精神科醫生解答：如何應對健忘及負面情緒？-精神科

請問醫生？

醫生你好我最近寫字都會忘了一些字怎麼寫然後跟別人說話都會說到後來不知道怎麼講就是想不出下一句要接什麼有時候也會忘東往西的請問醫生這要怎麼處理或改善
補充一下我有時候自己心裡負面情緒都會想太多緊張
我這樣是不是有健忘還是什麼？

承偉，10~19歲男性，詢問日期：2018/11/19

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

承偉你好

適度的焦慮可幫忙專注，但過度嚴重的焦慮常造成專注力不佳，進而影響學習，建議應對症處理，如是睡眠不足造成就要補足睡眠，壓力太大就要抒壓，或可善用學校資源如至諮商輔導中心會談或學習一些放鬆技巧。

吳恩亮醫師

回覆日期：2018/11/19
資料來源：台灣e院 - 請問醫生

彙整補充說明

您好！針對您提到的健忘和負面情緒的問題，首先要理解這些症狀可能與多種因素有關，包括心理壓力、焦慮、憂鬱等。
這些情況在現代生活中並不少見，尤其是在面對壓力、焦慮或情緒困擾時，記憶力和專注力都可能受到影響。

首先，您提到的「忘記字詞」和「說話時無法接下去」的情況，可能是由於焦慮或壓力引起的。
當我們感到緊張或焦慮時，腦部的運作可能會受到影響，導致注意力不集中，進而影響記憶力。
這種情況在學習或工作壓力較大時尤為明顯。
建議您可以試著進行一些放鬆練習，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮，提升專注力。

其次，針對負面情緒的處理，您可以考慮以下幾個方法：
1. 情緒表達：將您的感受寫下來，或是與信任的朋友或家人分享，這樣可以幫助您釋放內心的壓力，減少負面情緒的積壓。

2. 尋求專業幫助：如果您感到情緒困擾影響到日常生活，建議尋求心理諮詢或精神科醫生的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更好地理解和處理情緒問題。

3. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，提升心情，減少焦慮感。

4. 設定小目標：在日常生活中設定一些小目標，並逐步實現，這樣可以增強自信心，減少焦慮感。

5. 避免負面刺激：如果某些新聞或社交媒體內容讓您感到焦慮，建議適度減少接觸，轉而尋找一些正向的內容來提升心情。

最後，健忘的情況不一定是病理性的，很多時候是由於心理壓力或情緒困擾引起的。
若這些情況持續影響到您的生活品質，建議您儘早尋求專業的醫療協助，讓專業人士幫助您找到合適的解決方案。
記得，心理健康和身體健康一樣重要，及早處理問題會讓您更快恢復到正常的生活狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！