高中生的情緒波動：如何處理人際關係與情感困擾？-精神科

情緒不穩定？

醫生你好，我目前是要升高一，平常雖然很情緒化，但是大部分的時間都是開朗的。

以前不會這樣但是最近每個禮拜大概2至3天晚上都會無緣無故很難過然後大哭。
曾經有過2次上課突然不自主的大哭然後喘不過氣全身發抖，自己也不知道為什麼。

還有一個問題想請教

國小34年級曾經被班上女生排擠過一段時間，56級分班後就沒繼續了。沒有很詳細記得他們對我做了什麼事，但是之後要跟不認識的女生交朋友時都會有點害怕又擔心甚至有點厭惡。上國中情況3年只發生過3、4次，交到很多女生朋友。現在要升高中，我又剛好考進女校，開始有點擔心入學後的狀況，很害怕人際關係不好。

雖然很矛盾但是在國中認識的女生中有一個特別要好的女生朋友，我常常很沒安全感所以喜歡抓著人的手或抱著人，因為她跟我很要好所以我平常都抓著她。有種離不開他的感覺，離開了會很難過很不安，看到她跟其他女生在一起，竟然會覺得不太高興，我是不是對她有特別的感覺還是什麼？

這些情況都家長都不知道，從小就不太跟家人講心裡話，也不太展現負面情緒，只有在朋友面前才展現自我，這樣會不太好嗎？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/07/20

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

有時遇到某些情境可能觸發憂鬱或不適的反應，而真正的原因可能被意識壓抑了，建議可先轉移注意力讓自己專注在其他中性的事件上，看看情況有沒有改善。
過去的負面經驗，多少會對現在的情緒行為產生一些影響，如果意識到目前的情境與過去的負面經驗有關，通常就比較能夠控制住目前的焦慮。
關於與同學之間的感情和感覺，在發展的階段中可能會有變化，與好朋友的分離會感到憂愁也屬正常反應，建議就專注於好好的過目前的生活，也從生活當中學習成長。
如果實在還是很困擾，也可就醫尋求協助。

祝福妳有個充實愉快的高中生活

回覆日期：2017/07/20
資料來源：台灣e院 - 情緒不穩定

彙整補充說明

你好！首先，謝謝你願意分享這些感受和經歷。
高中生活的開始往往伴隨著許多變化，無論是學業、情感還是人際關係，這些都可能引發情緒波動。
你提到的情況，像是無緣無故的悲傷、焦慮、對人際關係的擔憂，都是青春期常見的情緒反應。

首先，情緒波動是青春期的一部分，這是因為荷爾蒙的變化以及生活環境的改變所引起的。
你提到的每週有2至3天的情緒低落，可能與壓力、焦慮或過去的經歷有關。
特別是你提到的國小時期的排擠經歷，這可能在潛意識中影響了你對人際關係的看法，讓你在面對新的人際互動時感到不安和恐懼。

對於你在國小時期的經歷，這種排擠的情況可能讓你對與他人建立關係產生了恐懼感，這是非常正常的反應。
隨著時間的推移，這種感覺可能會減輕，但如果你發現自己在新環境中仍然感到焦慮，建議可以試著逐步建立信任，從小的互動開始，慢慢擴展你的社交圈。

至於你對於那位特別要好的女生朋友的依賴感，這也是青春期常見的情感表現。
你可能對她有著深厚的情感連結，這種情感可以是友誼，也可能是更深層的情感。
無論如何，這都是探索自我情感的一部分。
建議你可以試著與她分享你的感受，這樣不僅能增進你們的關係，也能讓你更了解自己的情感需求。

關於你不願意向家人表達內心的情緒，這在許多青少年中都很常見。
很多人會選擇將負面情緒隱藏起來，可能是因為擔心被誤解或不被理解。
然而，與家人分享你的感受可以幫助你獲得支持和理解，並且讓他們知道你的狀況。
你可以選擇適當的時機，試著與他們進行開放的對話，這樣有助於建立更好的家庭關係。

如果這些情緒困擾持續影響到你的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢。
心理諮商師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
這並不是一種弱點的表現，而是對自己情緒健康負責的行為。

最後，記得在生活中尋找一些讓你感到快樂和放鬆的活動，無論是運動、藝術創作還是與朋友的互動，這些都能幫助你減輕壓力，提升情緒。
希望你能在即將到來的高中生活中，找到屬於自己的快樂和成長的方式！祝福你！