害怕別人的眼光：一個高中生的心理困擾-精神科

害怕別人的眼光？

我現在是高2學生大概是從國1開始有這些困擾只要和陌生人相處不管人數多廣都會覺得他們在打量我我就會很緊張很不自在呼吸困難心跳加速想逃掉上學時和放學都會避開和人群接觸在路上走路都看著地板走不敢和別人視線交流買東西時會不敢跟店員對視和回店員話會怕自己是不是動作太慢會惹到對方不開心剪頭髮買衣服鞋子的地方甚至會不敢進去好像我一進去就會被人評價著上課時需要演講嚴重的時候甚至會有想哭想跑掉的心情(最近有稍微好點進入新班級總是很安靜不敢主動開口都是1問1答的方式每次都很擔心我這樣會不會讓人討厭會不會傷到別人這樣講會不會讓他覺得我很難相處如果有認識的話會可以比較快的認識到朋友但是表面我都很開朗笑得很開懷好想是很外向一樣不會發脾氣和難過總是想很開我現在的朋友都會說我跟一些人不一樣不會去講別人東別人西的只是個單純不太懂別人事情的一個人其實和他們相處時我會不幹太說出自己的意見怕會惹別人不開心會在說一句話前想一下怎麼講才好只要朋友不理我或不回我話就會很擔心擔心到想哭是不是做了什麼錯事很在乎他們說的每句話怕讓他們生氣真的很累很累有時候會因為這些原因心情低落不想說話不想吃飯什麼都不想做上學時連課都上不下去做事一直都很沒衝勁雖然有想要怒力學習的心瘸怎麼也做不到完全沒有動力總是覺得無所謂晚上睡覺時躺在床上會突然流淚想著這世上沒有我應該也沒差如果我死了還是生大病會不會有人來看我還是大家都無所謂會很享受看到自己受傷血從傷扣留出來的樣子有時會想如果從高樓跳下去會怎樣一直都說不出自己心裡的真正感覺覺得說出來是件很痛苦的事我媽因為這件事都問我要不要去看心理醫生了老師也要我不要只活在自己的世界請問我是怎麼了嗎

bear，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/22

宋成賢醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院老年精神科主治醫師、認知障礙特診

同學你好:

你目前的狀況已經不是單純的容易緊張和害羞，而是心理上生病了。
建議你儘快找精神科醫生看診，相信你可以早日走出低潮！

宋醫師敬上

回覆日期：2016/04/22
資料來源：台灣e院 - 害怕別人的眼光

彙整補充說明

你好，首先我想告訴你，你所經歷的情況並不孤單，許多人在青春期或面對新環境時都會感受到類似的焦慮和不安。
根據你的描述，你可能正在經歷社交焦慮症（Social Anxiety Disorder），這是一種常見的心理健康問題，特別是在青少年中。
社交焦慮症的特徵是對社交場合的強烈恐懼，擔心被他人評價或批評，這會導致你在與陌生人或人群互動時感到極度不適。

你的症狀包括心跳加速、呼吸困難、想逃避人群、以及在社交場合中感到緊張和不自在，這些都是社交焦慮的典型表現。
你提到在上課時需要演講時感到想哭和想逃，這也顯示出你對於被評價的恐懼。
這種情況會影響到你的學習和日常生活，讓你感到疲憊和無力。

此外，你提到的對朋友的過度在乎、擔心他們的反應，甚至因為他們不理你而感到焦慮，這也可能是焦慮症的一部分。
這種情況會讓你在社交互動中感到壓力，並且影響到你與他人的關係。

在這種情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理醫生或心理諮詢師可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
治療方法可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療社交焦慮症的方法，幫助你改變對社交場合的負面思維，並逐步提高你的自信心。

除了尋求專業幫助，以下是一些你可以嘗試的自我幫助方法：
1. 深呼吸練習：當你感到焦慮時，試著進行深呼吸，這可以幫助你放鬆身心，減少焦慮感。

2. 逐步暴露：可以從小的社交場合開始，逐步增加與人互動的機會，讓自己習慣於社交環境。

3. 正向自我對話：學習用正面的語言來鼓勵自己，告訴自己「我可以做到」而不是「我會失敗」。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的困擾，這樣他們可以在你需要時提供支持。

5. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都有助於改善心理健康。

最後，請記住，尋求幫助是勇敢的行為，並不是弱點。
你並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，走出這段困難的時期。
祝福你！