內向與社交焦慮：如何克服？-精神科

麻煩您了？

從小個性內向比較不會主動與人交談，也害怕與人交談，也比較自卑無自信，甚至有些消極想法，也容易怒(小事能很生氣)
要與陌生人開口前也大多會掙扎要不要說，導致在他人眼裡的我是非常安靜的人，所以容易被孤立，常常自己一個人在座位做自己的事情。被點名要求上台報告後會非常緊張且會臉紅。打給陌生人電話也會很緊張....。
我也不想和自己不熟悉的人交談互動，除非對方先主動，我才會回應。
(除了在網路遊戲裡面比較會主動以打字交談外，實際上約出來或以語音交談，我就又回到安靜的自己了)
在熟識朋友面前我是可以活潑熱情表達的，如果有外人在則又做回安靜的我，似乎判若兩人。
有時候明明是朋友都可以互相開口說話了，也用書信方式來與朋友(同一說話對象)交流(對方也會回信)，我會感到開心，但覺得自己很奇怪。
另外以前不是很愛哭，現在卻變的愛哭起來了，甚至會出現胸口悶麻感，我也沒有特地去醫院問過，只把它當做沒事...
另外不知道為什麼腦中會給我一個訊息，叫我遠離一切，不論是家人好友，都遠離就對了!因為感到任何事都很煩!也非常厭惡這訊息出現，我只能轉移思考目標讓訊息消失(腦子偶爾才會帶這訊息來)。

謝謝您耐心看完。

洪析，20~29歲女性，詢問日期：2015/09/27

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

首先我們應該先試著接受自己是什麼樣的人，尤其您感覺上應該非常的善良，這個優點特質應該要被多一點的重視。一樣米養百樣人，內向外向其實各有好處。活潑外向的人本來就容易顯得突出，這在網路媒體發達的時代，更是如此。這會造成一種錯覺，好像沉默內向的人是少數，跟人家不一樣，甚至是不是比較不好的個性。其實在我們東方人的社會，較內向壓抑不敢表露的還是比較多的，這從選舉政治、社會議題掀起的集會遊行運動，都可以看到沉默大多數的力量非常驚人，而平常這一大群人好像都沒有聲音，甚至於好像不存在一樣。所以跟您個性類似的人，應該也是不少，而且都是大家公認比較理性的人。
當然我們要比較在意的是那些情緒的困擾，例如您提到變的愛哭，容易胸悶，容易感到很煩。這種狀況如果是比較短暫過渡性的，轉移注意力，做一點讓自己放鬆快樂的活動，找信任的人吐吐苦水，有時候就好了。如果持續的比較久，不容易經由自我調適而改善，可以去看醫生。

對社交比較恐懼的人，比較常想到自己的這個那個，結果變得更加惡性循環。如果能夠把注意力放在關心別人，幫助別人，通常情況會緩和很多，您也可以試看看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/09/27
資料來源：台灣e院 - 麻煩您了

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼詳細的經歷，這顯示出您對自己情況的深刻反思與理解。
從您的描述中，可以看出您面臨著內向性格與社交焦慮的挑戰，這在當今社會中並不罕見，尤其是在社交媒體盛行的環境下，許多人都感受到與他人互動的壓力。

內向與社交焦慮的關係
內向的人通常較不喜歡在大型社交場合中表現自己，這並不代表他們不擅長社交，而是他們的能量來源於獨處。
社交焦慮則是一種心理狀態，通常伴隨著對社交場合的強烈恐懼和不安，這可能導致身體上的反應，如心跳加速、出汗、甚至腸胃不適。
您提到的在陌生人面前緊張、上台報告時臉紅等情況，都是社交焦慮的常見表現。

克服社交焦慮的策略
1. 自我接納：首先，接受自己的內向性格，並認識到這並不是缺陷。
每個人都有自己的優勢和劣勢，內向的人通常在深度思考和專注上有著優勢。

2. 逐步暴露：可以從小的社交場合開始，逐步增加與陌生人互動的機會。
比如，嘗試在咖啡店點餐時主動與店員交談，或在小組討論中發表意見。
這樣的逐步暴露可以幫助您逐漸適應社交環境。

3. 專注於他人：在社交場合中，將注意力放在對方身上，而不是自己。
這樣可以減少自我評價的焦慮，並使對話更加自然。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您在面對社交場合時減少焦慮感。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續影響到您的日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情況，並提供針對性的治療方案。

6. 社交技巧訓練：參加一些社交技巧的工作坊或課程，這些可以幫助您學習如何在社交場合中更自信地表達自己。

情緒管理
您提到的情緒波動，如變得愛哭和胸口悶麻感，可能與焦慮有關。
這些情緒反應是身體對壓力的自然反應，但如果這些情緒影響到您的生活品質，建議您尋求專業的心理諮詢。
心理治療可以幫助您學會更有效地管理情緒，並找到適合自己的應對策略。

結論
克服社交焦慮是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持信心，並逐步實踐您所學到的技巧。
記住，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的社交方式，並能在與他人互動中感到自在與快樂。