社交焦慮：如何應對他人誤解？-精神科

社交焦慮不愛說話被誤解是驕傲不合群？

本人為社交焦慮患者從小就不愛說話討厭團體生活
但其他人總是誤解我是驕傲不與人來往
造成平時一直被長輩罵有口難言
升學路上也因為老師對我印象很差而在群育方面比不上別人
現在快過年又要遭遇到親友的社交場何壓力很大
不知道如何調適

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2016/02/04

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

社交焦慮在我們東方人很常見，但是因為那些外向活潑的人在社交場合總是佔去了整體互動的多數，讓我們更有壓力，以為自己很特殊且奇怪。其實很多人也跟您有相同問題在困擾，也許在一個社交場合，您根本不是感覺壓力最大的那幾個人。

最簡單的方式，是練習肌肉放鬆跟腹式呼吸，因為焦慮的表現有身體焦慮跟心理焦慮，這兩個會一起出現，一起消失。我們心理焦慮帶有強迫性質，很難克服，所以我們從比較容易放鬆的身體來下手比較簡單。因為焦慮會肌肉緊繃，呼吸淺快，如果我們能夠放鬆肌肉，呼吸平穩自然，我們會感覺自己比較沒有那麼緊張。

另外，我們會有社交焦慮，很多都是覺得自己有一些缺點或不足之處，怕被人家看出來甚至嘲笑。其實大部分的人都關心自己的事情，不是分分秒秒都在觀察別人。也就是在社交場合，除非我們是活動的主角或焦點，不然大家各自聊天說地，我們如果話不多，他們自然講他們自己的。

如果更積極一點，就是不要把社交焦慮這個標籤一直黏在自己身上，這樣也會先入為主，讓自己在任何社交場合都未戰先敗，本來也沒什麼的，結果自己嚇自己。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/02/04
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮不愛說話被誤解是驕傲不合群

彙整補充說明

社交焦慮是一種常見的心理狀態，尤其在面對他人誤解時，這種焦慮感會更加強烈。
您提到自己從小就不愛說話，討厭團體生活，這可能是因為您對社交場合的恐懼和不適應，導致他人誤解您是驕傲或不願與人交往。
這種情況在社交焦慮患者中並不少見，因為他們往往會因為自身的焦慮而避免社交互動，進而被他人誤解。

首先，面對他人的誤解，您可以試著從以下幾個方面來應對：
1. 自我認知與接納：了解自己的情況是非常重要的。
您並不是唯一一個有社交焦慮的人，許多人也有類似的經歷。
接納自己的性格特點，明白內向並不代表驕傲或不友善，而是一種個性。
這樣的自我認知有助於減少對他人評價的過度敏感。

2. 溝通與表達：如果有機會，您可以嘗試向身邊的人解釋自己的情況，讓他們知道您並不是故意不與人交往，而是因為社交焦慮使您感到不安。
這樣可以幫助他們更好地理解您，減少誤解。

3. 練習社交技巧：雖然這可能會讓您感到不安，但逐步練習社交技巧是克服社交焦慮的有效方法。
您可以從小範圍的社交場合開始，例如與一兩個朋友聚會，逐漸增加參加的人數和場合的複雜度。
這樣可以幫助您逐步適應社交環境，減少焦慮感。

4. 放鬆技巧：在面對社交場合之前，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或肌肉放鬆練習，這些方法可以幫助您減輕焦慮，讓自己在社交場合中更加放鬆。

5. 尋求專業幫助：如果您的社交焦慮影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情況，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法，這對於改善社交焦慮非常有效。

6. 設定小目標：在即將到來的社交場合中，您可以設定一些小目標，例如主動與一位親友交談，或是參與一小段對話。
這樣的目標不會讓您感到過於壓力，同時也能幫助您逐步建立自信。

最後，面對社交場合的壓力，記得給自己一些空間和時間去適應。
每個人都有自己的社交節奏，您不必強迫自己立刻改變。
慢慢來，給自己一些肯定，您會發現自己在社交方面的能力會逐漸提升。
祝您在即將到來的社交場合中能夠順利應對，並享受與親友的相聚時光！