如何擺脫討好型人格？精神科醫師教你走出自我囚禁-精神科

友誼問題？

腦袋中充滿衝突的念頭

覺得自己總是在做討好的行為

人家丟個訊息來~
要我找論文資料
我就很有壓力得幫對方完成

如果我說我沒有
對方就說~我去問我的同學

明明我自己遇到事情
非得必要
我是很難得為自己跟同學討人情

但是常常總是為了別人
去欠人情
這矛盾極了

討厭死這樣的自己

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但是省思過
會是因為
自己遭受過被人拒絕的感覺
感受過很多人都是自私的
超會推託

所以自己不希望別人跟我遭遇到同樣的事情
所以反倒好像魔咒般
下蠱自己
ㄧ定都幫別人
要滿足人家的要求

讓自己再累
也得做
不然自己就不對

明明內心中已經衝突了
卻是如果不這樣做
就覺得好像對不起人家
如果沒有真的拿起電話
拜託人家問有無論文相關資料

就是沒達到對方的請求

且如果我敷衍說場面話
好像就是違反道德
說謊欺騙人家

類似的事情~層出不窮
我想做一個打哈哈的人
且不會感到罪惡
也許這樣我就不痛苦了
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小到~很累了~無法聽對方講電話
會被對方覺得自己不重視他
變成我拒絕了
我得花更多的心力去討好對方
賠不是先示好

只因為我在乎對方

同學說:
我是否太過於害怕不被喜歡
害怕被別人討厭
怕別人不理我

感覺很常被人勒索情感

但是卻又無法做個不在意的人

結果我的好朋友

甚至會覺得
那在我眼裡
其實同學都一樣阿
我都幫

那就沒有親疏
這樣人家自然也不會對我特別好ㄚ

所以才會常常有被拒絕的時候
然後有那種孤苦無援的感受吧
蠻常有孤單的感覺

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對於那種
別人想要做啥
交辦我
我就得去辦的處境
痛苦極了

如:電話ㄧ通，幫我搞定聚會
以前我會很樂意
覺得這是可以讓同學歡聚的好機會
也做的很開心

但是發覺大家都視為理所當然
我就是得連絡

就覺得自己是在做啥
連自己都不了解了

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收到喜帖
甚至只要不是非常不熟
毫無交集的
都會去

但是明明可能對方以後幾乎不會連絡
甚至平常也不會分享喜怒哀樂

只是對於
曾經有過的情誼
覺得好像在對方幸福的時刻
得去祝福

這樣的自己
是生病了嗎?

好想做個多為自己想一點的人喔!
不要在意別人
能做自己

當跟朋友分開的時刻，
能帶著感激與祝福的心跟對方告別，
沒有悲哀，沒有痛苦，
就只是分開。

如何沒有痛苦沒有悲哀?

雖然我有朋友說
覺得我很多朋友阿
但是我常無言~真正願意真心對我的朋友~有嗎?
電話拿起來~有時該打電話對誰說?

煩請醫生給我些建議?

sine，20~29歲女性，詢問日期：2010/01/01

陳宇盈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：榮欣身心診所精神科主治醫師

Sine您好：

你可以選擇改變，也可以選擇不變。

改變會有改變招至的優缺點
例如不再像以前那麼受到人人歡迎
只想利用你的同學可能就不再往來
但可以擁有更多自己的時間
擁有對等互惠的人際關係

繼續原有的、習慣性的討好行為
可以讓你用習慣的方法繼續過自己的人生
你會繼續很累，繼續忙不完
但你的世界不會是不可預料的
你很累，可是你不會慌
你也可以選擇喜歡這樣的你自己

如果你已經確定選擇「改變」這一條道路
請充滿勇氣的向前走

如果自己做不到，請找輔導老師
或心理師、諮商師

祝福你。

陳醫師

回覆日期：2010/01/01
資料來源：台灣e院 - 友誼問題

彙整補充說明

擺脫討好型人格是一個需要時間和努力的過程，首先要明白這種人格特質的根源以及如何逐步改變自己的行為模式。
討好型人格通常源於對他人期望的過度敏感，這可能與過去的經歷有關，例如曾經遭受拒絕或被批評的經歷，讓你在潛意識中形成了「必須迎合他人才能獲得認可」的信念。

首先，認識到自己的情緒和需求是非常重要的。
你提到的「腦袋中充滿衝突的念頭」，其實是你內心深處對自我價值的懷疑與對他人期望的迎合之間的矛盾。
這種情況下，建議你可以試著進行自我反思，寫下自己的感受和需求，並且問自己：這些需求是否真的重要？
這些行為是否真的能讓我感到快樂？

其次，學會設立界限是擺脫討好型人格的重要一步。
這意味著你需要學會說「不」，並且不必為此感到內疚。
當別人向你提出要求時，試著評估這個要求是否合理，是否會影響到你的情緒和生活。
如果這個要求讓你感到壓力或不適，那麼你有權拒絕。
這並不意味著你不在乎對方，而是你在保護自己的情緒健康。

另外，建立自我價值感也是非常關鍵的。
你可以透過自我肯定的方式來增強自信心，例如每天對自己說一些正面的話，或是回顧自己過去的成就和優點。
這樣可以幫助你重新認識自己的價值，而不僅僅是依賴他人的評價。

此外，尋求專業的心理諮詢也是一個有效的途徑。
專業的心理師可以幫助你深入探討自己的情感和行為模式，並提供具體的應對策略。
透過專業的輔導，你可以更清楚地理解自己的內心世界，並學會如何在不傷害他人的情況下表達自己的需求。

最後，記得給自己一些時間和空間來適應這些改變。
改變不是一蹴而就的過程，可能會遇到挫折和困難，但只要持續努力，你會發現自己逐漸能夠擺脫討好型人格的束縛，並學會更健康地與他人互動。

總之，擺脫討好型人格的關鍵在於認識自我、設立界限、增強自我價值感，以及尋求專業的幫助。
這是一個需要耐心和勇氣的過程，但只要你願意踏出這一步，未來的你將會更加自在和快樂。