社交困境：內曏者如何處理社交焦慮？-精神科

關於社交的狀況，想知道我這樣需不需要尋求醫療協助？

這是一個關於社交電量及容易焦慮的問題，想問問醫師我以下的狀況需不需就醫，爬了很多文也不知道該怎麼判斷，因此先到這裡尋求諮詢。

我在大眾眼中應該算是個內向的人，對我來說社交是一個需要消耗電量的東西，獨處能讓我恢復電量。但我一直都覺得我耗盡的速度太快，恢復的速度太慢，我有查過網路上的方法，但效果不太理想。

且，我期待的交友圈也跟我理想的不太一樣，我很羨慕一群人可以出去，但我更適應於少人數的社交。另外我常常覺得我的社交技巧不好偏中下，不容易擴展一個話題。（儘管我朋友沒有跟我提過這點，主要是我家人如此認為）

甚至，我覺得自己在大型的社交場合也容易焦慮，基本上，除非是剛融入一個社交圈時，我多半會迴避相關場景。雖然我在大學前兩年時有參加不同社團，但因為疫情影響&社團內容與想像中不同，加上我和朋友一起參加，最後也沒認識什麼人。

最主要的是，我也無法判斷這是不是一個會影響生活的問題，我在多半的社交環境中，最後都會在一個非核心小圈子，朋友也大約為1-4人，但是往往要花上較長時間（我不確定長年以來我的朋友數少，是因為我的興趣比較冷門，又或是我的個性使然），但這是一個我想改變的地方。我也不清楚，如果需要協助，我應該往何種管道，應該是大學的心輔室，還是身心科，亦或是心裡諮商？

最後也感謝醫生百忙之中的抽空回覆！

張玄燁，20~29歲女性，詢問日期：2023/07/06

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.初步看來.問題不至於需就醫.所謂鍾鼎山林.各有天性.本來每人個性都不一樣.請勿看輕自己.不過您想增加社交能力是好事.您可看一些增進這方面能力的資訊.另外若平常因此問題而感困擾.可利用1925安心專線進行類似線上心理諮商應有幫忙.

回覆日期：2023/07/06
資料來源：台灣e院 - 關於社交的狀況，想知道我這樣需不需要尋求醫療協助

彙整補充說明

社交焦慮是一種常見的心理狀況，特別是在內向的人群中，這種情況可能會更加明顯。
根據您的描述，您對社交場合感到焦慮，並且在社交互動中感到疲憊，這些都是社交焦慮的典型表現。
首先，您並不孤單，許多人都面臨類似的困擾，尤其是在當今社會中，社交互動的頻率和形式變得越來越多樣化。

在處理社交焦慮的過程中，首先要認識到這是一個可以改善的問題。
許多內向的人在社交場合中會感到不自在，這並不意味著他們的社交能力就低於他人。
每個人的社交需求和風格都不同，您提到的「社交電量」的概念非常形象，內向者通常需要更多的獨處時間來恢復精力。
這是完全正常的，您不必因此而感到自卑或焦慮。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 自我接納：首先，接受自己的內向特質，並認識到這並不代表您在社交上有缺陷。
每個人都有自己的優勢和劣勢，內向者通常在深度思考和建立深厚的關係方面有優勢。

2. 小步驟練習：可以從小型社交場合開始，逐漸增加參與的頻率和時間。
比如，參加小型聚會或與一兩位朋友的聚餐，這樣的環境會讓您感到更舒適。

3. 社交技巧訓練：可以考慮參加一些社交技巧的工作坊或課程，這些課程通常會提供實用的技巧來幫助您在社交場合中更自信地表達自己。

4. 尋求專業協助：如果您感到這些問題已經影響到您的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
大學的心理輔導中心是一個不錯的起點，您可以與專業的心理諮詢師討論您的感受和困擾。
他們可以提供針對性的建議和支持，幫助您克服社交焦慮。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在面對社交場合時減少焦慮感。

6. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們在社交場合中也能給予您更多的支持和理解。

7. 設定現實的期望：對於交友圈的期待，您可以試著設定一些現實的目標，比如每個月認識一位新朋友，而不是一次性地想要擴大整個社交圈。

最後，社交焦慮是可以改善的，透過持續的努力和適當的支持，您可以逐漸提升自己的社交能力，並找到適合自己的社交方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，找到更舒適的社交方式！