好累好累!尤其是在我跟我前男友解除婚約分手後，對未來都沒有任何指待!唯一放不下的是二個尚在讀小學的女兒!有心事只能往肚裡吞，曾跟家人提過自已曾有過這些反應及想法時，反倒被嘲笑!卻沒人關心!（去年曾拿刀割碗自殺過）
醫生，請問我這樣算是憂鬱症嗎？如果是我又該怎麼辦？

小容，20~29歲女性，詢問日期：2006/07/21

王崇仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台南醫院精神科主治醫師

行政院衛生署台南醫院
精神科王崇仁主任敬覆

小容您好:

由你的來新可以知道你所承受的壓力蠻大的,你需要尋求幫助,重新找回自信.你的來信應該是好的開始,憂鬱症的診斷需要由專業醫師當面會談評估,建議你積極求醫,藉由藥物或心理治療,你應該可以改變目前的現狀,讓自己活的更快樂,也更能好照顧你的兩個女兒.

署立台南醫院關心您的健康!!

回覆日期：2006/07/21
資料來源：台灣e院 - 怎麼辦?

彙整補充說明

您好，首先感謝您勇敢地分享您的故事。
您所經歷的壓力和情緒困擾是非常嚴重的，這不僅影響到您自己的生活品質，也可能對您的孩子造成影響。
根據您所描述的情況，您可能正面臨憂鬱症的症狀，包括情緒低落、失眠、焦慮、無助感，甚至有自殺的念頭。
這些都是需要引起重視的信號。

憂鬱症是一種常見的心理健康問題，通常會影響到個人的情緒、思維和行為。
根據世界衛生組織的定義，憂鬱症的症狀包括持續的悲傷、失去興趣、疲憊感、無法集中注意力、改變食慾或睡眠模式，以及自我價值感的降低等。
您提到的哭泣、失眠、對未來的絕望感，都是憂鬱症的典型表現。

面對這樣的情況，首先，您需要尋求專業的幫助。
建議您儘快就醫，尋找精神科醫師或心理諮詢師進行評估和治療。
專業的醫療人員可以幫助您了解自己的情況，並提供適合的治療方案，這可能包括心理治療（如認知行為療法）和藥物治療。
這些治療可以幫助您改善情緒，學會應對壓力和困擾的技巧。

除了專業的幫助，您也可以考慮以下幾個方法來幫助自己應對壓力：
1. 建立支持系統：雖然您提到家人對您的情況不太理解，但您可以尋找其他支持的來源，例如朋友、社區團體或單親媽媽的支持小組。
與有相似經歷的人交流，能讓您感受到不孤單。

2. 自我照顧：在忙碌的生活中，請務必留出時間給自己。
這可以是簡單的放鬆活動，如閱讀、散步、冥想或做一些您喜歡的事情。
這些活動有助於減輕壓力，提升情緒。

3. 學習情緒管理技巧：可以透過書籍、網路資源或專業的課程學習情緒管理和壓力管理的技巧，這將有助於您更好地應對生活中的挑戰。

4. 設定小目標：面對生活的壓力，設定一些小而可實現的目標，這樣可以幫助您逐步恢復自信心，並感受到成就感。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
這些基本的生活習慣能夠改善您的情緒和整體健康狀況。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，您值得擁有更好的生活。
希望您能夠早日找到合適的支持，並逐步走出目前的困境。
祝福您和您的女兒一切順利。