如何克服人際焦慮：自我練習方法與建議-精神科

人際焦慮？

如果看到人會因他的外表和打扮而感到不安
特別是說我媽媽會說出社會不能太老實否則會被騙
請問像我這種有人際焦慮

有些是說可以透過不斷自我練習來客服
請問都是怎麼練習的?
是否可告訴本人我自己可以如何練習才不會看到人不安
然後又不會太老實
不過像你們當醫師的跟病人溝通不都是實話實說
如果是這樣那醫師不就是最老實的職業
不管這麼樣煩請醫師給個建議吧

c，20~29歲男性，詢問日期：2014/08/12

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

要不會看到人不安，甚至於要改善被害妄想，我的經驗最好的方式就是自己先減少傷害別人的心，常存幫助別人的念頭，就算最後真的沒有幫上忙，但這本身就是很好的心理治療。

人際關係中沒有說實話，這是很正常的，要習慣。商人賣東西給我們也會這樣，但是無傷大雅，反正社會運作就是這樣子。處處提防其實也很累，只要利害關係沒有很嚴重的，想少一點，心理就寬鬆一點，負擔少一點。

當然這個世界上還是有壞人，或者說對我們來說是不友善，不對盤的人，不管我們怎麼做，他們都還是不滿意，甚至會傷害我們。如果已經照剛剛說的去做，一定還是會碰到這種人，心理也不用難過，就避開他們減少衝突就好。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/08/12
資料來源：台灣e院 - 人際焦慮

彙整補充說明

克服人際焦慮是一個需要時間和耐心的過程，尤其當你對他人的外表和行為感到不安時，這種焦慮可能會更加明顯。
首先，了解人際焦慮的根源是非常重要的。
這種焦慮通常源於對他人評價的過度擔憂，或是對自己社交能力的不自信。
以下是一些自我練習的方法和建議，幫助你逐步克服這種焦慮。

1. 自我認識與接受
首先，學會接受自己的不完美。
每個人都有缺點，這是人性的一部分。
試著寫下自己的優點和成就，並在日常生活中提醒自己這些正面的特質。
這樣可以幫助你建立自信，減少對他人評價的過度關注。

2. 逐步暴露法
這是一種有效的心理治療技術，可以幫助你逐漸適應讓你感到焦慮的情境。
你可以從小的社交場合開始，例如在咖啡店點餐，或是與店員簡單交談。
隨著時間的推移，逐漸增加挑戰的難度，比如參加小型聚會或社交活動。
每次成功的經歷都會增強你的自信心。

3. 練習社交技巧
可以在家中或與信任的朋友進行角色扮演，模擬社交情境。
這樣的練習可以幫助你熟悉如何開啟對話、維持對話以及結束對話。
你也可以學習一些開場白或話題，這樣在實際情況中就不會感到那麼緊張。

4. 放鬆技巧
焦慮往往伴隨著身體的緊張反應，因此學習一些放鬆技巧是非常重要的。
可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等方法，這些都能幫助你在面對社交場合時保持冷靜。

5. 改變思維模式
當你感到焦慮時，試著挑戰自己的負面思維。
問自己：“這種情況真的那麼糟糕嗎？
”或“如果我失敗了，會發生什麼？
”這樣的思考方式可以幫助你重新評估情況，減少焦慮感。

6. 尋求專業幫助
如果你的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或輔導員可以提供更具體的建議和支持，幫助你找到適合自己的應對策略。

7. 社交的真實性
關於你提到的「不太老實」的問題，社交中確實有時需要一些策略來保護自己。
這並不意味著要說謊，而是學會在適當的情況下保持一定的距離，並選擇性地分享自己的想法和感受。
這樣可以在保護自己的同時，仍然保持真誠。

總結
克服人際焦慮是一個循序漸進的過程，透過自我練習和專業的支持，你可以逐步增強自己的社交能力和自信心。
記住，社交的目的是建立連結，而不是完美表現。
每個人都有自己的不安和焦慮，學會與這些情緒共處，並逐步挑戰自己，將有助於你在社交場合中變得更加自在。
希望這些建議能對你有所幫助！