青春期的困擾：該如何處理情緒波動？-精神科

放著傷不碰，會變好，還是會壓垮自己？？

抱歉打擾到醫生，但最近感覺自己的想法跟情緒又開始不穩定了，所以想要問一下有這樣的想法是因為青春期（現在高二）的關係，等過個幾年就會比較好，還是真的得要去看個心理醫生？

原本在國小的時候，我面對人群或是處理人際關係都算不錯，但國中的時候，因為我算是不太一樣的人，所以有一些不好的經驗：第一個是身為原住民的關係，導致很常被開加分、打獵、喝酒、歷史上被統治的玩笑，如果說偶爾開開族群玩笑，我也不是不能接受，然而次數一多，我開始覺得不舒服，但又怕影響到人際，所以，我就覺得身為這個族群好像很丟臉一樣。第二個不一樣是，我是男生，但我到目前為止喜歡、有好感的對象都是同性別的，這讓我很痛苦，尤其是國中原本跟我很好的一個朋友，不小心被他知道我對他有好感後，他就開始無視我，之後帶著原本跟我很好的那些人一起排擠我（無視就算了，但他們還時常故意用言語來嘲諷我），而那時因為家裡關係不穩定、身體染上一種不明的皮膚病，又不敢找人訴苦，每一天都在想要怎麼死會比較快樂，但當我想到最後時，我的理性都會告訴自己那些都只是情緒衝動而已，所以就找事做，好讓自己可以稍微冷靜，好不容易硬撐過國中畢業，到了高中，除了因為原住民的身份繼續被同儕開玩笑（連我自己都開始開自己族群的玩笑，但每跟著開一次，愧疚感就越來越重）最近發現我現在很好的朋友，跟我不小心有好感的男生走在一起，與我的關係好像沒有到之前那麼好，這讓我不斷想到國中的事情，心情跟想法也慢慢變得極端，我很怕我會在衝動之下傷害到我身邊的人或是傷害了我自己，所以我請了幾天的假，讓自己冷靜，在這一天內，我不斷得思考現在的情緒是因為青春期的關係？還是我根本沒有從過去的回憶裡走出去？不敢問身邊的人，也還沒準備好踏入精神科或心理諮商，所以想麻煩醫生幫我看看這樣的情緒如果放著不管，會自己變好嗎？還是有什麼方法可以讓自己從這些事情裡面脫身？謝謝醫生。

傑，10~19歲男性，詢問日期：2021/12/15

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

你好:
想一想，寫出來，是很好的方法。過去的癥結會不會自己變好，這沒有標準答案。但察覺現在的自己是否受到過去影響是很重要的一步。察覺後可以有不同的應變方法，試圖自行克服、尋求心理諮商、精神科門診求助都可以是選項之一。青春期，確實也容易更煩躁，也可能是惡化的原因之一，青春期的煩躁在青春期過後通常可逐步緩解。若此癥結對自己的影響越來越大，建議可就醫或尋求心理諮商協助。

回覆日期：2021/12/15
資料來源：台灣e院 - 放著傷不碰，會變好，還是會壓垮自己？

彙整補充說明

青春期是一個充滿變化的階段，身體、情緒和社交關係都在快速變化。
你提到的情緒波動、對自我身份的困惑以及過去的經歷，都是許多青少年在這個時期可能會面對的挑戰。
首先，了解這些情緒波動是青春期的一部分是很重要的，但這並不意味著你需要忍受這些困擾，或是認為它們會自動消失。

你提到的經歷，包括因為族群身份而受到的嘲笑和排擠，對你的自我認同和情緒健康造成了影響。
這些經歷可能讓你感到孤獨和不安，並且在面對人際關係時感到困惑。
這是很正常的反應，尤其是在青春期這個敏感的時期。
你提到的對同性別的情感也可能讓你感到掙扎，這在當今社會中仍然是一個需要勇氣去面對的議題。

在這樣的情況下，尋求幫助是非常重要的。
雖然你可能會擔心去看心理醫生或心理諮商的過程，但這其實是一個非常有益的選擇。
專業的心理諮商師可以幫助你理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
這不僅能幫助你處理當前的情緒波動，還能讓你更好地理解自己的身份和情感。

如果你對於直接尋求專業幫助感到不安，可以考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 寫日記：將你的感受和想法寫下來，這不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒波動。

2. 尋找支持系統：雖然你可能不想與身邊的人分享這些感受，但找到一個可以信任的人（如老師、輔導員或親密的朋友）來傾訴，會對你有幫助。

3. 學習情緒管理技巧：可以透過書籍、網路資源或課程來學習如何管理情緒，例如深呼吸、冥想或其他放鬆技巧。

4. 參加社交活動：雖然這可能會讓你感到不安，但參加一些興趣小組或社團活動，可以幫助你建立新的友誼，並減少孤獨感。

5. 考慮專業幫助：如果情況持續或惡化，尋求心理諮商或精神科醫生的幫助是非常必要的。
這不僅能幫助你解決當前的困擾，還能讓你獲得長期的支持。

最後，請記住，情緒波動是可以被理解和管理的，尋求幫助並不代表你弱，而是你在努力照顧自己的心理健康。
希望你能夠找到合適的方式來面對這些挑戰，並在這個過程中獲得成長。