社交焦慮症：高中生的故事與成長-精神科

社交焦慮症？

我是一位高中生，我很容易緊張、害羞，跟不熟的人講話我都會臉紅，就會一直摳手指，甚至沒辦法跟他們對到眼。
國三時，有的時候我在學校講不到十句話，做什麼也都自己一個人感覺好像獨自行動會比較自在，遇到什麼事都往自己肚子裡吞，跟班上同學也就漸漸疏離，也沒什麼知心朋友，也不敢跟家人訴說。但現在我有改善很多了漸漸會主動找同學聊天，但有時在學校還是會感到不自在，同學的一個眼神或動作就會讓我開始緊張，是不是我又做錯什麼事，到現在我還是不太敢上台報告、自我介紹時也是感到全身不自在。
有時我都在想，是我孤立了自己嗎?是我排斥別人不讓別人靠近我嗎?還是因為國中曾被傷害過至今還沒走出陰影，種種的原因讓我開始否定自己，讓我疲憊不堪。

金Q，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/07

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

你好
你的困擾，從臨床呈現的情形很清楚是所謂的社交畏懼症，它是一種焦慮疾病，因為已經明顯影響妳的正常社交活動，因此我建議妳應該找一位專業的精神科醫師，和他聊聊你的困擾，目前而言，藥物治療以及心理治療的配合會有效的改善大部分妳的困擾。這個問題其實很多人都會有，只是嚴重度會有些許不同。其實醫師以前也和妳一樣，上台就會緊張到腦筋一片空白，到人多的地方就會焦慮不安，也會盡量避免參加一些活動，不過透過不斷地練習是會有改善的。祝安

回覆日期：2017/02/07
資料來源：台灣e院 - 社交焦慮症

彙整補充說明

社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，尤其在青少年中更為普遍。
根據你的描述，你在與不熟悉的人交談時感到緊張、害羞，甚至出現身體反應（如臉紅、摳手指等），這些都是社交焦慮的典型表現。
你提到在國三時期幾乎不與同學交流，這種情況可能會導致你與同儕之間的距離感加深，進而影響到你的自信心和社交能力。

首先，社交焦慮症的根源往往與個人的經歷有關。
你提到曾經在國中受到傷害，這可能是導致你現在感到不安和焦慮的原因之一。
過去的負面經歷會在心理上留下陰影，影響到你對社交場合的反應。
這種情況下，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的，專業人士可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

其次，社交焦慮症並不意味著你必須孤立自己。
雖然你現在感到與同學的距離感，但你已經開始主動與同學交流，這是一個很好的開始。
這表明你有意識到自己的困擾並努力改善。
持續的練習和小步驟的嘗試會有助於你逐漸克服這種焦慮感。
你可以從小的社交互動開始，例如在課堂上主動回答問題，或是與同學進行簡單的對話，這些都是增強自信的好方法。

此外，對於上台報告和自我介紹的焦慮，這是許多學生都會面臨的挑戰。
你可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、正念冥想或視覺化練習，這些方法可以幫助你在緊張的情況下保持冷靜。
事前的準備和練習也非常重要，熟悉內容會讓你在面對觀眾時感到更有信心。

最後，對於你提到的孤立感和自我否定，這是許多社交焦慮患者共同的感受。
重要的是要記住，這些感受並不代表你的價值。
與朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解，會讓你感到不那麼孤單。
你也可以考慮參加一些興趣小組或社團，這樣可以在共同的興趣中找到志同道合的朋友，減少社交的壓力。

總之，社交焦慮症是可以透過適當的支持和策略來克服的。
尋求專業的幫助、持續的自我練習以及與他人建立良好的支持系統，都是你成長過程中重要的一部分。
希望你能夠繼續努力，逐步克服這些挑戰，找到自信和快樂的自己。