如何應對家暴帶來的精神困擾？-精神科

這是PTSD嗎？我該怎麼辦？

醫生您好，以下是關於事情的經過，很長，但是我真的不知道該怎麼辦了，所以麻煩您了…

大概一年前家父做出一些……暴力行為但並沒有傷害到我本人只是我當時覺得非常害怕

而之前本人目睹過家暴血淋淋的現場那時只是當下不知為何眼淚一直掉

但自從一年前家父做那件事情，當下感覺很恐懼，且腦海裡一直浮現之前所見過的家暴現場。之後只要到一年前家父的案發現場或是看到家父本人就覺得胸悶頭暈還有恐懼，有時腦海迴盪著那天的畫面。且有一天突然發現想不起那天全部的經過，我以為我會永遠想不起來了。直到某次在相同的地點，不知為何就突然…恢復記憶了。

但是沒想到，剛恢復記憶的那段時間到案發現場(也就是我的房間…)腦海裡越來越常浮現之前家父那件事情的畫面，那段時間我好痛苦。幸好有朋友邀請我讓我接觸到教會，再加上家父離開，奶奶和我一起，我才慢慢走出來。

但是現在家父又回來了！只要想到他或是看見他甚至只要一個人待在房間，就會頭暈、流淚、喘不過氣，完全控制不住，還有晚上變得很難入睡，如果不是很想睡腦袋就不自覺的想東想西的，這些症狀真的讓我好痛苦……但卻又無法控制…

但由於家裡的其他因素加上本人身體最近免疫的問題也跟著復發，家母壓力非常大，我不想讓她擔心，所以一直沒有告知她這些情形，全家沒有人知情，知道的只有朋友。

我查過我的症狀跟PTSD很相似，請問醫生我是嗎？在沒辦法去看心理醫生的情況下，我該怎麼做才能紓解這些症狀？

拜託了也謝謝醫生

lucky，10~19歲女性，詢問日期：2015/11/07

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

我也是覺得有像PTSD。但是網路上不能完全確定。

您的現況，我覺得自己紓解比較辛苦。如果您還在讀書，可以去輔導室求助。如果不想讓學校知道，或者您已經離開學校，可以找生命線或者當地的張老師，有熱心的專業志工協助，不收費。也可以打電話去衛生局，詢問他們的心理衛生中心，哪些地點時間有免費的心理諮商。

找個信任的朋友或親人傾訴，給您心理支持，您也會覺得好一些。可以的話，做一些運動，或者從事會讓自己愉快的興趣，會中斷惱人的不愉快回憶。

盡可能的話，還是去看精神科醫師，藥物治療還是有它的好處。如果經濟負擔的考慮，就去精神科或身心科診所，比較便宜，但是醫師的技術不會比醫院差。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/11/07
資料來源：台灣e院 - 這是PTSD嗎？我該怎麼辦

彙整補充說明

首先，感謝您願意分享這麼私密且艱難的經歷。
您所描述的情況確實非常困難，並且顯示出您正在經歷的情緒困擾和心理壓力。
根據您的描述，您可能正面臨著創傷後壓力症候群（PTSD）的症狀，這是一種因為經歷或目睹創傷事件而引發的心理健康問題。
您提到的恐懼、焦慮、回憶創傷事件的畫面、以及身體上的不適（如胸悶、頭暈等）都與PTSD的症狀相符。

在這種情況下，首先要明白，您並不孤單，許多人在面對類似的創傷經歷時，會感受到相似的情緒和身體反應。
這些反應是對於過去經歷的正常反應，並不代表您有任何的缺陷或錯誤。
以下是一些建議，幫助您應對這些困擾：
1. 尋求支持：雖然您提到不想讓家人擔心，但與信任的朋友或家人分享您的感受可以提供情感上的支持。
您可以考慮找一位值得信賴的朋友，與他們談談您的經歷和感受，這樣可以減輕您的心理負擔。

2. 專業幫助：如果有可能，尋求心理健康專業人士的幫助是非常重要的。
即使目前無法去看心理醫生，您可以考慮尋找當地的心理衛生中心或社會服務機構，許多地方提供免費或低成本的心理諮詢服務。

3. 自我照顧：在日常生活中，您可以嘗試一些自我照顧的方式來減輕焦慮和壓力。
例如，規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠和冥想等，都有助於改善心理健康。
運動特別有效，因為它可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。

4. 寫日記：將您的感受寫下來可以幫助您釐清思緒，並減輕情緒的負擔。
寫日記不僅可以幫助您表達情感，還可以讓您更好地理解自己的感受和反應。

5. 學習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想，可以幫助您在感到焦慮或恐懼時，找到一些緩解的方法。

6. 避免觸發因素：儘量避免那些會引發您不適感的情境或地方，這樣可以幫助您減少焦慮的發作。

7. 建立安全感：在家中創造一個安全的環境，讓自己感到舒適和放鬆。
這可能包括重新佈置房間、使用舒適的物品或創造一個安靜的空間來放鬆。

最後，請記住，您正在經歷的這些感受是可以被理解和處理的。
雖然目前的情況可能讓您感到無助，但透過尋求支持和採取行動，您可以逐漸找到出路。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日找到內心的平靜與力量。