高中生情緒低落：是否有憂鬱傾向？-精神科

我有憂鬱傾向嗎？？

我目前是高一生，但是從國三開始每一兩個禮拜都會有幾天處於情緒低落，沒有原因的持續大哭、想遠離所有人和想要自殺甚至思考該如何結束生命。
我想問這樣算是有憂鬱傾向嗎？或是我的情緒管理有問題？我該怎麼改善情緒低落？

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/01/06

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

高中對許多人很言是很苦澀的一個階段，功課難、考試多、不自由、壓力大。
但這時期畢竟只是一個過渡階段，通常進入到大學之後就會好很多。
建議多體貼善待自己，多培養一些興趣嗜好，多接觸一些美好的人事物。
但如果依舊時常憂鬱想不開，建議就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2017/01/06
資料來源：台灣e院 - 我有憂鬱傾向嗎？

彙整補充說明

根據你的描述，從國三開始每隔一段時間就會出現情緒低落、無法控制的哭泣、想要遠離他人以及自殺的念頭，這些都是非常重要的警訊，可能顯示出你有憂鬱的傾向。
憂鬱症的症狀通常包括持續的悲傷、對日常活動失去興趣、情緒波動、無法集中注意力、以及對生活的絕望感等。
你提到的情況，尤其是有自殺的想法，應該引起重視。

首先，情緒低落並不僅僅是情緒管理的問題，這可能是心理健康狀況的一部分。
青少年時期是情緒和心理發展的重要階段，面對學業壓力、人際關係、家庭期望等多重壓力，許多學生可能會感到焦慮和沮喪。
這些情緒如果持續存在，並且影響到你的日常生活和功能，就需要尋求專業的幫助。

改善情緒低落的方式有幾個建議：
1. 尋求專業幫助：最重要的是，建議你尋求心理健康專業人士的協助，例如心理醫生或心理諮詢師。
他們可以幫助你進行評估，並提供適合的治療方案，包括心理治療或必要時的藥物治療。

2. 與信任的人談心：與家人或朋友分享你的感受，讓他們了解你的狀況，這樣可以減輕你的心理負擔。
他們的支持對於你的情緒恢復是非常重要的。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，均衡的飲食，並適度運動。
運動被證實能夠釋放內啡肽，改善情緒。

4. 培養興趣和嗜好：找一些你感興趣的活動來參加，無論是運動、藝術、音樂或其他嗜好，這些都能幫助你轉移注意力，並帶來愉悅感。

5. 學習情緒管理技巧：可以透過閱讀、參加工作坊或諮詢專業人士學習一些情緒管理的技巧，例如正念冥想、深呼吸等，這些都能幫助你更好地應對情緒波動。

6. 避免自我批評：對自己要有耐心，理解情緒低落是可以改善的過程，不要對自己過於苛責。

最後，請記住，尋求幫助並不代表你弱，而是對自己負責任的表現。
憂鬱症是一種可以治療的疾病，及早尋求專業的協助能夠幫助你更快地走出困境，重拾生活的希望和快樂。
希望你能夠勇敢面對，並找到適合自己的解決方案。