如何協助情緒不穩定的父親？避免對自己的影響-精神科

爸爸情緒不穩定，如何幫助他不影響自己?？

醫師您好：
我的爸爸從10年前開始就有脾氣不穩的狀況，常常為了雞毛蒜皮小事就對媽媽、我、或其他家人同事大發雷霆(頻率大概每周三次，有時更頻繁)。就我所知，他沒有可以傾吐心事的家人朋友，近一年來或許因為手足感情不睦和要承擔照顧奶奶的責任，還有工作上不順利造成他壓力很大。他從以前就有去打小鋼珠等遊戲的習慣，常常半夜都還沒回家。不曉得常常熬夜是否影響了他的腦部，因為他記性、耐性、智力好像都變差了(我自己感覺，要不然就是本來就差但我現在才發現)。但是爸爸說他脾氣不好都是家族遺傳的錯，所以我也很怕自己走上他的後塵。我整理他發飆的原因，大概是由於他從小被寵壞，加上信仰大男人主義思想，所以認為在家他是老大。在家裡我和媽媽都盡量順從他，但他對順從的要求太高了。另外，有一次聊天他也提及對人生的消極看法，但不至於自我了斷。
想請教醫師要如何幫助我爸，因為我在家的時候只要他一發飆，我自己也會受影響，腦袋會像打了結似的無法思考，心裡會不安個一兩天，以前比較嚴重的時候連功課都寫不下去，而且心裡對他的負面想法很多。媽媽已經看開，不受影響，但我不知道要怎麼像媽媽一樣泰然自若地面對，她也不知道怎麼教我。爸爸總是在發完飆之後就忘了自己曾經曾用言語傷過人，以為全世界都還愛他，要繼續服從他，但是其實大家心裡早就已經都離他而去了。請他去看心理諮商或是精神科應該都不太可能，看前面的文章說有衛生所公衛護士，但我爸爸非常愛面子，一定會在陌生人面前擺出一副好好先生的樣子。他也沒有失眠或是食慾不好的毛病，所以沒辦法用身心症的方式勸說他就醫。

PANDA，20~29歲女性，詢問日期：2018/02/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

個性與脾氣的問題不易改變，但改變也不是不可能。改變要先了解，妳所做的分析和推測，多少可能都有些相關。最好的方法是讓妳的父親意識到自己的問題，意識到自己需要改變。平時可以先去同理他兄弟不睦、照奶奶及工作上的壓力，改善彼此的關係。再選擇適合的時機(他心情溫和的時候)私底下對他說明妳們對於他脾氣失控的害怕與擔心以及妳們願意幫助他改變的態度，鼓勵他對脾氣控制的努力。同時心中也理解，他並不容易一時之間就做到。若他這次聽不進去，就尊重不再勉強，等待下次適當的溝通時機。

祝福您們

回覆日期：2018/02/23
資料來源：台灣e院 - 爸爸情緒不穩定，如何幫助他不影響自己?

彙整補充說明

協助情緒不穩定的父親，尤其是在家庭中面對這樣的挑戰，確實是一件不容易的事情。
首先，您提到的父親情緒不穩定的情況，可能與多種因素有關，包括家庭壓力、工作不順、以及他自身的性格特質。
這些因素交織在一起，可能導致他在面對小事時也容易爆發情緒。

了解父親的情緒狀況
首先，了解父親的情緒狀況是非常重要的。
情緒不穩定可能源於心理健康問題，例如焦慮、憂鬱或是情緒調節障礙。
您提到他有家族遺傳的因素，這也可能使他在情緒管理上面臨更大的挑戰。
父親的情緒波動可能與他未能有效表達自己的情感有關，這使得他在面對壓力時，選擇以怒氣來表達不滿。

建立良好的溝通
在家庭中，良好的溝通是非常重要的。
您可以選擇在父親情緒較為平穩的時候，試著與他進行開放的對話。
表達您對他情緒的關心，並且讓他知道您願意支持他。
可以試著使用「我」的語句，例如「我感到擔心，因為我看到您最近很不開心」，這樣的表達方式可以減少對方的防衛心。

提供支持而非批評
在與父親互動時，避免批評或指責，因為這可能會引發他的反感。
相反地，提供支持和理解，讓他感受到家庭的溫暖。
您可以試著邀請他一起參加一些輕鬆的活動，例如散步、看電影或是一起做飯，這些都可以幫助他放鬆心情，並且增進彼此的關係。

自我保護與情緒管理
在面對父親的情緒時，您也需要學會自我保護。
當他發怒時，您可以選擇暫時離開現場，給自己一些空間來冷靜。
這樣可以避免情緒的惡性循環，並且讓您有時間整理自己的情緒。
可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或是寫日記，這些都有助於減輕壓力。

尋求專業協助
如果情況持續惡化，您可以考慮尋求專業的協助。
雖然您提到父親可能不願意就醫，但您可以先尋求心理諮詢，了解如何更有效地與他互動。
專業的心理諮詢師可以提供一些策略，幫助您和家人更好地應對這種情況。

結論
最後，請記住，改變需要時間，您和家人都需要耐心。
雖然父親的情緒問題可能會影響到家庭的氛圍，但透過理解、支持和適當的溝通，您可以逐步改善這種情況。
同時，也要注意自己的情緒健康，確保自己在這個過程中不會受到過多的影響。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您和家人能夠找到更好的相處方式，讓家庭生活更加和諧。