年輕人應對壓力與焦慮：如何擺脫胡思亂想？-精神科

不好的想法？

醫師你好
我是一位在準備國考的學生
有時候覺得壓力很大
最近看到新聞有人年紀輕輕就得到癌症
開始害怕擔心胡思亂想很怕一個人呆在家很容易焦慮
晚上睡不好有時候會心悸胸悶
像之前胃不舒服去做了胃鏡醫師也說是壓力太大造成發炎胃食道逆流
身體一有不舒服就開始擔心是不是得癌症了
生活提不起勁有點無力
有時候會告訴自己想太多了
可是到了晚上很容易焦慮害怕
有時候會覺得很煩大哭一場
請問醫師我該怎麼做才能恢復過去的生活

gigi，20~29歲女性，詢問日期：2017/06/18

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Gigi 妳好:

專注可以抑制焦慮，尤其妳正在準備國考中，可以試試看專注讀書，是否有改善，建議可以由妳最有把握的科目先讀起。
焦慮，反覆擔心得到癌症，確實是很不舒服。當擔心發生時，建議轉移注意力，也許聽聽你最愛的音樂，也許外出去散散步，也許和親友聊聊天。
建議接受自己是容易焦慮容易擔心的，但既然就醫檢查沒有問題，就試著說服自己安心，專注作自己該作及想做的事。
但如果仍然十分困擾，建議也可就醫尋求協助。

祝福妳早日康復

回覆日期：2017/06/18
資料來源：台灣e院 - 不好的想法

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達關心，您所經歷的壓力與焦慮是許多年輕人面對學業和生活挑戰時常見的情況。
您提到的胡思亂想、焦慮、心悸、胸悶等症狀，都是由於壓力過大而引起的身心反應。
這些情況不僅影響了您的情緒，也影響了您的生活品質。

首先，了解自己的情緒反應是非常重要的。
您提到因為看到新聞而感到恐懼，這是很正常的反應，但要學會辨識這些情緒是否合理。
當我們面對不確定性或恐懼時，容易產生過度的擔憂，這種情況在心理學上被稱為「焦慮」。
焦慮本身是一種自我保護的機制，但當它過度時，就會影響到我們的日常生活。

針對您目前的情況，以下是一些建議，希望能幫助您擺脫胡思亂想，恢復過去的生活：
1. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都能幫助減輕焦慮。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，能改善情緒。

2. 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸練習，可以幫助您專注於當下，減少對未來的過度擔憂。
每天花幾分鐘進行深呼吸，專注於自己的呼吸，能有效減輕焦慮感。

3. 轉移注意力：當您感到焦慮或胡思亂想時，可以嘗試轉移注意力，例如閱讀、聽音樂、畫畫或與朋友聊天。
這些活動能幫助您放鬆心情，減少負面思維。

4. 設定小目標：在準備國考的過程中，將學習內容分成小塊，設定每天的小目標，這樣能讓您感受到成就感，減少壓力。

5. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以獲得情感上的支持。
如果情況持續惡化，建議尋求專業心理諮詢或醫療幫助，專業的心理醫生可以提供更具體的建議和治療。

6. 避免過度自我批評：對自己要有耐心，承認焦慮是人之常情，並告訴自己這是可以克服的。
每個人都有自己的節奏，給自己一些空間去適應和調整。

最後，記得保持與醫生的聯繫，定期檢查身體狀況，因為身體健康與心理健康是密切相關的。
希望這些建議能幫助您逐步擺脫焦慮，恢復過去的生活。
祝您早日康復，並在國考中取得好成績！