社交焦慮與憂鬱：年輕人的心理健康挑戰-精神科

社交焦慮症憂鬱？

我今年19歲大學是住宿舍因為所讀的科系所以常常需要用英文來對話但是我不敢再人群面前說話一旦要我說話我就會腦袋空白明明很簡單的句子卻還是說得亂七八糟到一個新的環境跟新同學說話也不敢看著別人的眼睛每次上課點到我要用英文回答時我回答不出來我就覺得自己很丟臉就算想轉系也沒有其他有興趣的科系讓我自己覺得是一個沒用的人只是讓家裡多一個生活負擔有時候小小的挫折就會讓我開始持續心情不好大一的時候有時候也會突然覺得心裡悶悶的很想哭就會有多負面思想自己這麼沒用為甚麼要繼續生存在下學期快結束的時候也常常哭到停不下來我也不知道我自己在哭甚麼就覺得很煩壓力好大最近剛開學這種悶悶的感覺好像又要重複了我覺得很害怕因為我不想要我自己再像之前一樣

佳佳，10~19歲女性，詢問日期：2017/09/14

張芳榮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：嘉南療養院精神科主治醫師

敬啟者

從您的來信中可以感受到您目前的情緒和壓力
因為您出現心情上、想法上及生活上的變化
有曾會有哭到停不下來的情形

我想這些都會嚴重影響您的情緒和日常生活
特別是在您的心情和面對課業和同學的壓力
我會建議您要和親近的家人或朋友談談心
並且尋求學校輔導老師及導師的關心
一起談談自己的心情和可以有的改變
如果有需要可考慮找心理諮商師或精神科醫師來幫忙
相信可以關心到您的心情和學校的壓力

我猜您是對英文有相當高的與趣
只是在表達上與互動上會困擾您
希望您可以繼續堅持您的目標和理想

敬祝平安喜樂
一般精神科張芳榮

回覆日期：2017/09/14
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮症憂鬱

彙整補充說明

從您的描述中，可以看出您正面臨著相當大的心理壓力和情緒困擾。
社交焦慮和憂鬱情緒在年輕人中並不少見，尤其是在面對新的環境和挑戰時，這些情緒問題可能會更加明顯。
首先，我想告訴您，您並不孤單，許多人在這個年齡段都會經歷類似的感受。

社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）是一種常見的焦慮障礙，特徵是對社交場合的強烈恐懼和焦慮。
您提到在需要用英文與他人交流時感到緊張，甚至腦袋一片空白，這是社交焦慮的一個典型表現。
這種情況下，您可能會過度擔心別人對您的評價，並因此感到不安和自我懷疑。
這種焦慮不僅影響了您的學習表現，也影響了您的自我價值感，讓您感到自己是一個「沒用的人」。

憂鬱情緒則可能是由於長期的焦慮和壓力所引發的。
您提到的「心裡悶悶的感覺」、「想哭」以及「負面思想」都可能是憂鬱的表現。
當一個人感到無助、無望，甚至懷疑自己的存在價值時，這些情緒就會變得更加強烈。
這些情緒的累積可能會導致您在面對生活中的小挫折時，感到無法承受，進而影響到您的日常生活。

針對您的情況，我建議您可以考慮以下幾個步驟來改善您的心理健康：
1. 尋求專業幫助：與心理諮商師或精神科醫師進行面談，這樣可以幫助您更深入地了解自己的情況，並獲得適合的治療方案。
專業的心理治療可以幫助您學習應對焦慮和憂鬱的方法，並提供支持。

2. 與他人分享：與親近的家人或朋友談談您的感受，這樣可以減輕您的心理負擔。
他們的理解和支持可能會讓您感到不那麼孤單。

3. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，提升情緒。

4. 設定小目標：在社交場合中，您可以設定一些小目標，例如在課堂上主動回答一個問題，或是在休息時間與同學進行簡短的對話。
逐步挑戰自己，會讓您感到成就感，並增強自信心。

5. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對心理健康至關重要。
這些因素都能影響您的情緒和焦慮水平。

最後，請記住，改變需要時間，對自己要有耐心。
您正在努力面對這些挑戰，這本身就是一個值得肯定的步驟。
希望您能夠找到合適的支持和資源，逐步改善您的情況，並重拾對生活的信心。
祝您一切順利！