如何克服在意他人的眼光？-精神科

在意挫折？

覺得很困擾
覺得這個年紀

還總是在意他人
為別人活
擔心東擔心西
甚至因為跟人的紛爭
整整在意了一年多
那種受傷的情緒一直在
覺得很不舒服
沒有走出來
被誤解
結果反倒是自己很怕與對方有所互動
內心中不斷浮現:
我可以就是討厭這個人嗎?
可能以前從來沒在人際互動上有挫折
沒有討厭.不喜歡他人成這樣(說不定是以前不正常?)
一直以為自己的形象是友好親切
這樣的經驗
好像是整個人的價值被動搖
才這麼難受

但腦海中又會覺得這樣的自己小鼻子小眼睛
但是真的好痛苦喔
該怎麼不要折磨自己
活得更真實
否則每天心裏卡卡的
好痛苦喔

sin，30~39歲女性，詢問日期：2017/12/04

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

人生並不完美，也沒有人可以完美，所以容許自己犯錯、容許自己可以表現的不夠好。
當然也可以接受有些人不喜歡我們，或者我們就是不喜歡某些人。
很多事無法強求，只能接受，而未來是否會有變化，也沒有人會確切的知道。
最好的方式是專注在現在及未來，將心力投注在自己喜歡及對自己重要的事情上，如此而已。
我們無法消滅負面的情緒或記憶，只能用更多的中性或愉快經歷去稀釋它。
而有時，時間夠久，或者發生了一些不同的事件後，我們也真的能夠釋懷。
在此之前，建議耐心的好好經營自己的生活。
如果還是很困擾，也可就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2017/12/04
資料來源：台灣e院 - 在意挫折

彙整補充說明

在生活中，我們常常會面對他人的評價與眼光，這種情況在任何年齡層都可能發生，尤其是在社交互動中。
從您的描述中，可以感受到您對於他人看法的強烈在意，這不僅影響了您的情緒，還讓您感到痛苦與困擾。
以下是一些建議，幫助您克服在意他人眼光的心理障礙。

首先，認識到每個人都有自己的不安與焦慮。
人際關係中，無論是朋友、同事或是陌生人，每個人都可能在意他人的看法，這是人類社會性的一部分。
您並不孤單，許多人在面對他人時都會感到緊張或不安。
這種情緒有時源自於對自我價值的懷疑，或是對於被評價的恐懼。

其次，學會接受自己的情緒。
您提到因為與他人的紛爭而感到受傷，這是非常正常的反應。
情緒是人類自然的反應，無需對自己過於苛責。
試著允許自己感受到這些情緒，而不是壓抑它們。
可以透過寫日記、冥想或與信任的朋友分享來釋放這些情緒。

再者，專注於自我成長與自我價值的建立。
您提到自己一直以來的形象是友好親切，這是您的一部分特質。
試著將注意力放在自己的優點與成就上，而不是他人的評價。
設定一些小目標，讓自己在日常生活中感受到成就感，這樣可以增強自信心，減少對他人看法的依賴。

此外，學習與他人建立健康的界限。
當您感到某些人或情境讓您過度焦慮時，試著設定界限，保護自己的情緒健康。
這並不意味著要完全切斷與他人的聯繫，而是要學會在必要時保持距離，讓自己有空間去思考和感受。

最後，若這些情緒持續影響到您的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理師可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供有效的應對策略，讓您能夠更好地面對他人的眼光與評價。

總之，克服在意他人眼光的過程需要時間與耐心，重要的是要對自己保持善意與理解。
每個人都有自己的獨特之處，學會欣賞自己，並接受他人的不同，才能讓生活變得更加真實與自在。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。