如何克服多慮與焦慮？-精神科

多慮、焦慮？

我很容易想太多（停不下來），然後無時無刻都一直在思考奇怪的東西停不下來，很痛苦，譬如：
1.去想說譬如為什麼我會喜歡書籍裡運用象徵意義的那些鋪梗手法，然後我就會覺得我不知道為什麼我會去喜歡，那我就會不知道這個東西我到底該不該喜歡，然後就會想說或許我現在找到一個解釋我去喜歡的原因，那萬一我後來找到不喜歡的原因的話怎麼辦。
2.或是我曾思考過為什麼每個人都會受到不一樣性格或長相的人吸引。
諸如此類的哲學問題，然後沒想到一個自己覺得合理的答案就覺得渾身不舒服，但思考不出來就一直想什麼事情都沒辦法做，可是強迫不要去想又覺得很不舒服，「覺得現在不知道該做什麼事是對的」（因為不知道原因和背後的東西就不知道該怎麼做，像我前面說的不知道該不該喜歡等等）
然後我的這個毛病從我在讀書等等就看得出來，像寫題目時也會想太多，尤其數學最明顯，總覺得如果沒弄懂背後所有理論的非常鑽牛角尖（根本可以說非數學家不需要理解）的細節就寫題目就會覺得很怪很痛苦的感覺，就會覺得好像這樣運用這個算法總有一天就會出問題！
請問我該怎麼解決

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2019/01/29

劉士愷醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：和信治癌中心醫院精神科主治醫師、心理腫瘤科主治醫師

您好

看到您心中反覆為許多問題所苦，您所尋求答案的問題也都難有簡單的答案 (比方如何找到可以無悔的完美伴侶)。

其實我們生活中大多數的事情都沒有完美解答，只有還能接受的答案，或是無奈接受的結果。往往殫精竭慮，仍無法事事如願。容易焦慮的確有體質因素，但是去思索是否與母親上ㄧ胎流產間的關係也於事無補。

建議你如果想改善目前思考障礙以及焦慮情緒，應該去身心科或精神科就醫，與醫療人員一起尋求更有效的思考方式以及控制焦慮的方法。

祝開朗順心！

回覆日期：2019/01/29
資料來源：台灣e院 - 多慮、焦慮

彙整補充說明

克服多慮與焦慮的過程並不容易，但透過一些方法和技巧，您可以逐步改善這種情況。
首先，您提到的思考模式顯示出您對於事物的深度思考，這在某些情況下是優勢，但當它變成焦慮的根源時，就需要進行調整。

1. 認識與接受焦慮
首先，認識到焦慮是一種正常的情緒反應，並且每個人都會在某些時候感到焦慮。
接受這種情緒，而不是試圖完全消除它，可以幫助您減少對焦慮的抵抗感。
當您感到焦慮時，告訴自己這是正常的，並試著觀察這種情緒，而不是被它淹沒。

2. 實踐正念冥想
正念冥想是一種有效的減壓技巧，可以幫助您專注於當下，而不是陷入過去或未來的思考中。
每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於您的呼吸，讓自己回到當下，這樣可以幫助您減少多餘的思考。

3. 設定思考時間
給自己設定一段時間來思考這些問題，然後在這段時間結束後，告訴自己要停止思考。
這樣可以讓您在一定程度上控制思考的時間，避免無止境的反覆思考。

4. 轉移注意力
當您發現自己陷入焦慮的思考時，試著轉移注意力。
可以進行一些身體活動，如散步、跑步或瑜伽，這些活動不僅能幫助您放鬆，還能釋放內啡肽，改善情緒。

5. 與他人交流
與朋友或家人分享您的感受，這不僅能讓您感受到支持，還能幫助您獲得不同的觀點。
有人可能會給您提供新的見解，幫助您從不同的角度看待問題。

6. 尋求專業幫助
如果您的焦慮持續影響到日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您識別和改變負面的思考模式，並學會更健康的應對策略。

7. 實踐自我同情
對自己保持同情心，承認每個人都有脆弱的時刻。
當您感到焦慮時，試著對自己說一些鼓勵的話，而不是批評自己。
這樣可以減少自我懷疑，增強自信心。

8. 建立健康的生活方式
保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。
良好的生活習慣可以增強身體的抵抗力，減少焦慮的發生。

總結
克服多慮與焦慮需要時間和耐心，重要的是要找到適合自己的方法。
透過上述的技巧，您可以逐步學會如何管理自己的思考，減少焦慮的影響。
記住，尋求專業的幫助是非常重要的，尤其當您感到無法獨自應對時。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜。