我可能生病了？
醫生您好！我是一個很乖巧的孩子，一直以來都會把事情做好，也不太會被罵，都是受長輩們喜愛的那種，其實一直到現在，我可能都還是個單純、容易被欺負的人。
改變我對自己的看法，是從這件事情開始，大概發生在兩、三年前，因為工作拍攝表現不好，被罵得很難聽，導致我對自己越來越沒自信，也越來越悲觀，甚至有想死的念頭，每次收工都想放聲大哭，但回到家就是要趕快休息，隔天還要繼續工作，沒有多餘的時間可以讓我調適心情，這段期間真的讓我感到身心疲憊，也怕家人擔心我，要我放棄夢想，所以盡量一直裝作沒事，也不想承認自己抗壓性很差，好像別人罵不得的草莓，無法承受一點點的委屈跟壓力。
我也曾被這件事的相關之人惡意傷害過，例如：故意給我難堪、故意不告知我該做的事⋯⋯等，讓我有一種被人看不起的感覺，被當成笨蛋耍，很不舒服。
雖然我有努力振作起來，也知道自己不應該有輕生的念頭，因為我有想過如果我這麼做，會讓真正愛我的那些人非常傷心，不想要那些人因為我而難過，所以就打消了念頭，但我覺得這些種種事情所帶給我的感受並沒有完全消失，沒有辦法釋懷，也很不願意再次回想。
一直到現在，我發現我其實很在意自己事情做不好、表現不好，或者是外表、身材不夠好看，可能是我自己要求太多了⋯⋯我明明也知道人不可能十全十美，卻好像沒辦法接受不夠好的自己，做不好事情會覺得對不起自己，加上從以前就容易緊張的個性，站在台上講話就會發抖，在那些事情過後好像就變得心魔更容易出現，在面對鏡頭或人群就會感到更害怕，擔心自己不夠好或是不好相處或是怕別人耍心機來傷害我，有時候因為感情的事情會胡思亂想，沒有安全感，甚至心情不好到會胸悶、有點心悸、有點呼吸困難。
難過到一個極致時，邊哭泣的時候會覺得心臟有種難受的感覺、有點難呼吸，不知道怎麼形容那種痛。
現在的我對未來很茫然，常常會擔心自己未來在職場上會不會沒有能力，有時候覺得自己很無能，自己的存在好像沒什麼意義。
實在不想讓自己看起來像是個病人。
謝謝醫生，辛苦您了！
孩子，10~19歲女性，詢問日期：2017/07/03
邱俊達 醫師回覆-精神科
您好，文中看來的確有些負面的情緒，而且困擾您甚久，希望您能找尋一些抗壓、情緒(EQ)管理的資訊，從中學習一些抗壓情緒管理的自我調適方法。
亦可以撥打當地張老師的電話，他們也會提供更專業的諮商、輔導，以及轉介的服務，幫助您早日改善。
回覆日期：2017/07/03
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享這段心路歷程，這顯示出您對自己情緒狀態的深刻反思與自我認識。
從您的描述中，可以感受到您面對的情緒困境與心理壓力，這些都是許多人在生活中可能會經歷的挑戰。
您提到因為工作表現不佳而受到批評，這樣的經歷對自信心的打擊是非常大的。
批評往往會讓人感到羞愧與自我否定，尤其是當這些批評來自於重要他人或長輩時，更容易讓人感到無法承受的壓力。
這種情況下，您可能會開始懷疑自己的能力，甚至對未來感到茫然與無助。
這是非常正常的反應，但長期下去，這樣的情緒會影響到您的心理健康。
您提到的「想死的念頭」和「胸悶、心悸」等症狀，可能是焦慮或抑鬱的表現。
這些情緒反應不僅影響心理狀態，還可能對身體健康造成影響。
當我們感到極度的壓力或悲傷時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這可能導致心跳加速、呼吸困難等生理反應。
這些都是身心相互影響的結果。
在這樣的情況下，尋求專業的幫助是非常重要的。
精神科醫師可以幫助您了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案，包括心理治療或必要的藥物治療。
透過專業的輔導，您可以學習到更有效的情緒管理技巧，幫助您面對生活中的挑戰。
此外，您提到的「自我要求過高」也是一個需要注意的地方。
許多人在追求完美的過程中，會對自己施加過大的壓力，這樣的心態會讓您更難接受自己的不完美。
人無法十全十美，接受自己的不足是成長的重要一步。
您可以試著將焦點放在自己的努力與進步上，而不是單純的結果。
在日常生活中，您也可以嘗試一些自我調適的方法，例如：定期運動、冥想、寫日記或與信任的朋友分享心情。
這些方法可以幫助您釋放壓力，增強自我認識與情緒調節能力。
最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的情緒困境。
勇敢地尋求幫助，並與他人分享您的感受，這是走出困境的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐漸擺脫這些情緒困擾，迎接更美好的未來。
祝福您！
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