如何處理負面回憶引起的情緒困擾？-精神科

突然很難過想起不好的回憶很難過在哭？

有時候會突然很難過，覺得腦袋一直卡在不好的回憶裡，腦袋強迫回憶小時候家人對我的不好，好幾年前以前常常被男朋友打到很多地方受傷，怎麼毆打我的過程然後就一直回憶那些場景，後來我很想死但是我不想看家人傷心所以我都表面看起來都一副很活潑貼心的樣子，我人際關係都還不錯，但我沒有非常要好人家所謂的閨蜜，當我很難過又開始一直想很痛苦的事很想死的時候從來不敢和別人說這些事，我有時候生氣難過會那東西打自己才覺得有釋放的感覺，我都不想讓別人知道，常常自己很難過，真的會有心絞痛刺痛的感覺，現在不會想死但一直覺得自己活著好累好沒用，而且我的記憶力很差，我不記得我以前是不是就這麼差，我該怎麼做。。我目前不敢去看醫生不知道該怎麼說從何說起。

林，10~19歲女性，詢問日期：2016/12/11

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

林，您好：

妳的情況很像是創傷後壓力症候群和憂鬱症，還是建議要到精神治療院所治療，
不知您為何不敢看醫生?其實心理生病就像感冒一樣，有時也是需要醫療協助，
如果不敢到大醫院精神科，也可以就近到身心科診所看診。總之要找人幫忙啊!

祝您早是康復

吳恩亮

回覆日期：2016/12/11
資料來源：台灣e院 - 突然很難過想起不好的回憶很難過在哭

彙整補充說明

首先，感謝你願意分享這些深刻而私密的感受。
你所經歷的情緒困擾和負面回憶，無疑是非常艱難的，這些情緒可能源自於過去的創傷經歷，這些經歷在心理上留下了深刻的印記。
面對這樣的情況，首先要認識到，這些感受是正常的，許多人在面對類似的情況時也會感到困惑和痛苦。

處理負面回憶引起的情緒困擾，首先需要的是自我接納。
你需要理解，這些回憶和情緒並不代表你整個人，這只是你過去經歷的一部分。
試著對自己溫柔一些，承認這些情緒的存在，而不是壓抑或否認它們。
這樣的自我接納能夠幫助你減少內心的衝突，讓你更容易面對這些情緒。

其次，尋求支持是非常重要的。
雖然你提到不敢和別人分享這些感受，但與信任的人談論你的經歷和情緒，能夠幫助你釋放壓力。
這可以是朋友、家人，甚至是專業的心理諮詢師。
專業的心理諮詢師能夠提供安全的空間，幫助你探索這些回憶和情緒，並提供有效的應對策略。

在台灣，心理健康的資源越來越多樣化，你可以考慮尋找心理諮詢或治療。
許多心理師會使用認知行為療法（CBT）或眼動減敏與歷程更新治療（EMDR）等方法來幫助處理創傷記憶。
這些療法能夠幫助你重新框架這些負面回憶，減少它們對你情緒的影響。

此外，日常生活中的一些自我照顧技巧也能夠幫助你減輕情緒困擾。
例如，定期運動、保持健康的飲食、充足的睡眠，以及練習冥想或深呼吸等放鬆技巧，都能夠幫助你減少焦慮和壓力。
這些方法雖然不能直接消除負面回憶，但能夠幫助你更好地應對情緒困擾。

最後，記住，尋求幫助並不代表你弱，而是你勇敢面對自己的情緒和過去。
每個人都有自己的掙扎，能夠尋求支持是邁向康復的重要一步。
希望你能夠找到適合自己的方式來處理這些情緒，並逐漸走出過去的陰影。
祝福你能夠早日找到內心的平靜與力量。