迴避型人格？
前幾天意外看到一本書在介紹迴避型人格覺得每一句話都跟我很符合大概兩年前有被診斷出憂鬱症確實那段時間憂鬱症狀很明顯但一直覺得困擾我的問題不是憂鬱症做過心理諮商但是覺得無法在這麼短促的時間對醫生產生信任感甚至蠻抵觸的 畢竟是自己內心最深處而且一次諮商費用也不便宜沒有收入的我真的不好意思讓父母出這份錢還要陪我跑診所我從小一直對出門在外這件事很害怕一直很自卑 很沒自信害怕人多的場所 也害怕認識新的人而且從小從小就一直有結巴 講不出話的問題到了高中才好一點但是到現在還是會有話哽在喉嚨說不出來的問題說不出口時 心跳得很快 很難受 很害怕面對熟人或是家人也會有這種狀況也總覺得無法和人變得很親近面對友情 親情 愛情不像其他人能毫不猶豫的表達喜歡 和說出自己的內心話原本暗戀的人 只要被我發現他也喜歡我 或是對我告白很奇怪的是 我就會完全變得不喜歡他 甚至覺得厭惡待在同個空間都覺得很難受很不舒服所以我不期望能戀愛 怕傷害了別人自從高二那年休學之後 前後兩次嘗試復學都沒辦法我應該是覺得自己能花時間好好讀書 考上一個還不錯的大學但是卻一直逃避 不敢面對我休學那時就想著 我最大的問題是我自己我的心理太不健康 充滿缺陷我要先把自己整理乾淨 才能再開始我的人生我開始吃憂鬱症的藥 我不敢一直看起來那麽負面所以我變得快樂一點 家人覺得我好點了 醫生也說我很棒所以家人問我要不要出去打工 整天在家無所事事也不是辦法我那時17歲 本來就不擅長交際 怕東怕西的 也不怎麼會做事那次打工僅僅三個月 我每天都很焦慮很努力想要做好卻被說我要有責任感一點 他們說了很多我的工作效率和態度當時是很錯愕很難過的 過沒多久我就辭職了家人覺得我既然不要去打工那就在家好好讀書準備復學我也想這麼做 但是我每每想到讀書考試就就覺得很害怕長時間到現在一直在逃避不敢面對最怕別人問我將來怎麼辦 要考什麼大學我答不上來 別人覺得我擺爛不負責任性我也覺得自己好沒用 會變成這樣也是我的錯我要怎麼樣才能救我自己 我好怕跟家人說這些我不覺得他們會理解我 我怕大家覺得我在無理取鬧我什麼都改變不了 一直想著總有一天我會自殺就等發生了我沒辦法承受的事 那天就又會到來
Eva，10~19歲女性，詢問日期：2020/02/24
吳恩亮 醫師回覆-精神科
網友 妳好：您現在這麼多負面的想法，不知道是否還在就醫 ? 無法確定是不是迴避型人格，但這些困擾的事還是要找信任的專家談談，目前健保也有給付心理治療，此外個衛生局的心理衛生中心也有提供免費的心理諮詢，如果費用有困難，也都可以選擇上述資源。
此外，也該不吝和您的精神科醫師討論您的困擾，並找到更好過生活的方式。
無論是什麼人格問題，都會隨著自我成長慢慢改善的。
吳恩亮醫師
回覆日期：2020/02/24
彙整補充說明
面對迴避型人格及社交恐懼，首先要理解這些情緒和行為背後的根本原因。
迴避型人格障礙通常表現為對社交場合的強烈恐懼，對他人評價的過度敏感，以及對親密關係的逃避。
這些特徵可能源自於早期的經歷，例如在家庭環境中缺乏支持或遭受批評，導致自我價值感低落和對他人關係的恐懼。
首先，面對自我缺陷與社交恐懼，最重要的是要學會自我接納。
每個人都有自己的缺陷和不完美之處，這是人類的共通特徵。
試著對自己保持同情心，理解自己的感受，而不是批評自己。
這樣的自我接納能夠幫助你減少內心的焦慮與自責感。
其次，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
雖然你提到過去的諮商經驗讓你感到不適，但心理治療的效果往往需要時間來建立信任。
可以考慮尋找一位你感覺更舒適的心理師，或是嘗試線上諮詢，這樣可能會讓你感到更自在。
台灣的健保系統也提供了一些心理健康服務，這可以減輕經濟負擔。
在日常生活中，逐步面對社交恐懼也是一個有效的策略。
可以從小的社交場合開始，例如與熟悉的朋友聚會，或是參加小型的社交活動。
逐漸增加與人互動的頻率和時間，讓自己習慣於社交環境。
這樣的逐步暴露可以幫助你減少對社交場合的恐懼感。
此外，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助你在面對焦慮時保持冷靜。
當你感到焦慮時，試著專注於當下，並用這些技巧來緩解緊張情緒。
在與他人互動時，嘗試改變自己的思維模式。
當你感到不安或害怕時，問問自己這些感受是否合理，是否有證據支持這些想法。
學會挑戰負面的自我對話，並用更積極的語言來替代。
最後，建立支持系統也很重要。
與家人或信任的朋友分享你的感受，讓他們了解你的困難，這樣他們能夠提供支持和理解。
即使你擔心他們不會理解，但開口說出來的勇氣本身就是一種進步。
面對迴避型人格和社交恐懼的過程可能會很艱難，但透過自我接納、尋求專業幫助、逐步面對恐懼、學習放鬆技巧以及建立支持系統，你將能夠逐漸改善自己的情況。
記住，這是一個需要時間和耐心的過程，給自己一些空間去成長和改變。
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