如何應對頭腦雜訊？精神科醫師分享解決方法-精神科

頭腦雜訊，無法篩選？

醫師您好:
我本身屬於重鬱患者，病程將近14年了。有幾個問題想請教您:
1.每當我看到新聞畫面，或是情緒性的字眼(並非針對我)，或是家人找我聊過去較負面沈重的問題，我雖然只短短傾聽半小時，但之後身體出現不適煩躁，噁心嘔吐感遲遲代謝不掉，我可以馬上吐出來。非常容易感受到負面帶來的影響,感覺自己像負面接收器，一直在累積這些壞因子。
2.頭腦不會過濾訊息，負面正面全接受，頭腦會覺得雜訊很多。心煩意亂，偏偏神經又像海綿一樣，可以一直吸收，無法代謝掉，一直放在我的記憶體裡面，有時候會轉到我嘔吐難耐，感覺有點強破性

我不知道該怎麼做，還給自己一個清淨的空間，累

謝謝您

桃子，30~39歲女性，詢問日期：2016/01/10

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

桃子您好

可否儘量避開這些壓力源? 如不看新聞，因新聞多是負面的社會新聞或批評別人的政治新聞，事實上我本人是完全不看電視的。避開常會用情緒性的字眼的人，家人要您聊過去較負面沈重的問題時告知他門因為您有憂鬱症不宜聽多聽這些事或借故離開現場也好。

既然頭腦不會過濾訊息，負面正面全接受，那何不就讓它接受正面的東西，多看看一些別人努力後成功、勵志的故事，多和正向的人在一起也是一個方法。

記得多和長期治療您的醫師討論您這些困擾。他(她)應該很了解您的狀況才是

祝您早日康復

吳恩亮

回覆日期：2016/01/10
資料來源：台灣e院 - 頭腦雜訊，無法篩選

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
面對長期的重鬱症狀，尤其是當您感受到外界的負面影響時，確實會讓人感到無比的困擾。
以下是一些應對頭腦雜訊的建議，並希望能對您有所幫助。

1. 避免負面刺激：如同您所提到的，當您接觸到新聞或情緒化的對話時，會感到身體的不適。
建議您儘量減少接觸這些負面資訊，例如選擇不看新聞，或是限制與家人討論過去的負面事件。
這樣可以減少外界對您情緒的影響，讓您有更多的空間去思考正面的事物。

2. 建立正向環境：試著多接觸正面的資訊和人群，例如閱讀勵志的書籍、觀看積極的影片，或與正向的人交談。
這些都可以幫助您轉變思維，減少負面情緒的累積。

3. 情緒管理技巧：學習一些情緒管理的技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法能幫助您在面對負面情緒時，學會如何調整自己的心態，減少焦慮和不適感。
這些技巧可以幫助您在情緒波動時，找到一個平靜的中心。

4. 尋求專業幫助：由於您提到自己是重鬱患者，建議您定期與精神科醫師進行諮詢，討論您的情況和感受。
專業的醫療人員能提供您更具體的建議和治療方案，幫助您更有效地管理症狀。

5. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們在與您互動時可以更有意識地避免觸及敏感話題。
此外，參加支持團體也是一個不錯的選擇，您可以與其他有相似經歷的人交流，獲得情感上的支持。

6. 自我反思與記錄：可以考慮寫日記，記錄下您的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到應對的方法。

7. 身體健康：保持規律的作息和健康的飲食，適度的運動也能改善情緒，增強身體的抵抗力。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於減少焦慮和抑鬱的感覺。

最後，請記得，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，持續努力尋找適合自己的方法，您一定能找到屬於自己的平靜與幸福。
祝您早日康復，並能找到屬於自己的清淨空間。