人際關係 討好型人格？
醫生，你好 我該怎麼做 ？
我是個很在乎別人的想法與看法的人國中 高中時都有被群體排擠過最大的問題就是我好像沒有好好表達出我的想法但是當下我真的很害怕表達 甚至會覺得自己忘記自己的想法到底是什麼 我該表達什麼 ？
後來我跟高中以前的另一個朋友群很好可以敞開心胸談話 他們不會覺得我難相處(現在偶爾還是有在互相聯絡）現在大學 面對新的朋友群我們是同居的狀態 包掛我在內大概四個人(已經和他們接觸快滿一年）高中我們都是同班同學他們以前就是一群朋友了 只是那時候的我和他們不熟現在才因為大學一起同居生活當朋友我會很慢熱 無法真正敞開心胸一直還怕與他們磨合相處雖然有時候還是能和他們有說有笑但是我內心還是有壓抑很多情感 不敢表現出來而且常常覺得沒有話可以和他們聊很怕自己說錯話、得罪別人、別人會不會因此討厭我、不想和我多說話、會不會因為我說的話感到受傷？
我覺得自己無法融入大家、常覺得自己沒有存在感而且做什麼事都會先尋求朋友要不要、好不好、可不可以，我才敢去做。
有時候一旦沒幫朋友做好他們請我幫忙的事，明明朋友已經表明沒關係，我卻會很在意、想去再三確認他真的沒生氣嗎、很愧疚、想做事情彌補當他們有時候互相聊天不找我說話的時候我就會很沒有安全感、一直反覆去想我是不是有做什麼不好的事是不是我這個人很無聊不想和我談話，在意到導致自己做事情做不好、行為脫序。
我心中的壓抑我不敢開口說出來他們最近都有察覺到我的行為怪異並且問了我我到底怎麼了？
他們該怎麼做才不會讓我有不好的感受？
他們問我該怎麼做我才會覺得他們在乎我？
他們告訴我關於對我的看法：1.覺得我太容易執著於不該執著的事2.難相處、開不起玩笑、常常把玩笑當真3.為什麼常常覺得他們不在乎我4.我老愛覺得他們不把我放在眼裡5.太容易想太多我知道他們問這些是為我著想 是好的出發點但他們告訴我、問我的時候，我會不知道要怎麼回應他們的提問、會覺得壓力好大、會很害怕表達出我的內心會不會讓他們對我失望，雖然我知道該表達，但我跨不出表達自己最真實想法的那一步，壓力太大甚至導致我忘記自己最原始的原因跟想法是什麼，我怎麼在跟朋友討論這樣的事？
我怎麼了？
曾經在國中我跟朋友表面自己的想法，我朋友卻只告訴我：「他對我很失望」，在哪之後我和國中朋友沒有交集了，加上我被排擠了而造就了我認為自己的真實想法跟性格就是讓人失望。
我覺得自己是個不會觀察臉色、不會分辨人家是否在開玩笑的人，會把朋友的話聽到心坎裡，反覆思考一直在意剛剛對方是不是在開玩笑還是在諷刺我…我很討厭這樣的自己太過於在乎別人討不討厭我、不在乎我無法好好和不同新的群體互相磨合、也不知道該怎麼表達，我害怕自己在這樣下去會不會哪天又和不一樣的人產生相同的問題這幾天經常去想我該怎麼做才能敞開心胸？
我上網爬問看到很多人說要誠實面對自己要先會和自己相處 好好說出想法但我的疑問是我怎麼做？
才能面對自己、認識自己、好好表達想法？
陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2017/04/03
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好首先，這個問題是幾乎每個人都曾經碰過的問題，只是有人很快就一笑置之，有人會不斷的反覆在心中。
如您所說，通常是過去自己覺得有過被在乎的同儕或親人拒絕或傷害，陰影會持續一段時間，讓我們對於自己比較沒有信心，對於人際關係比較敏感。
我感覺您現在住一起的同學對您沒有什麼負面的看法，而且對您相對友善，反而是您對他們比較緊張有防備。
但是就算如此，其實您也沒有必要苛責自己，或要求自己一定要如何如何改變自己，來改善這個困境。
我的經驗，這種努力反而讓您更緊繃，使得那些負面想法更揮之不去。
因為篇幅關係，我只能介紹您一種蠻有效的方法，叫做正念認知治療，英文Mindfulness-Based Cognitive Therapy。
您可以上網搜尋一些資料，自己試著練習看看。
有專家在辦工作坊的話，您可以去參加，沒有的話，自己練習也沒有壞處。
我的理解，這個核心技巧是覺知到自己又落入這個負面思考惡性循環時，立即轉移注意力到身體的感覺，特別是呼吸時的肚子起伏，不用力對抗這些負面想法，這樣可以讓自己慢慢掙脫束縛，逐漸感受海闊天空。
這個方法不著重在檢討我們的想法合不合理，是否需要採取什麼措施或正面的想法來取代它，算是很簡單，所以自己可以練習。
但是也因為聽起來很簡單，感覺很沒有學問的樣子，反而大家會不相信這樣會有幫助。
如果這樣還不行，也可以去看醫生或心理治療師，這個問題我覺得並不太困難的。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2017/04/03
彙整補充說明
要克服討好型人格，建立自信並有效表達自我，首先需要理解這種人格特質的根源。
討好型人格通常源於過去的經歷，尤其是與他人的互動中，可能因為曾經的排擠或被拒絕的經歷，讓你對他人的看法變得過於敏感，甚至會影響到自己的自我價值感。
這種情況下，表達自我變得困難，因為你可能會擔心自己的想法和感受不被接受，或是會引起他人的不快。
首先，建立自信的第一步是認識並接受自己的情感和想法。
這意味著要學會對自己的感受負責，而不是將這些感受歸咎於他人。
你可以試著寫日記，記錄下自己的想法和感受，這樣可以幫助你更清楚地了解自己內心的聲音。
當你能夠清楚地表達自己的情感時，與他人的溝通也會變得更加順暢。
其次，學習如何有效地表達自己是非常重要的。
你可以從小的開始，逐漸練習在安全的環境中表達自己的想法。
例如，與信任的朋友分享你的感受，或是在小組討論中嘗試發言。
這樣的練習可以幫助你逐步建立自信，並減少對他人反應的過度擔憂。
此外，正念練習（Mindfulness）也是一個很好的方法。
這種方法可以幫助你學會專注於當下，減少對過去經歷的反思和未來可能發生的事情的焦慮。
透過正念練習，你可以學會觀察自己的情緒，而不是被情緒所控制，這樣可以幫助你更冷靜地面對與他人的互動。
在與朋友的互動中，當他們詢問你的感受時，試著誠實地表達自己的想法。
你可以用「我覺得…」的句型來開始，這樣可以讓對方更容易理解你的感受。
例如，「我覺得有時候我在群體中不太自在，可能是因為我擔心自己的表達不夠好。
」這樣的表達不僅能讓你釋放內心的壓力，也能讓朋友更了解你的狀況。
最後，尋求專業的幫助也是一個不錯的選擇。
如果你發現自己無法獨自克服這些困難，心理諮商或治療可以提供你更多的支持和指導。
專業人士可以幫助你探索內心的感受，並提供具體的策略來改善人際關係和自我表達的能力。
總之，克服討好型人格需要時間和耐心，重要的是要對自己有信心，並勇於面對自己的感受。
透過不斷的練習和反思，你將能夠逐漸建立自信，並學會有效地表達自我。
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