如何克服社交焦慮症？-精神科

社交焦慮症？

我每次只要應徵工作都會擔心要跟人共事感覺上比較喜歡作臨時工有做就有錢
有時候人家請我去面試我都會找理由不去面試
感覺上我只跟父母親一起共事會比較能適應
所以我到目前為止都在家工作就是了
可能是自我保護所以總擔心碰到不好的人就是了
請給個意見

屋，30~39歲男性，詢問日期：2017/11/01

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

你好:

當我們專注在做某件事時，是可以降低焦慮的。
和同事的互動也一樣，專注的聆聽，理解對方表達的重點，自然就容易做出適切的回應。
當有了一些成功的經驗後，擔心程度自然會下降。
在家工作如果做得不錯，其實也是個好選擇，一方面可以幫忙家人，一方面家人在一起的時間也增加了。

回覆日期：2017/11/01
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮症

彙整補充說明

社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，許多人在社交場合中會感到緊張、焦慮，甚至出現身體不適的情況。
根據您所描述的情況，您在應徵工作時感到焦慮，並且傾向於避免面試和社交互動，這些都可能是社交焦慮症的表現。

首先，您提到的「只跟父母親一起共事會比較能適應」的情況，顯示出您對於與陌生人或不熟悉的環境感到不安。
這種情況在社交焦慮症患者中是相當普遍的，因為他們通常會對他人的評價和反應感到過度敏感，這使得他們在社交場合中感到壓力和焦慮。

要克服社交焦慮症，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 逐步暴露：嘗試逐步增加與他人互動的機會。
可以從小型的社交場合開始，例如與一位朋友共進午餐，然後再逐漸增加到與小團體的聚會。
這樣的逐步暴露可以幫助您適應社交環境，減少焦慮感。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專門用於治療焦慮症。
CBT幫助患者識別和挑戰負面的思維模式，並學習更健康的應對策略。
尋求專業的心理諮詢師或心理醫生的幫助，可能會對您克服焦慮有很大幫助。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些都可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
當您感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼氣，這樣可以幫助您減少焦慮感。

4. 設定小目標：在社交場合中設定小的、可實現的目標，例如在聚會中主動與一個人交談，或在面試中提出一個問題。
達成這些小目標後，您會感到成就感，這有助於增強自信心。

5. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要時提供支持和鼓勵。
此外，參加支持小組或與其他有相似經歷的人交流，也能讓您感受到不孤單。

6. 專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以進行評估並提供適合的治療方案，包括藥物治療或心理治療。

最後，克服社交焦慮症是一個過程，可能需要時間和努力。
重要的是要對自己有耐心，並且相信自己能夠逐步改善。
每一次小的進步都是值得慶祝的，持續努力，您會發現自己逐漸能夠更自在地面對社交場合。
希望這些建議能對您有所幫助！