友誼問題？
腦袋中充滿衝突的念頭覺得自己總是在做討好的行為人家丟個訊息來~要我找論文資料我就很有壓力得幫對方完成如果我說我沒有對方就說~我去問我的同學明明我自己遇到事情非得必要我是很難得為自己跟同學討人情但是常常總是為了別人去欠人情這矛盾極了討厭死這樣的自己---但是省思過會是因為自己遭受過被人拒絕的感覺感受過很多人都是自私的超會推託所以自己不希望別人跟我遭遇到同樣的事情所以反倒好像魔咒般下蠱自己ㄧ定都幫別人要滿足人家的要求讓自己再累也得做不然自己就不對明明內心中已經衝突了卻是如果不這樣做就覺得 好像對不起人家如果沒有真的拿起電話拜託人家問有無論文相關資料就是沒達到 對方的請求且如果我敷衍說場面話好像就是違反道德說謊 欺騙人家類似的事情~層出不窮我想做一個打哈哈的人且不會感到罪惡也許這樣我就不痛苦了-----------小到~很累了~無法聽對方講電話會被對方覺得自己不重視他變成 我拒絕了我得花更多的心力去討好對方賠不是 先示好只因為我在乎對方同學說:我是否太過於 害怕不被喜歡害怕 被別人討厭怕別人不理我感覺很常被人勒索情感但是卻又無法做個不在意的人結果我的好朋友甚至會覺得那在我眼裡其實同學都一樣阿我都幫那就沒有親疏這樣人家自然也不會對我特別好ㄚ所以才會常常有被拒絕的時候然後有那種孤苦無援的感受吧蠻常有孤單的感覺----------對於那種別人想要做啥交辦我我就得去辦的處境痛苦極了如:電話ㄧ通，幫我搞定聚會以前我會很樂意覺得這是可以讓同學歡聚的好機會也做的很開心但是發覺大家都視為理所當然我就是得連絡就覺得自己是在做啥連自己都不了解了---收到喜帖甚至只要不是非常不熟毫無交集的都會去但是明明可能對方以後幾乎不會連絡甚至平常也不會分享喜怒哀樂只是對於曾經有過的情誼覺得好像在對方幸福的時刻得去祝福這樣的自己是生病了嗎?好想做個多為自己想一點的人喔!不要在意別人能做自己當跟朋友分開的時刻，能帶著感激與祝福的心跟對方告別，沒有悲哀，沒有痛苦，就只是分開。
如何 沒有痛苦 沒有悲哀?雖然我有朋友說覺得我很多朋友阿但是我常無言~真正願意真心對我的朋友~有嗎?電話拿起來~有時該打電話對誰說?煩請醫生給我些建議?
sine，20~29歲女性，詢問日期：2010/01/01
陳宇盈 醫師回覆-精神科
Sine您好：你可以選擇改變，也可以選擇不變。
改變會有改變招至的優缺點例如不再像以前那麼受到人人歡迎只想利用你的同學可能就不再往來但可以擁有更多自己的時間擁有對等互惠的人際關係繼續原有的、習慣性的討好行為可以讓你用習慣的方法繼續過自己的人生你會繼續很累，繼續忙不完但你的世界不會是不可預料的你很累，可是你不會慌你也可以選擇喜歡這樣的你自己如果你已經確定選擇「改變」這一條道路請充滿勇氣的向前走如果自己做不到，請找輔導老師或心理師、諮商師祝福你。
陳醫師
回覆日期：2010/01/01
彙整補充說明
擺脫討好型人格的過程，對許多人來說都是一段艱辛的旅程。
討好型人格通常源自於對他人期望的過度敏感，這種人格特質使得個體在社交互動中，常常感到必須迎合他人的需求與期望，甚至犧牲自己的需求與感受。
這樣的行為模式不僅讓自己感到疲憊，還可能導致情感上的孤獨與焦慮。
首先，了解自己為何會有這樣的行為模式是非常重要的。
許多討好型人格的人，往往在成長過程中經歷過被拒絕或被忽視的情況，這使得他們在面對他人時，會不自覺地想要獲得認可與接納。
這種心理機制使得他們在社交場合中，總是試圖迎合他人的需求，甚至在明知自己無法承擔的情況下，仍然選擇去滿足他人。
要擺脫這種模式，首先需要學會自我反思。
當你面對他人的請求時，試著問自己幾個問題：這個請求對我來說是否合理？
我是否真的有能力去滿足這個請求？
如果我拒絕了，會發生什麼事情？
這些問題能幫助你更清楚地認識自己的需求與界限，並且減少因為過度迎合他人而產生的內心衝突。
其次，學會說「不」是擺脫討好型人格的重要一步。
這並不意味著你要變得冷漠或自私，而是要學會在適當的時候為自己設立界限。
當你感到疲憊或無法承擔某個請求時，勇敢地表達出來。
這樣不僅能保護自己的情緒與身心健康，還能讓他人明白你的需求與界限。
此外，建立健康的人際關係也非常重要。
與其一味地迎合他人，不如尋找那些能夠理解你、支持你的人。
這些人會欣賞你的真實，而不是你所表現出來的迎合。
當你與這些人建立起真誠的關係時，你會發現自己不再需要透過討好來獲得認可。
最後，尋求專業的心理諮詢也是一個有效的途徑。
心理師能夠幫助你深入了解自己的情感與行為模式，並提供具體的策略來改變這些模式。
透過專業的輔導，你可以學會如何更好地管理自己的情緒，並建立更健康的人際關係。
總之，擺脫討好型人格需要時間與努力，但這是值得的。
當你開始為自己而活，並學會珍惜自己的需求與感受時，你會發現生活變得更加充實與快樂。
希望你能在這條旅程中找到屬於自己的平衡，並學會如何在關心他人的同時，也不忘關心自己。
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