迴避型人格：如何面對自我缺陷與社交恐懼？-精神科

迴避型人格？

前幾天意外看到一本書在介紹迴避型人格
覺得每一句話都跟我很符合
大概兩年前有被診斷出憂鬱症
確實那段時間憂鬱症狀很明顯
但一直覺得困擾我的問題不是憂鬱症
做過心理諮商
但是覺得無法在這麼短促的時間對醫生產生信任感
甚至蠻抵觸的畢竟是自己內心最深處
而且一次諮商費用也不便宜
沒有收入的我真的不好意思讓父母出這份錢還要陪我跑診所

我從小一直對出門在外這件事很害怕
一直很自卑很沒自信
害怕人多的場所也害怕認識新的人
而且從小從小就一直有結巴講不出話的問題
到了高中才好一點
但是到現在還是會有話哽在喉嚨說不出來的問題
說不出口時心跳得很快很難受很害怕
面對熟人或是家人也會有這種狀況

也總覺得無法和人變得很親近
面對友情親情愛情
不像其他人能毫不猶豫的表達喜歡和說出自己的內心話
原本暗戀的人只要被我發現他也喜歡我或是對我告白
很奇怪的是我就會完全變得不喜歡他甚至覺得厭惡
待在同個空間都覺得很難受很不舒服
所以我不期望能戀愛怕傷害了別人

自從高二那年休學之後前後兩次嘗試復學都沒辦法
我應該是覺得自己能花時間好好讀書考上一個還不錯的大學
但是卻一直逃避不敢面對
我休學那時就想著我最大的問題是我自己
我的心理太不健康充滿缺陷
我要先把自己整理乾淨才能再開始我的人生
我開始吃憂鬱症的藥我不敢一直看起來那麽負面
所以我變得快樂一點家人覺得我好點了醫生也說我很棒
所以家人問我要不要出去打工整天在家無所事事也不是辦法
我那時17歲本來就不擅長交際怕東怕西的也不怎麼會做事
那次打工僅僅三個月我每天都很焦慮很努力想要做好
卻被說我要有責任感一點他們說了很多我的工作效率和態度
當時是很錯愕很難過的過沒多久我就辭職了
家人覺得我既然不要去打工那就在家好好讀書準備復學
我也想這麼做但是我每每想到讀書考試就就覺得很害怕
長時間到現在一直在逃避不敢面對
最怕別人問我將來怎麼辦要考什麼大學
我答不上來別人覺得我擺爛不負責任性
我也覺得自己好沒用會變成這樣也是我的錯

我要怎麼樣才能救我自己我好怕跟家人說這些
我不覺得他們會理解我我怕大家覺得我在無理取鬧
我什麼都改變不了一直想著總有一天我會自殺
就等發生了我沒辦法承受的事那天就又會到來

Eva，10~19歲女性，詢問日期：2020/02/24

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

您現在這麼多負面的想法，不知道是否還在就醫 ? 無法確定是不是迴避型人格，但這些困擾的事還是要找信任的專家談談，目前健保也有給付心理治療，此外個衛生局的心理衛生中心也有提供免費的心理諮詢，如果費用有困難，也都可以選擇上述資源。此外，也該不吝和您的精神科醫師討論您的困擾，並找到更好過生活的方式。無論是什麼人格問題，都會隨著自我成長慢慢改善的。

吳恩亮醫師

回覆日期：2020/02/24
資料來源：台灣e院 - 迴避型人格

彙整補充說明

面對迴避型人格及其帶來的自我缺陷與社交恐懼，首先要理解這種情況並非個人的失敗，而是一種心理狀態，許多人在生活中都可能會經歷類似的挑戰。
迴避型人格障礙的特徵包括對社交場合的強烈恐懼、對他人評價的過度敏感，以及對親密關係的逃避等。
這些特徵可能源自於過去的經歷、家庭環境或是個人的性格特質。

首先，面對自我缺陷，重要的是要學會接納自己。
每個人都有缺陷，這是人類的共同特徵。
試著將注意力從自我批評轉向自我理解，認識到這些缺陷並不定義你整個人。
可以透過寫日記的方式，記錄下自己的感受與想法，這樣可以幫助你更清楚地理解自己的內心世界，並逐漸學會與自己的情緒共處。

其次，社交恐懼的部分，可以從小步驟開始練習。
比如，嘗試在日常生活中與陌生人進行簡單的互動，例如在便利商店向店員問好，或是詢問路人方向。
這些小的社交互動可以幫助你逐步建立自信，並減少對社交場合的恐懼感。
隨著時間的推移，這些小步驟會累積成更大的改變。

另外，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
雖然你提到對醫生的信任感不足，但這是許多人在開始心理治療時的普遍感受。
可以考慮尋找一位你感覺更舒適的心理師，或是透過線上諮詢的方式進行，這樣可以減少面對面的壓力。
心理治療不僅能幫助你理解自己的情緒，還能提供有效的應對策略，幫助你逐步克服社交恐懼。

此外，與家人溝通也是一個重要的步驟。
雖然你擔心他們不會理解，但試著找一個合適的時機，向他們表達你的感受與困擾。
這樣不僅能讓他們了解你的狀況，也能讓你感受到他們的支持。
或許他們會提供一些意想不到的幫助或理解，這對於你的心理健康是非常有益的。

最後，保持耐心與自我關懷。
改變需要時間，尤其是當面對深層的心理問題時。
給自己一些空間去成長，並慶祝每一個小的進步。
無論是克服一次小的社交恐懼，還是能夠與他人分享自己的感受，這些都是值得肯定的成就。

總之，面對迴避型人格及其帶來的挑戰，最重要的是要接納自己，勇於尋求幫助，並逐步練習社交技巧。
透過這些努力，你將能夠逐漸克服恐懼，建立更健康的人際關係，並找到自我價值感。