我可能生病了？
醫生您好！
我是一個很乖巧的孩子，一直以來都會把事情做好，也不太會被罵，都是受長輩們喜愛的那種，其實一直到現在，我可能都還是個單純、容易被欺負的人。
改變我對自己的看法，是從這件事情開始，大概發生在兩、三年前，因為工作拍攝表現不好，被罵得很難聽，導致我對自己越來越沒自信，也越來越悲觀，甚至有想死的念頭，每次收工都想放聲大哭，但回到家就是要趕快休息，隔天還要繼續工作，沒有多餘的時間可以讓我調適心情，這段期間真的讓我感到身心疲憊，也怕家人擔心我，要我放棄夢想，所以盡量一直裝作沒事，也不想承認自己抗壓性很差，好像別人罵不得的草莓，無法承受一點點的委屈跟壓力。
我也曾被這件事的相關之人惡意傷害過，例如：故意給我難堪、故意不告知我該做的事⋯⋯等，讓我有一種被人看不起的感覺，被當成笨蛋耍，很不舒服。
雖然我有努力振作起來，也知道自己不應該有輕生的念頭，因為我有想過如果我這麼做，會讓真正愛我的那些人非常傷心，不想要那些人因為我而難過，所以就打消了念頭，但我覺得這些種種事情所帶給我的感受並沒有完全消失，沒有辦法釋懷，也很不願意再次回想。
一直到現在，我發現我其實很在意自己事情做不好、表現不好，或者是外表、身材不夠好看，可能是我自己要求太多了⋯⋯我明明也知道人不可能十全十美，卻好像沒辦法接受不夠好的自己，做不好事情會覺得對不起自己，加上從以前就容易緊張的個性，站在台上講話就會發抖，在那些事情過後好像就變得心魔更容易出現，在面對鏡頭或人群就會感到更害怕，擔心自己不夠好或是不好相處或是怕別人耍心機來傷害我，有時候因為感情的事情會胡思亂想，沒有安全感，甚至心情不好到會胸悶、有點心悸、有點呼吸困難。難過到一個極致時，邊哭泣的時候會覺得心臟有種難受的感覺、有點難呼吸，不知道怎麼形容那種痛。
現在的我對未來很茫然，常常會擔心自己未來在職場上會不會沒有能力，有時候覺得自己很無能，自己的存在好像沒什麼意義。實在不想讓自己看起來像是個病人。
謝謝醫生，辛苦您了！
孩子，10~19歲女性，詢問日期：2017/07/03
邱俊達 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部新營醫院 精神科 主治醫師（成人精神專長）
您好，
文中看來的確有些負面的情緒，而且困擾您甚久，希望您能找尋一些抗壓、情緒(EQ)管理的資訊，從中學習一些抗壓情緒管理的自我調適方法。亦可以撥打當地張老師的電話，他們也會提供更專業的諮商、輔導，以及轉介的服務，幫助您早日改善。
回覆日期：2017/07/03
資料來源：台灣e院 - 我可能生病了
彙整補充說明
您好！首先，我想對您所經歷的情緒困擾表示理解和同情。
您所描述的情況顯示出您在面對壓力和批評時，感受到的深刻痛苦與無助。
這種情緒的波動，尤其是自我否定和對未來的茫然，都是許多人在生活中可能會經歷的挑戰。
您提到的從小到大的乖巧形象，可能讓您在面對批評時感到特別脆弱。
這是因為當一個人習慣於獲得他人的認可和讚美時，當遭遇負面評價時，會感到自我價值受到威脅。
這種情況下，您可能會開始懷疑自己的能力，甚至對自己的存在感到不安。
這種情緒的惡性循環，會進一步加深您的焦慮和抑鬱感。
在心理學中，這種情況常被稱為「自我批評」或「自我否定」，它會導致一種負面的自我形象，並使人無法接受自己的不完美。
您提到的「草莓族」的比喻，形象地表達了您對於壓力的敏感性，這並不是一種弱點，而是對於環境和他人反應的一種自然反應。
面對這樣的情況，首先，您需要認識到自己的情緒是合理的，並且接受這些情緒。
情緒本身並不會傷害您，反而是如何處理這些情緒才是關鍵。
您可以考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 情緒表達：找尋安全的方式來表達您的情緒，例如寫日記、畫畫或與信任的朋友談心。
這樣可以幫助您釋放內心的壓力，並更清楚地了解自己的感受。
2. 尋求專業幫助：如果您感到情緒困擾影響到日常生活，尋求心理諮商或精神科醫師的幫助是非常重要的。
專業人士可以提供您更具體的應對策略，幫助您理解和處理這些情緒。
3. 自我肯定：每天給自己一些正面的肯定，無論是小成就還是對自己的讚美，這些都能幫助您逐漸建立自信心。
4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升情緒穩定性。
5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以讓您感到不再孤單。
6. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現，這樣可以減少壓力，並讓您在每次達成小目標時感受到成就感。
最後，請記住，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
勇敢地面對自己的情緒，並尋求幫助，是邁向康復的重要一步。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐漸擺脫這些情緒困境，迎接更美好的未來。
祝福您！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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