大學三年級後的壓力與焦慮：如何應對？-精神科

廣泛性焦慮?？

醫師您好，不知道為何上了大學三年級之後，壓力突然暴增，開始擔心未來的事，很怕會考不到研究所，很怕找不到工作(但這些事情明明都還沒嘗試過)，也不知道為何最近出現以下情況
1.我很喜歡昆蟲，所以以前都會跟同學上山抓蟲，但最近就是一直怕上山會遇到動物會被咬會有狂犬病，所以現在都不太想上山，連出門都不太想，總覺得在家裡最安全，對自己喜歡的事情好像也突然變得興致缺缺，提不起勁的感覺，也無法從中得到當初的快樂感
2.然後就是騎車開車都很怕撞到人，有時豆都會在同一條路繞來繞去，檢查有沒有撞到人，有時20分鐘的路程，騎了快2小時...但結果根本都沒撞到人，不然就是到目的地後開始狂看行車紀錄器檢查有沒有撞到人，然後根本也沒有...

3.常常腹脹喉嚨異物感，有先去看胃腸科照胃鏡，說是輕微胃食道逆流和胃酸稍微多一點而已，沒啥大礙，連續吃了3個月胃藥，醫生說不用吃了可以再觀察，叫我放輕鬆，喉嚨義務趕去看好幾次耳鼻喉科都說沒怎樣，醫師就開了個"易舒"的藥給我吃好像吃了有那麼一點效不會過度擔憂，但3天燜吃完了，容易過度擔憂緊張的感覺又來了
4.常常覺得疲累，就算睡很多，也還是很想睡，我不會失眠，但感覺就算睡很久了，疲累感還是在，然後黑眼圈還是很重，好像也天天都會做夢
5. 醫生我是不是有精神上的疾病呢?因為以前都不會，騎機車和走路也都很放鬆，不會過度去擔憂環境中的事件，三年級後就慢慢開始，現在要生4年級了，感覺又更容易緊張
抱歉有點長謝謝醫生

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2016/07/15

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好：
姑不論是否稱得上是疾病，感覺上您已因此焦慮不安等負面情緒所困擾，可能與壓力有關，有時須短期簡單的藥物幫忙，建議您盡快就近至身心科醫療院所就診，以利症狀改善，恢復身心健康。

回覆日期：2016/07/15
資料來源：台灣e院 - 廣泛性焦慮?

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與感受。
從您的描述中，可以看出您目前正面臨著相當大的心理壓力與焦慮，這在大學三年級的學生中並不少見。
這個階段通常是學業與未來職涯規劃的關鍵時期，許多學生會因為對未來的不確定性而感到焦慮。
以下是一些可能的應對策略與建議，希望能對您有所幫助。

首先，您提到的對未來的擔憂，包括考研究所和找工作的焦慮，這是許多學生在大學階段常見的情況。
建議您可以試著將這些擔憂具體化，制定一個計劃。
例如，您可以開始了解研究所的入學要求，參加相關的講座或說明會，這樣可以減少對未知的恐懼感。
同時，您也可以開始尋找實習機會，這不僅能增加您的工作經驗，還能幫助您更清楚自己未來的職業方向。

其次，您提到的對昆蟲的興趣減退以及對外出活動的恐懼，可能是焦慮的表現。
這種情況下，建議您可以嘗試逐步重新接觸您喜歡的活動。
可以從小範圍的活動開始，例如在家裡觀察昆蟲的書籍或影片，慢慢增加對昆蟲的了解，然後再考慮短途的戶外活動。
這樣的逐步接觸可以幫助您重拾興趣，並減少對外界的恐懼感。

關於您在騎車和開車時的過度擔憂，這可能是焦慮症的一種表現。
您可以考慮在安全的環境下進行一些放鬆訓練，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮感，並提高自信心。
若情況持續影響到您的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢，專業的心理師可以提供您更多的應對策略。

至於您提到的身體不適，如腹脹和喉嚨異物感，這些症狀有時也與焦慮有關。
焦慮會引發身體的緊張反應，進而影響消化系統。
您可以考慮與醫生討論這些症狀是否可能與焦慮有關，並尋求合適的治療方案。

最後，對於疲勞感和睡眠問題，建議您保持規律的作息，並確保有足夠的休息時間。
即使在學業繁忙的時期，也要給自己一些放鬆的時間，這對於心理健康非常重要。

總之，您並不孤單，許多學生在這個階段都會面臨類似的挑戰。
重要的是要認識到這些感受，並尋求適當的支持與幫助。
若情況持續或加重，建議您儘快尋求心理專業人士的協助，這樣可以更有效地管理您的焦慮與壓力。
希望您能夠早日找到適合自己的應對方式，並重拾對生活的熱情。
祝您一切順利！