15歲少年突感憂鬱症徵兆：如何應對？-精神科

今天開始突然有種想哭的感覺？

我今年15歲男是基測考生

最近常常會有下面的幾個想法

可是生理/心理的感覺沒有像今天這麼的.......強烈

這個感覺突然就出現

看了看網路上的憂鬱症量表有以下狀況

常常覺得想哭.覺得心情不好.覺得不想吃東西.覺得胸口悶悶的.覺得不輕鬆.覺得很煩.覺得做事時無法專心.覺得想事情或做事時，比平常要緩慢

但是不會想死.自殘甚麼的畢竟我還蠻怕死和怕痛的也不喜歡留下疤對於未來還有夢想要實踐

目前因為免試入學沒有上(班上大部分的同學都上了)

所以我一個人在圖書館做基測衝刺只有我一個人，幾乎整天都待在裡面下課會出去坐著看草坪

因為我的成績在中間(PR5X) 做題目真的不是很順感覺突然失去動力可是內心又不願屈就去讀更低分的學校所以又再繼續勉勵自己

還有喜歡一個女生可是平常很少講到話(不同班) 以後不同高中想到幾乎不會再有交集以後就很難再見到面

下課都會去他們班附近的樓梯坐著看著草坪.想要看到她(距離我自習的地方很近) 看到她跟他們班男生在玩心中也是有點......不知道怎麼講例如要是我跟她同班就好了之類的感覺

最近主要有這幾個問題常常圍繞在我身邊

今天早上一如往常，獨自一人的時候準備要自習其實平常我都有待MP3去只是今天沒帶

這種哀傷的感覺突然出現胸口悶想哭卻哭不出來(今天有5~6次了) 沒甚麼心情寫講義到了下午剛好我是在圖書館有看幾本關於這方面的書可是也沒什麼效果

我自己覺得這樣是絕對會影響我基測的準備也不想讓自己的情緒這麼低落/失志

如果有這種感覺該去面對哭出來? 還是去想別的事情改變想法? 有甚麼建議嗎?

這些症狀主要是今天開始誰知道會持續多久...... 不想在這樣下去

阿蔡，10~19歲男性，詢問日期：2012/05/24

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

你好:首先歡迎你的來函,據你文中的描述,你目前已處於憂鬱狀態,它如同心靈的感冒.雖然困擾但可以痊癒.輕度憂鬱可以嘗試非藥物治療,如適當的運動,正當的休閒娛樂,即可改善.如果效果不佳可安排心理咨商及支持,最後再考慮藥物治療,祝你早日康復,謝謝.

回覆日期：2012/05/24
資料來源：台灣e院 - 今天開始突然有種想哭的感覺

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的感受和經歷。
你所描述的情況顯示出你目前正面臨一些情緒上的挑戰，這是許多青少年在成長過程中可能會經歷的事情。
憂鬱症狀的出現，尤其是在壓力大的時期，如基測準備，並不罕見。
以下是一些應對的建議，希望能幫助你更好地面對這些情緒。

1. 認識自己的情緒
首先，了解自己的情緒是非常重要的。
你提到的感受，如想哭、心情不好、無法專心等，都是憂鬱的常見徵兆。
這些情緒可能是由於學業壓力、社交焦慮或其他生活中的變化所引起的。
試著記錄下這些情緒的出現時間和情境，這樣可以幫助你更清楚地了解什麼情況下會感到不安。

2. 尋求支持
與信任的朋友或家人分享你的感受是很重要的。
即使你現在感到孤單，與他人交流可以幫助你減輕壓力。
你提到喜歡的女生，或許可以試著與她建立更好的聯繫，這不僅能讓你感到開心，也能幫助你分散注意力，減少負面情緒。

3. 適當的運動與休閒
運動被證實對改善情緒有很大的幫助。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能釋放內啡肽，讓你感覺更好。
此外，找一些你喜歡的休閒活動，如聽音樂、畫畫或閱讀，也能幫助你放鬆心情。

4. 專注於當下
當你感到焦慮或憂鬱時，試著將注意力集中在當下的事情上，而不是未來的擔憂。
可以透過冥想或深呼吸練習來幫助自己回到當下，這樣可以減少焦慮感。

5. 尋求專業幫助
如果這些情緒持續影響到你的日常生活和學業，建議尋求專業的心理諮詢。
許多學校都有心理輔導資源，專業的心理師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供適合的應對策略。

6. 面對情緒
面對情緒是很重要的，哭出來有時候是釋放壓力的一種方式。
不要壓抑自己的感受，適當地表達出來有助於情緒的釋放。
當然，尋找其他的發洩方式，如寫日記或藝術創作，也是一種很好的選擇。

7. 保持健康的生活方式
均衡的飲食和充足的睡眠對情緒的穩定也有很大的影響。
儘量保持規律的作息，避免熬夜，並注意飲食的營養均衡。

結論
你現在所經歷的情緒波動是可以理解的，並且是許多青少年在成長過程中會面臨的挑戰。
重要的是要認識到這些情緒，並採取行動來應對。
無論是透過自我調整還是尋求他人的幫助，都是走出這些困境的有效方式。
希望你能早日找到適合自己的方法，並在基測中取得好成績！